Lortzeko bulkada eta baliabideen agortze fisiko edo mentalaren arteko bereizketa ezinbestekoa da epe luzerako osasunerako. Motibazioak gure ekintzen "zergatik" eta "nola" ematen ditu, eta nekeak, berriz, gure erreserbak agortzen ari direla adierazten duen seinale biologiko gisa balio du. Bi egoera horien oreka da bizitza produktibo baten eta erabateko nekearen arteko aldea.
Helburuetara bideratutako jokabideak denboran zehar abiarazten, gidatzen eta mantentzen dituen indar psikologikoa.
Estres edo gehiegizko ahalegin luze baten ondorioz sortzen den neke fisiko edo mental larria.
| Ezaugarria | Motibazioa | Nekea |
|---|---|---|
| Energiaren norabidea | Hedakorra eta kanpora begira dagoena | Agortuta eta barrura atzera egiten |
| Gidari neurologikoa | Dopaminaz aberatsak diren bideak | Kortisol eta adrenalina agortzea |
| Zereginen pertzepzioa | Gainditu beharreko erronkak. | Jasan beharreko zamak. |
| Foku maila | Zorrotza eta helburuetara zuzendua | Zatikatua edo 'garun lainoa' |
| Tonu emozionala | Optimismoa edo premia. | Apatia edo suminkortasuna |
| Berreskuratze metodoa | Ekintza eta lorpena | Atseden sakona eta urruntzea |
Motibazioak giza portaeraren motor gisa jokatzen du, baina nekea da motor hori oliorik edo erregairik gabe funtzionatzen duenean gertatzen dena. Motibazioak neke fisikoa aldi baterako gainditu dezakeen arren, ezin du mugagabe funtzionatu suspertze fisiologikoaren oinarririk gabe. Motibazioa kudeatu beharreko baliabide bat dela ulertzea, eta ez putzu infinitu bat, da kolapsoa saihesteko gakoa.
Motibazioa oso lotuta dago garunaren sari-sistemarekin, batez ere dopamina askatzearekin arrakasta aurreikusten dugunean. Nekea, aldiz, askotan kortisolaren, estresaren hormonaren, esposizio luzearen ondorioa da. Estresa denbora luzez altua denean, garunaren sari-sentsibilitatea gutxitzen da, eta fisikoki zailagoa da motibatuta sentitzea, normalean maite dituzun gauzetarako ere.
Egun luze baten ondoren nekatuta egotea motibazio-zikloaren zati normala da eta normalean atseden hartu ondoren desagertzen da. Nekea agortze-egoera sakonagoa da, non "bateriak" ez duen karga eraginkortasunez mantentzen. Nekea iristen zarenean, zeregin bat hasteko behar den ahalegin mentala nabarmen handiagoa da, helburua teorikoki zenbat lortu nahi duzun kontuan hartu gabe.
Arrakastak motibazioa sortzen du, aurrera egiten jarraitzen gaituen feedback positiboko begizta bat sortuz. Hala ere, nekeak begizta negatibo bat sortzen du: ez duzu energiarik ondo aritzeko, eta horrek emaitza txarrak dakartza, eta horrek motibazioa are gehiago murrizten du. Ziklo hau hausteko, normalean, "bultzada" erabat gelditzea eskatzen da, nerbio-sistemak berriro kalibratu ahal izateko.
Nahikoa motibatuta bazaude, ezin zara nekatu.
Mito arriskutsua da hau; izan ere, oso motibatutako pertsonak dira nekearen arrisku handiena dutenak, hasierako abisu-seinaleak alde batera uzten dituztelako. Pasioak neke fisikoaren sintomak ezkutatu ditzake beranduegi izan arte.
Nekea alferkeria besterik ez da.
Nagitasuna ahalegina egiteko gogorik eza da, eta nekea, berriz, ahalegina egiteko ezintasuna, horretarako gogoa izan arren. Psikologikoki eta biologikoki egoera desberdinak dira.
Oporrek beti sendatzen dute nekea.
Atsedenaldiak laguntzen badu ere, neke kronikoak eguneroko ohiturak eta estresa kudeatzea aldatzea eskatzen du askotan. Astebeteko atsedenaldiaren ondoren ingurune jasanezin berera itzultzen bazara, nekea egun gutxiren buruan itzuliko da.
Motibazioa duzun edo ez duzun nortasun ezaugarri bat da.
Motibazioa egoera bat da, ez ezaugarri bat. Zure inguruneak, zure osasunak, zure helburuek eta zure uneko atseden mailak eragiten dute. Beste edozein trebetasun bezala landu eta kudeatu daiteke.
Motibatu zaitez jakin-mina eta erronka kudeagarria sentitzen duzunean. Zure "txinparta" betebehar eta letargia fisiko handi batek ordezkatu duela ohartzen bazara, ziurrenik nekearen aurrean zaude eta atsedena lehenetsi behar duzu produktibitatearen gainetik.
Honen konparazioak adierazpen-memoria eta prozedura-memoria aztertzen ditu, kontzientzia, edukia eta funtzioari dagokienez desberdinak diren bi memoria-sistema nagusiak, gertaerak eta esperientziak kontzienteki gogoratzen diren bitartean zergatik diren trebetasunak eta ohiturak denborarekin ikasi eta automatikoki burutzen diren azalduz.
Giza esperientzia askotan buru analitikoaren logika "hotzaren" eta buru emozionalaren bulkada "beroen" arteko tirabira bat da. Buru analitikoa datuak prozesatzen eta epe luzerako plangintzan bikaina den bitartean, buru emozionalak bizitza esanguratsua eta premiazkoa izan dadin beharrezkoak diren barne-iparrorratza eta konexio soziala eskaintzen ditu.
Nagusitasun intelektuala potentzialaren erreferentzia tradizionala izan den arren, adimen emozionala (AE) lidergorako eta norberaren errealizaziorako faktore kritiko gisa agertu da. Konparaketa honek gogoaren prozesatzeko ahalmen gordinaren eta giza emozio konplexuak kudeatzeko gaitasun ñabarduren arteko tentsio dinamikoa aztertzen du.
Adimen-kozientea (IQ) eta Emozio-kozientea (EQ) arteko aldeak aztertzen dituen konparazio honek, lehenak logika eta arrazoiketa kognitibo gaitasunak neurtzen dituen bitartean, bigarrenak emozio-kontzientzia eta harreman arteko trebetasunak islatzen ditu, bakoitzak nola ekartzen duen modu berezian pertsonaren lorpenetara, gizarte-elkarrekintzetara eta benetako munduko arrakastara azalduz.
Kanpoko aitortza bilatzea eta norberaren gogobetetzea lortzea arteko tirabira horrek gure garapen psikologikoaren zati handi bat definitzen du. Aitortzak gizarte-froga eta norbere buruari atxikitzea ematen dion bitartean, norberaren gogobetetzeak bake sakonago eta erresilienteagoa eskaintzen du. Indar horien oreka funtsezkoa da barrutik kanpotik bezain ondo sentitzen den bizitza bat eraikitzeko.
