Gauzak gaizki doazenean, jendeak askotan barne-elkarrizketa solidarioa edo elkarrizketa gogor eta kritikoa erabiltzen du lehenespenez. Auto-errukia lagun bati eskainiko zeniokeen adeitasun berarekin tratatzea da, eta auto-errua, berriz, ezintasun pertsonalean eta erruduntasunean oinarritzen da. Erreakzio hauek ulertzeak sufrimendu emozionalaren eta hazkunde osasuntsuaren arteko aldea gainditzen laguntzen du.
Porrot pertsonalari aurre egiteko ikuspegi kontzientea, epaiketa gogorraren ordez adeitasuna eta giza izaera azpimarratzen dituena.
Gertaera negatiboak norberaren izaera-akatsei edo itzulezinak direla uste diren porrotei egozteko joera.
| Ezaugarria | Auto-errukia | Auto-errua |
|---|---|---|
| Foku nagusia | Hazkundea eta sendatzea | Errua eta zigorra |
| Eragin emozionala | Antsietatea eta lotsa murrizten ditu | Estresa eta isolamendua areagotzen ditu |
| Akatsen ikuspegia | Giza esperientzia unibertsal bat | Ezintasun pertsonalaren frogak |
| Motibazio estiloa | Sustapena eta zaintza. | Beldurra eta autokritika |
| Nerbio-sistemaren egoera | Parasinpatikoa (Lasaitasuna/Konektatu) | Enpatikoa (Borroka/Ihesa) |
| Epe luzerako emaitza | Erresilientzia eta iraunkortasuna | Erretzea eta saihestea |
Autokonpasioak ongizate-desiraren bidez motibatzen du, guraso batek eroriko baten ondoren haurra berriro saiatzeko animatzen duen bezala. Aldiz, auto-errua botatzeak lotsa zigor gisa erabiltzen du, etorkizuneko porrotak saihesteko modu bakarra norbere buruarekin gogorra izatea delako uste faltsuaren gainean oinarrituta. Kritikariak laguntzen duela uste duen arren, askotan nahikoa min emozional eragiten du benetako aurrerapena paralizatzeko.
Autokonpasioaren ahotsa beroa eta orekatua da, aitortuz "hau zaila dela guztiontzat orain". Auto-errua, ordea, "beti" eta "inoiz ez" hitzetan hitz egiten du, egun txar bakar bat betiko izaera-epai bihurtuz. "Akats bat egin dut"-etik "Akats bat naiz"-ra igarotze honek bi pentsamolde hauek bizitzako erronkak nola kontatzen dituzten funtsezko aldea markatzen du.
Autokonpasioaren funtsezko atal bat "gizatasun arrunta" da, hau da, sufrimendua eta porrota pertsona guztiek jasaten dituzten gauzak direla konturatzea. Auto-errua botatzeak kontrakoa egiten du, norbanakoa huts egiten duen pertsona bakarra dela sentiarazten du, beste guztiek konponduta duten bitartean. Isolamendu horrek akats baten zama benetan dena baino askoz astunagoa sentiarazten du.
Zure buruarekin gogorra izateak emaitza hobeak ematen dituela pentsa dezakezu, baina ikerketek erakusten dute auto-errua botatzeak garuneko mehatxu-zentroa aktibatzen duela, eta horrek pentsamendu sortzailea itzaltzen duela. Auto-errukiak egoera bati argi begiratzeko eta gaizki joan dena konpontzeko behar den segurtasun emozionala ematen du. Porrotaren arriskua murriztuz, arriskuak hartzeko eta helburuak lortzeko aukera gehiago dituzu.
Auto-errukia alfer izatearen aitzakiak aurkitzeko modu bat besterik ez da.
Egia esan, erantzukizun gehiago hartzea da kontua, ez gutxiago. Zure buruaren epaiketaz beldurrik ez duzunean, prestago zaude non huts egin duzun onartzeko eta aldatzeko lan egiteko.
Auto-errua beharrezkoa da motibatuta egoteko eta estandar altuak mantentzeko.
Motibazio iturri bat dirudien arren, nekagarria da, eta erretzera eramaten du. Benetako lorpen handikoek askotan autokonpasioa erabiltzen dute aurkitzen dituzten atzerapauso saihestezinetatik azkarrago errekuperatzeko.
Autoestimuaren eta auto-konpasioaren gauza bera da autokonpasioa.
Autoestimua zeure burua besteekin edo zure arrakastekin alderatuta ebaluatzean oinarritzen da. Autokonpasioa zure buruarekin erlazionatzeko modu bat da, unean irabazten edo galtzen ari zaren kontuan hartu gabe.
Edo autokritikari jaiotzen zara edo auto-errukitsua.
Hauek ohitura mentalak dira, ez ezaugarri finkoak. Ariketa fisiko bat bezala, zure garuna errudun sentimenduetatik erruki-erantzun batera aldatzeko entrenatu dezakezu praktika koherentearen bidez.
Aukeratu autokonpasioa erresilientzia iraunkorra eraiki eta zure buruko osasuna suntsitu gabe zure atzerapausoetatik ikasi nahi baduzu. Auto-errua "erantzukizun" gisa senti daiteke, baina normalean lotsa eta geldiunea besterik ez du ekartzen, benetako hobekuntza baino.
Honen konparazioak adierazpen-memoria eta prozedura-memoria aztertzen ditu, kontzientzia, edukia eta funtzioari dagokienez desberdinak diren bi memoria-sistema nagusiak, gertaerak eta esperientziak kontzienteki gogoratzen diren bitartean zergatik diren trebetasunak eta ohiturak denborarekin ikasi eta automatikoki burutzen diren azalduz.
Giza esperientzia askotan buru analitikoaren logika "hotzaren" eta buru emozionalaren bulkada "beroen" arteko tirabira bat da. Buru analitikoa datuak prozesatzen eta epe luzerako plangintzan bikaina den bitartean, buru emozionalak bizitza esanguratsua eta premiazkoa izan dadin beharrezkoak diren barne-iparrorratza eta konexio soziala eskaintzen ditu.
Nagusitasun intelektuala potentzialaren erreferentzia tradizionala izan den arren, adimen emozionala (AE) lidergorako eta norberaren errealizaziorako faktore kritiko gisa agertu da. Konparaketa honek gogoaren prozesatzeko ahalmen gordinaren eta giza emozio konplexuak kudeatzeko gaitasun ñabarduren arteko tentsio dinamikoa aztertzen du.
Adimen-kozientea (IQ) eta Emozio-kozientea (EQ) arteko aldeak aztertzen dituen konparazio honek, lehenak logika eta arrazoiketa kognitibo gaitasunak neurtzen dituen bitartean, bigarrenak emozio-kontzientzia eta harreman arteko trebetasunak islatzen ditu, bakoitzak nola ekartzen duen modu berezian pertsonaren lorpenetara, gizarte-elkarrekintzetara eta benetako munduko arrakastara azalduz.
Kanpoko aitortza bilatzea eta norberaren gogobetetzea lortzea arteko tirabira horrek gure garapen psikologikoaren zati handi bat definitzen du. Aitortzak gizarte-froga eta norbere buruari atxikitzea ematen dion bitartean, norberaren gogobetetzeak bake sakonago eta erresilienteagoa eskaintzen du. Indar horien oreka funtsezkoa da barrutik kanpotik bezain ondo sentitzen den bizitza bat eraikitzeko.
