Mindfulness-ak uneoro unean arreta jartzea dakar, nahita eta epaiketarik gabe, argitasuna eta emozioen erregulazioa hobetzeko; mindfulness-ak, berriz, autopilotu mentalaren egoera bat da, non ekintzak kontzienteki egiten diren. Bi egoera hauen arteko aldaketak ulertzeak eragin handia izan dezake zure produktibitatean, estres mailetan eta bizi-kalitate orokorrean.
Une honetan arreta aktiboko egoera kontzientea, jakin-minak eta irekitasunak ezaugarritzen duena.
"Pilotu automatikoan" funtzionatzen duen egoera kognitiboa, non portaera ohitura zurrunek gobernatzen duten.
| Ezaugarria | Mindfulness | Burugabekeria |
|---|---|---|
| Oinarrizko mekanismoa | Kontzientzia intentzionala | Ohitura automatikoa |
| Buruko egoera | Aktiboa eta konprometitua | Pasiboa eta erreaktiboa |
| Fokua | Oraingo unea | Iragana edo etorkizuna |
| Onura nagusia | Estresa murriztea | Energia mentala aurreztea |
| Malgutasun Kognitiboa | Altua - informazio berrirako irekita | Baxua - arau zaharretan oinarritzen da |
| Gidari neurologikoa | Aurrealdeko kortex | Sare modu lehenetsia |
| Erabakiak hartzea | Nahitaezkoa eta hausnarkorra | Inpultsiboa edo ereduzkoa |
| Eragin emozionala | Erresilientzia handiagoa | Hausnarketarako potentziala |
Mindfulness-ak "orainaldian" ainguratzea eskatzen dizu, denbora errealean gertatzen diren sentsazio, soinu eta pentsamenduak nabarituz. Aitzitik, askotan, mindfulness-ak zure gorputza presente dagoela eta zure burua urrun dagoela ematen du, agian atzoko elkarrizketa bat errepikatzen edo biharko ordutegiaz kezkatzen. Presentzia falta horrek esan nahi du zure inguruko edo elkarrizketetako seinale sotilak gal ditzakezula.
Mindfulness praktikatzen duzunean, informazioa testuinguruaren araberakoa dela tratatzen duzu, eta horrek zure garuna malgua eta sortzailea mantentzen du. Mindfulness-a goitik beherako prozesamenduan oinarritzen da, non zure garunak hutsuneak betetzen dituen iraganeko esperientzietan oinarrituta, benetan gertatzen ari dena ikusi beharrean. Horrek epaiketan akatsak sor ditzake, funtsean egoeraren errealitatea baino gehiago espero duzuna ikusten ari zarelako.
Arduragabe bizitzeak gorputza antsietate maila baxuko egoeran mantentzen du askotan, adimena etorkizuneko eszenatoki estresagarrietara joaten baita maiz. Mindfulness-ak estres erantzun honen etengailu gisa jokatzen du, nerbio sistema parasinpatikoa aktibatuz lasaitasuna sustatzeko. Arnasketa edo sentsazio fisikoetan zentratzea aukeratuz, zure garunari une honetan seguru zaudela adierazten diozu.
Arduragabekeria ez da berez "gaiztoa", gure erreserba mentalak agortu gabe ohiko zereginak egiteko aukera ematen baitigu, hala nola ibiltzea edo idaztea. Hala ere, gure interakzioetan eta autozainketan arreta falta sartzen denean, hausteko zailak diren portaera zurrunak sortzen ditu. Arduragabekeriak estimulu baten eta zure erantzunaren arteko "tartea" eskaintzen du, bide berri bat aukeratzeko askatasuna emanez, tranpa zahar berdinetan erori beharrean.
Mindfulness erlaxaziorako hitz dotorea besterik ez da.
Mindfulness-a, egia esan, lan gogorra da, buru-harreman aktiboa dakarrena; erlaxazioa ohiko azpiproduktu bat da, baina helburua kontzientzia da, ez bakarrik "lasaitasuna" sentitzea.
Burugabea izatea ergela izatearen berdina da.
Pertsona oso adimendunek ere kontuz ibiliko dira kategoria zurrunetan eta iraganeko arrakastatan oinarritzen direnean, egungo testuinguruan datu berriak begiratu beharrean.
Zure burua garbitu behar duzu kontziente izateko.
Helburua ez da gogo huts bat, baizik eta zure gogoa nora doan ohartzea eta astiro-astiro berriro ekartzea, zeure burua noraezean ibiltzeagatik epaitu gabe.
Mindfulness praktika erlijiosoa da.
Meditazioan sustraiak dituen arren, mindfulness modernoa mundu osoko kirolariek, enpresa-buruek eta psikologoek erabiltzen duten tresna kognitibo laikoa da.
Burugabekeria beti da txarra zuretzat.
Bihotz-taupada eta urrats bakoitzaz %100ean jabetu beharko bagina, gainezka egingo genioke; burugabekeria oinarrizko biziraupen-zereginetarako beharrezko funtzio biologikoa da.
Aukeratu arreta osoa erabaki garrantzitsuak hartu, estres handia kudeatu edo besteekin sakonki konektatu behar duzunean. Arduragabekeria onargarria da arrisku txikiko eta errepikakorrak diren zeregin fisikoetarako, baina gehiegi fidatzeak benetako asebetetzerik gabeko bizitza autopilotuan bizitzea ekar dezake.
Bi kontzeptuek giza portaera bultzatzen duten arren, kontrako norabideetatik sortzen dira. Aitortza kanpoko balioztatzean eta besteen txaloetan oinarritzen da norberaren balioa berresteko, autoestimua, berriz, barne-aingura bat da, osotasun pertsonalean eta norberaren balioen arabera bizitzean oinarritua, nork begira edo animatzen duen kontuan hartu gabe.
Akatsak saihesteko gogoak segurtasun eta eraginkortasun sentsazioa ematen duen arren, porrotetik ateratako lezioak onartzea da askotan benetako berrikuntzarako eta hazkunde pertsonalerako bide bakarra. Bi pentsamolde hauek orekatzeko, zeregin batek zehaztasuna eskatzen duenean eta esperimentaziorako laborategi baliotsua eskaintzen duenean jakitea beharrezkoa da.
Konparaketa honek bizitza erreaktibo eta proaktibo baten arteko funtsezko aldea aztertzen du. Aldaketaren zain egoteak kanpoko egoeren eta norberaren egoera hobetzeko denboraren araberakoa den bitartean, aldaketak abiarazteak nahitako urratsak, askotan deserosoenak, ematea dakar, norberaren patua gidatzeko eta nahi dituzun emaitzak sortzeko.
Estresaren edo atsekabearen sintomak konponduz, aldi baterako erliebeak berehalako erosotasuna eskaintzen duen arren, eraldaketa iraunkorrak pentsamoldean eta ohituretan oinarrizko aldaketa bat dakar. Aldea ulertzea ezinbestekoa da konponbide azkarrak gainditu eta benetan irauten duen hazkunde pertsonal iraunkorra eta epe luzera lortu nahi duen edonorentzat.
Erronka bat konpontzeko bi urratsak behar diren arren, arazoaren identifikazioak erroko kausa aurkitzean jartzen du arreta diagnostikoaren eta behaketaren bidez, eta irtenbidearen exekuzioa, berriz, konponbideak ezartzeko fase taktikoa da. Bereizketa menperatzeak ziurtatzen du ez duzula arazo okerra eraginkortasunez konpontzen, eta hori ohikoa da bai negozioetan bai hazkunde pertsonalean.
