Bakardade osasuntsuaren eta gizarte-isolamenduaren arteko bereizketa ezinbestekoa da ongizate mentalerako. Bakardade produktiboa sormenerako eta auto-hausnarketarako tresna nahita gisa balio duen bitartean, erretiratze kaltegarriak askotan antsietatearen edo depresioaren aurkako babes-ezkutu gisa jokatzen du, bakardadearen eta geldialdi emozionalaren ziklo batera eramanez.
Bakarrik sentitu gabe denbora bakarrik pasatzeko aukera kontziente eta positiboa.
Saiheste-jokabidea, non norbanakoak beldurra, lotsak edo energia gutxi duelako gizarte-harremanetatik aldentzen den.
| Ezaugarria | Bakardade Produktiboa | Abstinentzia kaltegarria |
|---|---|---|
| Asmoa | Nahita eta planifikatuta | Erreaktiboa eta saihestezina |
| Tonu emozionala | Bakean edo zentratuta | Antsietatea edo pisua |
| Energian duen eragina | Berreskuratzailea eta energetikoa | Hustutzen ari dena eta letargikoa |
| Gizarte-desira | Besteengandik aldi baterako atsedenaldia | Besteen beldurra edo bazterketa |
| Jarduera maila | Zaletasunetan edo pentsamenduetan parte hartzea | Korritze pasiboa edo hausnarketa |
| Kontrol sentsazioa | Altua (bakarrik egon nahi dut) | Baxua (ezin diet besteei aurre egin) |
Desberdintasun nabarmenena aukeraren elementuan datza. Bakardade produktiboa idazteko, pentsatzeko edo, besterik gabe, arnasa hartzeko zeuretzat aldarrikatzen duzun baliabide bat da, asebeteta sentiarazten zaituena. Abstinentzia kaltegarria kartzela baten antzekoagoa da; lagunak ikusi nahi izango dituzu agian, baina hori egitearen pisu mentala ezinezkoa iruditzen zaizu.
Bakardade osasuntsuan murgiltzen zarenean, askotan zure zirkulu sozialera itzultzen zara pazientzia gehiagorekin eta partekatzeko istorio hobeak dituzula. Hala ere, abstinentzia kaltegarriak harremanak higatzen ditu. Zenbat eta denbora gehiago egon urrun beldurragatik edo tristuragatik, orduan eta zailagoa da berriro konektatzea, eta gero eta deserosotasun eta erruduntasun horma gero eta handiagoa sortzen da.
Bakardadean, garunaren 'lehenetsitako moduko sareak' modu eraikitzaileetan parte hartzen du askotan, etorkizunaz amets eginez edo iragana prozesatuz. Erretiratzean, sare bera hausnarketan trabatu daiteke: auto-hizketa negatiboen ziklo errepikakor bat. Batek aurrerapen batera eramaten du, eta besteak, berriz, autoestimuaren hausturara.
"Zure buruarekin aldizkako zitek" autosufizientzia eta adimen emozionalaren oinarriak eraikitzen dituzte. Alderantziz, erretiratze kronikoak atrofia soziala ekar dezake, non trebetasun sozialak herdoildu egiten diren eta kanpoko mundua gero eta mehatxagarriagoa sentitzen hasten den. Erretiratzearen zikloa hausteko, normalean kanpoko laguntza behar da, bakardadea, berriz, berez irauten duena da.
Bakarrik igarotako denbora guztia txarra da zure buruko osasunerako.
Hau ohiko kultura-akatsa da. Bakarrik egotea, egia esan, askorentzat beharrezkotasun biologikoa da informazioa prozesatzeko eta identitate egonkor bat mantentzeko; kaltea "bakarrik egotea" emozio negatiboek behartzen dutenean bakarrik gertatzen da.
Introbertituek ez dute abstinentzia kaltegarririk jasaten.
Introbertituek bakardade gehiago behar dute estrabertituek baino, baina berdin sentikorrak dira isolamendua antsietateari edo traumari aurre egiteko mekanismo gisa erabiltzeko. 'Kargatzeko denbora' behar izatea ez da babes bat gizarte-saihestearen ondorio negatiboen aurka.
Bakarrik sentitzen bazara, abstinentzia kaltegarrian egon behar duzu.
Bakardadea bakardade emankorrean ere gerta daiteke. Berriro konektatzeko prest zaudela adierazten duen seinale naturala da. Aldea da egoera osasuntsu batean dagoen norbaitek seinale horren arabera jokatzen duela, eta atzera egiten duen norbaitek, berriz, beldurrez alde batera uzten duela.
Erretiratzea nortasun ezaugarri bat besterik ez da.
Batzuk erreserbatuagoak diren arren, erretiratzea normalean portaera-aldaketa bat da. Lehen gizarte-inguruneak gustuko zituen norbait bat-batean desagertzen bada, normalean nortasun-aldaketa baten ordez azpiko borroka baten seinale da.
Aukeratu bakardade produktiboa zure ahotsarekin eta helburuekin berriro konektatu behar duzunean, zure isolamenduaren "amaiera-ordu" argi bat duzula ziurtatuz. Etxean geratzen bazara konpainiaren merezi ez duzulako edo epaiketaren beldur zarelako, ziurrenik erretiratze kaltegarria jasaten ari zara eta konexioa bilatu beharko zenuke.
Honen konparazioak adierazpen-memoria eta prozedura-memoria aztertzen ditu, kontzientzia, edukia eta funtzioari dagokienez desberdinak diren bi memoria-sistema nagusiak, gertaerak eta esperientziak kontzienteki gogoratzen diren bitartean zergatik diren trebetasunak eta ohiturak denborarekin ikasi eta automatikoki burutzen diren azalduz.
Giza esperientzia askotan buru analitikoaren logika "hotzaren" eta buru emozionalaren bulkada "beroen" arteko tirabira bat da. Buru analitikoa datuak prozesatzen eta epe luzerako plangintzan bikaina den bitartean, buru emozionalak bizitza esanguratsua eta premiazkoa izan dadin beharrezkoak diren barne-iparrorratza eta konexio soziala eskaintzen ditu.
Nagusitasun intelektuala potentzialaren erreferentzia tradizionala izan den arren, adimen emozionala (AE) lidergorako eta norberaren errealizaziorako faktore kritiko gisa agertu da. Konparaketa honek gogoaren prozesatzeko ahalmen gordinaren eta giza emozio konplexuak kudeatzeko gaitasun ñabarduren arteko tentsio dinamikoa aztertzen du.
Adimen-kozientea (IQ) eta Emozio-kozientea (EQ) arteko aldeak aztertzen dituen konparazio honek, lehenak logika eta arrazoiketa kognitibo gaitasunak neurtzen dituen bitartean, bigarrenak emozio-kontzientzia eta harreman arteko trebetasunak islatzen ditu, bakoitzak nola ekartzen duen modu berezian pertsonaren lorpenetara, gizarte-elkarrekintzetara eta benetako munduko arrakastara azalduz.
Kanpoko aitortza bilatzea eta norberaren gogobetetzea lortzea arteko tirabira horrek gure garapen psikologikoaren zati handi bat definitzen du. Aitortzak gizarte-froga eta norbere buruari atxikitzea ematen dion bitartean, norberaren gogobetetzeak bake sakonago eta erresilienteagoa eskaintzen du. Indar horien oreka funtsezkoa da barrutik kanpotik bezain ondo sentitzen den bizitza bat eraikitzeko.
