Pentsamendu erreaktiboak garunaren biziraupen-mekanismo azkarra da berehalako estres-faktoreetarako, baina kontzientzia kontzienteak aukera intentzionalak ahalbidetzen dituen etenaldi nahita bat eskaintzen du. Konparaketa honek subkontzienteki bultzatutako bulkadatik erresilientzia emozionala eta argitasuna sustatzen dituen uneko ikuspegi bat lantzera igarotzen den aldaketa psikologikoa aztertzen du.
Emozioek edo ingurumen-estresoreek kontzienteki deliberatu gabe abiarazten duten bulkada bidezko prozesu mental automatikoa.
Uneoro eta barne-esperientzietan oinarritutako behaketa kontziente eta epaiketarik gabeko egoera.
| Ezaugarria | Pentsamendu erreaktiboa | Kontzientzia kontzientea |
|---|---|---|
| Garuneko eskualde nagusia | Amigdala (Sistema Linbikoa) | Aurrealdeko kortex |
| Erantzun-denbora | Berehalakoa/Automatikoa | Nahita/Neurtuta |
| Egoera emozionala | Intentsitate handikoa edo defentsiboa | Lasai eta behatzailea |
| Arreta-fokua | Iraganeko esperientziak edo etorkizuneko beldurrak | Oraingo unea. |
| Eragin Autonomoa | Estresaren erantzuna (kortisola) | Erlaxazio-erantzuna |
| Kontrol sentsazioa | Kanpoko gertaerek bultzatuta | Barne-zuzenduta |
| Emaitza Helburua | Berehalako autobabesa. | Epe luzerako ongizatea |
Pentsamendu erreaktiboak pizgarri azkar batekin funtzionatzen du, mehatxatuta edo gainezka sentitzen garenean logika saihesteko diseinatua. Aldiz, kontzientzia kontzienteak "espazio sakratu" bat sartzen du estimulu baten eta gure erantzunaren artean, informazioa prozesatzeko aukera emanez, atzera egin beharrean. Moteltze horrek bereizten du argudio instintibo bat elkarrizketa eraikitzaile batetik.
Gure garunak erreaktibotasunerako programatuta daude biziraupena bermatzeko, sistema linbikoa erabiliz arriskua detektatzeko. Kontzientzia sakonak, ordea, garuneko pentsamendu-eremu altuagoak erabiltzen ditu alarma primario horiek modulatzeko. Eremu horien arteko lotura sendotuz, lurrean egon gaitezke gure barneko "ke-detektagailua" jotzen hasten denean ere.
Erreaktibo den adimenak berehala etiketatzen ditu esperientziak "onak" edo "txarrak" gisa, eta horrek askotan barne-kritika edo errua sortzen du. Mindfulness-ak ikuspegi hau behaketa neutralerantz aldatzen du, non sentimendu bat nabaritzen dugun konpondu edo borrokatu beharrik gabe. Epaiketa falta hori da errepikakorrak diren emozio-begiztetatik askatzeko gakoa.
Erreaktiboki bizitzeak askotan damuaren arrastoa uzten du, erabakiak une beroan hartzen baitira. Kontzientzia kontzienteak koherentzia eta osotasunerako oinarriak eraikitzen ditu, gure ekintzak gure oinarrizko balioekin bat datozela ziurtatuz, gure aldi baterako aldarteekin baino. Denborarekin, horrek harreman egonkorragoak eta osasun mental hobea dakar.
Mindfulness-ak pentsamendurik gabeko gogo hutsa izatea esan nahi du.
Egia esan, zure pentsamenduak ohartzea dakar, haiek eraman gabe. Ez duzu buruko txutxu-mutxua gelditzen; zurekin duzun harremana aldatzen duzu, zure ekintzak kontrola ez ditzan.
Erreaktiboa izatea zure sentimenduei buruz "zintzoa" izatea besterik ez da.
Erreaktibotasuna askotan defentsa mekanismo bat da, zure sakoneko nortasunaren adierazpen zintzo bat baino gehiago. Askotan, gure hasierako erreakzioak ohitura zaharretan oinarritzen dira, gure egungo egian baino gehiago.
Meditazio gela lasai batean bakarrik izan zaitezke kontziente.
Kontzientzia osoa baliotsuena da kaosaren erdian, hala nola auto-ilaran edo lan-bilera bero batean. Egoera mental eramangarria da, ez yoga-esterilla batera mugatutako jarduera bat.
Pertsona erreaktiboak berez oldarkorrak edo haserreak dira.
Erreaktibotasuna itxi, jendeari atsegin emateko edo egoera batetik ihes egiteko modukoa ere izan daiteke. Berehalako ondoeza baretzeko edozein portaera automatiko pentsamendu erreaktibotzat hartzen da.
Pentsamendu erreaktiboa bizirauteko tresna beharrezkoa da, baina zama bihurtzen da eguneroko gizarte-estresoreei aplikatzen zaienean. Kontzientzia kontzientea aukeratzeak ez du esan nahi zure sentimenduak alde batera uztea, baizik eta sentimenduak behatzea, bulkadaren ordez jakinduriarekin erantzun ahal izateko.
Honen konparazioak adierazpen-memoria eta prozedura-memoria aztertzen ditu, kontzientzia, edukia eta funtzioari dagokienez desberdinak diren bi memoria-sistema nagusiak, gertaerak eta esperientziak kontzienteki gogoratzen diren bitartean zergatik diren trebetasunak eta ohiturak denborarekin ikasi eta automatikoki burutzen diren azalduz.
Giza esperientzia askotan buru analitikoaren logika "hotzaren" eta buru emozionalaren bulkada "beroen" arteko tirabira bat da. Buru analitikoa datuak prozesatzen eta epe luzerako plangintzan bikaina den bitartean, buru emozionalak bizitza esanguratsua eta premiazkoa izan dadin beharrezkoak diren barne-iparrorratza eta konexio soziala eskaintzen ditu.
Nagusitasun intelektuala potentzialaren erreferentzia tradizionala izan den arren, adimen emozionala (AE) lidergorako eta norberaren errealizaziorako faktore kritiko gisa agertu da. Konparaketa honek gogoaren prozesatzeko ahalmen gordinaren eta giza emozio konplexuak kudeatzeko gaitasun ñabarduren arteko tentsio dinamikoa aztertzen du.
Adimen-kozientea (IQ) eta Emozio-kozientea (EQ) arteko aldeak aztertzen dituen konparazio honek, lehenak logika eta arrazoiketa kognitibo gaitasunak neurtzen dituen bitartean, bigarrenak emozio-kontzientzia eta harreman arteko trebetasunak islatzen ditu, bakoitzak nola ekartzen duen modu berezian pertsonaren lorpenetara, gizarte-elkarrekintzetara eta benetako munduko arrakastara azalduz.
Kanpoko aitortza bilatzea eta norberaren gogobetetzea lortzea arteko tirabira horrek gure garapen psikologikoaren zati handi bat definitzen du. Aitortzak gizarte-froga eta norbere buruari atxikitzea ematen dion bitartean, norberaren gogobetetzeak bake sakonago eta erresilienteagoa eskaintzen du. Indar horien oreka funtsezkoa da barrutik kanpotik bezain ondo sentitzen den bizitza bat eraikitzeko.
