Ceangaltáin san Am atá Caite i gcoinne Féidearthachtaí sa Todhchaí
Is streachailt shíceolaíoch shuntasach í an tarraingt cogaidh idir ár stair agus ár n-acmhainneacht. Cé go dtugann ceangail san am atá thart mothú céannachta agus eagna foghlamtha, tugann díriú ar fhéidearthachtaí amach anseo deis dúinn an t-athinsint agus an leathnú pearsanta is gá a dhéanamh chun dul thar theorainneacha roimhe seo agus glacadh le caibidlí nua sa saol.
Suntasanna
Is scoil í d'am atá thart, ní príosún; bain úsáid aisti le haghaidh eolais, ní le haghaidh pianbhreitheanna saoil.
Ní bhíonn teorainn le féidearthachtaí amach anseo ach amháin le do chumas míchompord an anaithnid a fhulaingt.
Tarlaíonn fíorfhás ag an gcrosbhóthar ina mbuaileann seancheachtanna le hintinn nua.
Is féidir le ceangaltáin a bheith ina n-ancair shláintiúla, ach bíonn siad ina slabhraí má chuireann siad cosc ar ghluaiseacht riachtanach.
Cad é Ceangaltáin san Am atá Caite?
Na naisc mhothúchánacha, mheabhracha agus shóisialta le heispéiris, caidrimh agus féiníomhánna roimhe seo.
Tugann an 'Mealltóireacht Deireadh na Staire' ar dhaoine a chreidiúint go bhfuil siad críochnaithe leis an éabhlóid, cé go leanann siad ag athrú.
Is féidir le seanchas gníomhú mar acmhainn shíceolaíoch, ag méadú ceangailteacht shóisialta agus féinmheas le linn aistrithe.
Tá na conairí néaracha a bhaineann le cuimhní fadtéarmacha níos láidre go fisiciúil ná na conairí néaracha a bhaineann le smaointe nua, hipitéiseacha.
Is minic a spreagann teipeanna san am atá thart 'claontacht dhiúltach', áit a ndéanaimid ró-innéacsú ar a ndeachaigh mícheart seachas ar a bhfoghlaimíodh.
Tá féiniúlacht an duine bunaithe den chuid is mó ar insint scéalta, tógtha ó na scéalta a insímid dúinn féin faoinár n-am atá thart.
Cad é Féidearthachtaí sa Todhchaí?
An tírdhreach meabhrach de thorthaí, spriocanna agus leaganacha féideartha den duine féin nach bhfuil bainte amach fós.
Is tréith dhaonna uathúil í an ionchas, an cumas an todhchaí a shamhlú, a chuireann ar chumas pleanáil chasta fhadtéarmach a dhéanamh.
Spreagann spriocanna sonracha don todhchaí scaoileadh dopamine, rud a sholáthraíonn an spreagadh atá riachtanach le haghaidh athrú iompraíochta.
Tá sé léirithe go cliniciúil go méadaíonn a shamhlú an 'Féin is Fearr is Féidir' leibhéil shuntasacha dóchais agus sástachta saoil.
Tá coincheap an 'Meon Fáis' bunaithe ar an gcreideamh nach mbíonn cumas sa todhchaí socraithe ag feidhmíocht san am atá thart.
Is féidir leis an áthas réamh-mheasta — an sonas a bhraitheann tú agus tú ag súil le rud éigin — a bheith chomh dian leis an ócáid féin.
Tábléad Comparáide
Gné
Ceangaltáin san Am atá Caite
Féidearthachtaí sa Todhchaí
Ancaire Mhothúchánach
Eolas agus compord
Dóchas agus sceitimíní
Príomhfheidhm
Bailíochtú agus leanúnachas
Claochlú agus fás
Staid Mheabhrach
Machnamh nó machnamh
Fís agus intinn
Fachtóir Riosca
Marbhántacht nó aiféala
Imní nó easpa réadúlachta
Radharc ar an bhFéin
Cé a bhí mé
Cé atá mé ag éirí
Braistint Sábháilteachta
Aimsithe san aitheanta
Aimsithe i ngníomhaireacht/rialú
Comparáid Mhionsonraithe
Meáchan na Céannachta
Is bunchloch dúinn cé muid féin is ea ár gcuid ceangail san am atá thart, ag tabhairt mothú suaimhneach leanúnachais dúinn. Mar sin féin, nuair a bhíonn na ceangail seo righin, feidhmíonn siad mar 'uasteorainn ghloine', rud a chuireann cosc orainn codanna dár bpearsantacht nach n-oireann dár stair bhunaithe a iniúchadh.
Léaslíne na hAcmhainneachta
Is ionann féidearthachtaí amach anseo agus an chuid 'neamhscríofa' dár saol, ag tabhairt mothú saoirse ó bhotúin nó srianta san am atá thart. Cé nach féidir an t-am atá thart a athrú, is bosca gainimh é an todhchaí inar féidir linn ceachtanna ár staire a chur i bhfeidhm chun rud éigin go hiomlán nua a thógáil agus atá níos ailínithe lenár luachanna reatha.
Cothromaíocht idir Cuimhne agus Fís
Éilíonn síce shláintiúil droichead idir an dá stát seo; soláthraíonn an chuimhne na sonraí, ach soláthraíonn an fís an treo. Má bhíonn tú ró-ancaire san am atá thart, bíonn tú i do shéadchomhartha don rud a bhí ann; má bhíonn tú ró-dhírithe ar an todhchaí, féadfaidh tú an bunús agus an buíochas a thagann as aitheantas a thabhairt do do fhréamhacha a chailleadh.
Ról an Bhróin agus an Dóchais
Is minic a bhíonn tréimhse bróin i gceist le bogadh ó cheangal go féidearthacht mar gheall ar na leaganacha dár saol nár éirigh leo. Is é an 'brón táirgiúil' seo a ghlanann an spás meabhrach le go bhféadfaidh an dóchas fréamhú, rud a ligeann dúinn cosáin nua a fheiceáil a bhí ceilte roimhe seo ag ár bhfócas ar a raibh caillte againn.
Buntáistí & Mí-bhuntáistí
Ceangaltáin san Am atá Caite
Buntáistí
+Soláthraíonn eagna
+Céannacht chobhsaí
+Sábháilteacht mhothúchánach
+Taifead cruthaithe
Taispeáin
−Fás teoranta
−Aiféala ainsealach
−Patrúin athchleachtacha
−Eagla roimh athrú
Féidearthachtaí sa Todhchaí
Buntáistí
+Spreagann gníomh
+Saoirse chruthaitheach
+Acmhainneacht gan teorainn
+Dóchas méadaithe
Taispeáin
−Strus éiginnteachta
−Easpa bunáite
−Rogha thar a bheith mór
−Acmhainneacht le haghaidh fantaisíochta
Coitianta Míthuiscintí
Miotas
Chun bogadh ar aghaidh, caithfidh tú dearmad iomlán a dhéanamh ar do shaol atá thart.
Réaltacht
Is minic a bhíonn neamhaird a dhéanamh den am atá thart ina chúis le hathdhéanamh na staire. Ní hé an sprioc do stair a scriosadh, ach í a chomhtháthú sa chaoi is go mbeidh tionchar aici ar do thodhchaí gan í a dheachtú.
Miotas
Níl sa todhchaí ach athrá ar a bhfuil tarlaithe cheana féin.
Réaltacht
Is gaiste chognaíoch í seo ar a dtugtar 'teilgean'. Cé gur féidir leis an stair athrá, tá an cumas uathúil ag daoine 'athrú suaiteach' a dhéanamh - roghanna a dhéanamh a bhriseann sean-thimthriallta go hiomlán.
Miotas
Má choinníonn tú greim ar an am atá thart, bíonn tú níos dílse.
Réaltacht
Is cineál féin-bhrath é dílseacht do sheanleagan díot féin nó do chás nach bhfuil ann a thuilleadh. Is é atá i gceist le fíor-dhílseacht ná a bheith dílis do do fhás agus do do chumas reatha.
Miotas
Níl i gceist le díriú ar fhéidearthachtaí amach anseo ach brionglóidí lae.
Réaltacht
Is rud éighníomhach é an aisling lae; is rud gníomhach é 'smaointeoireacht féidearthachta'. Baineann sé le cosáin choincréiteacha a aithint agus na chéad chéimeanna a ghlacadh i dtreo fís, rud atá ina bhealach an-phraiticiúil le maireachtáil.
Frequently Asked Questions
Cén fáth a mbraitheann mé an oiread sin ciontachta nuair a dhéanaim iarracht bogadh ar aghaidh ó mo shaol san am atá thart?
Is minic a eascraíonn ciontacht as an mothúchán gur diúltú do na daoine nó na heispéiris a mhúnlaigh thú atá i gceist le bogadh ar aghaidh. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach masla ar thábhacht staide é fás amach as; is dul chun cinn nádúrtha na beatha é go simplí. Is féidir leat onóir a thabhairt do thionchar ceangail san am atá thart agus ag an am céanna a aithint go bhfuil deireadh lena ról i do shaol laethúil.
Conas is féidir liom stop a chur le bheith ag machnamh ar bhotúin san am atá thart?
Is minic gur iarracht ón inchinn fadhb atá tarlaithe cheana féin a ‘réiteach’ atá i gceist le machnamh. Chun an timthriall a bhriseadh, ní mór duit aistriú go comhfhiosach ó ‘Cén fáth ar tharla sé seo?’ go ‘Cad a dhéanfaidh mé ar bhealach difriúil an chéad uair eile?’ Trí aiféala san am atá thart a thiontú ina straitéis don todhchaí, tugann tú asraon táirgiúil don fhuinneamh meabhrach sin.
An féidir a bheith 'andúileach' san am atá thart?
Ar bhealach, tá. Is féidir le pian eolach mothú níos sábháilte ná áthas neamhchoitianta mar go mbíonn an inchinn ag iarraidh intuarthacht. Fanann daoine áirithe ceangailte lena dtrámaí nó lena dteipeanna san am atá thart mar go soláthraíonn sé céannacht iontaofa, cé go diúltach, dóibh. Éilíonn an 'andúil' seo tiomantas comhfhiosach don mhíchompord a bhaineann le bheith i do 'thosaitheoir' i saol nua atá dírithe ar an todhchaí.
Conas a dhéileálann mé leis an eagla go dteipfidh orm sa todhchaí?
Is minic a chuireann eagla roimh dhíomá cosc ar dhaoine fiú féidearthachtaí nua a mheas. Is é an cleas díriú ar an 'phróiseas' seachas ar an 'toradh' amháin. In ionad a bheith buartha an dtiocfaidh todhchaí ar leith i gcrích, dírigh ar an bhfíric gur tusa an cineál duine atá in ann iarracht a dhéanamh agus oiriúnú. Tagann do shlándáil ó do ghníomhaireacht, ní ón toradh sonrach.
Cad é an 'Éifeacht Tús Úr'?
Is feiniméan síceolaíoch é seo ina gceadaíonn 'séadchomharthaí ama' - cosúil le Bliain Úr, breithlá, nó fiú Luan - dúinn scaradh a dhéanamh idir muid féin agus ár dteipeanna san am atá thart. Feidhmíonn na chuimhneacháin seo mar chnaipe athshocraithe, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca creidiúint i bhféidearthachtaí amach anseo mar go mbraitheann muid go bhfuil 'leagan nua' dínn féin díreach tosaithe.
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil mé ag rómánsú mo stair?
Is dócha go bhfuil tú ag rómánsú an ama atá thart má chuimhníonn tú ar na buaicphointí amháin agus má dhéanann tú neamhaird de na cúiseanna ar theastaigh uait athrú ar an gcéad dul síos. Fágann an 'claontacht meathlaithe' seo go bhfuil an t-am atá thart ag breathnú níos fearr ná mar a bhí sé. Chun tú féin a bhunú, déan iarracht liosta oibiachtúil a dhéanamh de na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhain leis an tréimhse sin chun cothromaíocht a bhaint amach idir do pheirspictíocht.
An féidir le teiripe cabhrú le díriú ón am atá thart go dtí an todhchaí?
Sea, díríonn modúlachtaí cosúil le Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) go sonrach ar lúb smaointeoireachta atá dírithe ar an am atá thart a bhriseadh, ach tá Teiripe Achomair Dírithe ar Réitigh (SFBT) beagnach go hiomlán tiomanta do dheiseanna don todhchaí a chruthú. Soláthraíonn teiripe timpeallacht struchtúrtha chun sean-snaidhmeanna a dhícheangal ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh le níos mó 'soghluaisteachta síceolaíoch'.
An meastar gur 'maireachtáil san am atá thart' atá i gceist le ceangal láidir a bheith agam le mo oidhreacht?
Ní gá. Is féidir le hoidhreacht agus fréamhacha 'bonn slán' a sholáthar as a bhféadfá an todhchaí a iniúchadh. Is é an difríocht ná an dtugann na fréamhacha sin an neart duit fás níos airde (sláintiúil) nó an bhfeidhmíonn siad cosúil le sreang a choisceann ort bogadh ar chor ar bith (neamhshláintiúil).
Cén tionchar a bhíonn ag an 'Sunk Cost Fallacy' ar mo dheiseanna amach anseo?
Fágann an Fallaice Costais Thuite go mbraitheann tú gur *gá* duit fanacht ceangailte le cosán san am atá thart mar go bhfuil blianta caite agat air cheana féin. Mar sin féin, tá an t-am sin imithe is cuma cad a dhéanann tú ina dhiaidh sin. Is í an t-aon cheist atá tábhachtach ná an é fanacht ar an gcosán sin an úsáid is fearr a bhaint as do chúig bliana *atá romhainn*. Chun breathnú ar fhéidearthachtaí amach anseo, éilíonn sé sin an misneach neamhaird a dhéanamh ar a bhfuil caite agat cheana féin.
Conas is féidir liom tosú ag féachaint ar fhéidearthachtaí nuair a bhraitheann mé sáinnithe?
Tosaigh le 'micrea-fhéidearthachtaí'. In ionad iarracht a dhéanamh do shaol ar fad a athchruthú, cuir ceist ort féin, 'Cad é rud beag amháin a d'fhéadfainn a dhéanamh ar bhealach difriúil amárach?' D'fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le rang nua a ghlacadh, seánra difriúil a léamh, nó labhairt le duine lasmuigh de do chiorcal gnáth. Tugann na gníomhartha beaga seo comhartha do d'inchinn nach script sheasta é an todhchaí.
Breithiúnas
Bain úsáid as naisc san am atá thart nuair is gá duit athcheangal a dhéanamh le do luachanna, bunús a aimsiú, nó foghlaim ó thaithí. Dírigh i dtreo féidearthachtaí amach anseo nuair a bhraitheann tú sáinnithe, gan inspioráid, nó nuair nach léiríonn do chéannacht reatha an duine ar mhaith leat a bheith a thuilleadh.