हायड्रेशन विरुद्ध डिहायड्रेशन

हा '८x८' नियम एक उपयुक्त मार्गदर्शक तत्व आहे परंतु तो कठोर विज्ञानावर आधारित नाही; हवामान, वजन आणि क्रियाकलापांवर आधारित वास्तविक गरजा मोठ्या प्रमाणात बदलतात. एकूण पाण्याच्या सेवनात कॉफी, चहा आणि फळे आणि भाज्या यांसारख्या पाणीयुक्त पदार्थांचा समावेश आहे.

तहान ही प्रत्यक्षात विलंबित सूचक आहे, म्हणजेच जेव्हा तुम्हाला ती जाणवते तेव्हा तुमचे शरीर द्रवपदार्थाच्या कमतरतेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात असते. तहान लागण्यापूर्वी दिवसभर नियमित अंतराने पाणी पिणे अधिक प्रभावी असते.

कॅफिनचा सौम्य मूत्रवर्धक प्रभाव असला तरी, कॉफी किंवा चहा बनवण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या पाण्याचे प्रमाण सामान्यतः वाढत्या लघवीमुळे वाया जाणाऱ्या द्रवपदार्थांपेक्षा जास्त असते. मध्यम प्रमाणात पिणाऱ्यांसाठी, ही पेये एकूण दैनंदिन हायड्रेशनमध्ये सकारात्मक योगदान देतात.

तुमच्या श्वासातील ओलावा आणि त्वचेतून बाष्पीभवन यासारख्या 'असंवेदनशील' नुकसानांमुळे शरीर सतत पाणी गमावते. थंड किंवा निष्क्रिय वातावरणातही, तुमच्या शरीराला संतुलन राखण्यासाठी नियमित द्रवपदार्थ बदलण्याची आवश्यकता असते.