Askotan elkarren artean trukagarriak diren arren, mindfulness-ak eta meditazioak espazio desberdinak hartzen dituzte ongizate mentalean. Meditazioa adimena entrenatzera bideratutako praktika dedikatu eta egituratua da, mindfulness-a, berriz, eguneko edozein unetan aplika dezakezun kontzientzia-ezaugarri bat da, platerak garbitzen ari zaren ala ez, isiltasunean eserita zauden.
Ingurunearen eta sentsazioen guztiz kontziente eta epaiketarik gabe egotean oinarritutako egoera mentala.
Buruko argitasuna eta lasaitasun emozionala lortzeko erabiltzen diren hainbat teknika formal izendatzeko termino orokorra.
| Ezaugarria | Mindfulness | Meditazioa |
|---|---|---|
| Lehen mailako definizioa | Kontzientzia egoera edo gogoaren kalitatea | Praktika edo teknika formal bat |
| Denbora Konpromisoa | Egun osoan zehar jarraitua | Programatutako saioak (adibidez, 20 minutu) |
| Eskakizun fisikoa | Bat ere ez; edozein lekutan egin daiteke | Normalean eserita edo geldirik etzanda eskatzen du |
| Foku maila | Gaur egungo esperientziaren ezagutza zabala | Objektu bakar batean arreta jarrita |
| Egitura | Informala eta moldagarria | Egituratua eta erritualizatua |
| Muin Mekanismoa | Behaketa epaiketarik gabea | Buruaren entrenamendua eta erregulazioa |
Pentsa ezazu meditazioa kontzientziaren muskuluak eraikitzen dituzun gimnasio gisa, eta arreta osoa, berriz, indar hori mundu errealean erabiltzeko modua da. Goizero hamar minutuz meditatu dezakezu zure fokua zorrozteko, eta horrek errazagoa egiten du arreta mantentzea arratsalde horretan bertan mezu elektroniko estresagarri bat zure sarrera-ontzira iristen denean.
Meditazioak normalean santutegi bat eskatzen du: gela lasai bat, kuxin eroso bat eta etenik ez egotea. Mindfulness askoz eramangarriagoa da, egiten ari zarena gelditzera behartzen ez zaituelako. Trafikoan trabatuta zaudenean mindfulness praktika dezakezu, eskuen bolantean duten heldulekua nabarituz.
Meditazioak askotan praktikatzailea egoera mental espezifiko batera eramatea bilatzen du, hala nola erlaxazio sakonera edo ikuspegi espiritualera. Mindfulness-a ez da hainbeste helmugara iristea, baizik eta bidaia zehatz-mehatz hautematea. Bere fokua "orain"-ean dago, "orain" hori baketsua edo kaotikoa den kontuan hartu gabe.
Meditazioak ehunka metodo espezifiko dakartza, arnasketa ariketetatik hasi eta kantuetaraino. Mindfulness-a metodo horietan integra daitekeen esparru psikologiko bat da gehiago. Izan ere, Mindfulness-ean Oinarritutako Estresa Murrizteak (MBSR) meditazioa erabiltzen du jendeari mindfulness egoera iraunkor bat lortzen laguntzeko tresna gisa.
Zuzen meditatzeko, burua garbitu behar duzu.
Meditazioa ez da pentsamenduak gelditzea, baizik eta haiei erreparatzea eta zure arreta berreskuratzea. Praktikatzaile esperientziadunek ere buruak noraezean ibiltzen dira; 'magia' gertatzen da zure burua noraezean ibili dela konturatzen zaren unean.
Mindfulness erlaxaziorako beste hitz bat besterik ez da.
Mindfulness-a nahiko bizia izan daiteke, emozio deserosoei edo min fisikoari aurre egitea eskatzen dizulako, begirada kendu gabe. Azkenean bakera eramaten du, baina prozesua kontzientziari buruzkoa da, ez errealitatetik ihes egiteari buruzkoa.
Erlijiosoa izan behar duzu hauek praktikatzeko.
Biak tradizio espiritualetan sustraiak dituzten arren, psikologia modernoak erabat sekularizatu ditu. Orain asko erabiltzen dira ospitaleetan, eskoletan eta enpresa-bulegoetan, ebidentzian oinarritutako osasun mentaleko tresna gisa.
Meditazioa eta mindfulness gauza bera dira.
Kontzeptu desberdinak baina gainjarritakoenak dira. Meditazioa ariketa formala da, eta arreta osoa, berriz, ariketak garatzen laguntzen duen trebetasun kognitiboa.
Aukeratu meditazioa zure garunaren fokua eta erresilientzia emozionala entrenatzeko errutina egituratu bat nahi baduzu. Aukeratu mindfulness-a zure eguneroko bizitzarekin nola elkarreragiten duzun aldatu eta estresarekiko erreakzio automatikoak murriztu nahi badituzu.
Honen konparazioak adierazpen-memoria eta prozedura-memoria aztertzen ditu, kontzientzia, edukia eta funtzioari dagokienez desberdinak diren bi memoria-sistema nagusiak, gertaerak eta esperientziak kontzienteki gogoratzen diren bitartean zergatik diren trebetasunak eta ohiturak denborarekin ikasi eta automatikoki burutzen diren azalduz.
Giza esperientzia askotan buru analitikoaren logika "hotzaren" eta buru emozionalaren bulkada "beroen" arteko tirabira bat da. Buru analitikoa datuak prozesatzen eta epe luzerako plangintzan bikaina den bitartean, buru emozionalak bizitza esanguratsua eta premiazkoa izan dadin beharrezkoak diren barne-iparrorratza eta konexio soziala eskaintzen ditu.
Nagusitasun intelektuala potentzialaren erreferentzia tradizionala izan den arren, adimen emozionala (AE) lidergorako eta norberaren errealizaziorako faktore kritiko gisa agertu da. Konparaketa honek gogoaren prozesatzeko ahalmen gordinaren eta giza emozio konplexuak kudeatzeko gaitasun ñabarduren arteko tentsio dinamikoa aztertzen du.
Adimen-kozientea (IQ) eta Emozio-kozientea (EQ) arteko aldeak aztertzen dituen konparazio honek, lehenak logika eta arrazoiketa kognitibo gaitasunak neurtzen dituen bitartean, bigarrenak emozio-kontzientzia eta harreman arteko trebetasunak islatzen ditu, bakoitzak nola ekartzen duen modu berezian pertsonaren lorpenetara, gizarte-elkarrekintzetara eta benetako munduko arrakastara azalduz.
Kanpoko aitortza bilatzea eta norberaren gogobetetzea lortzea arteko tirabira horrek gure garapen psikologikoaren zati handi bat definitzen du. Aitortzak gizarte-froga eta norbere buruari atxikitzea ematen dion bitartean, norberaren gogobetetzeak bake sakonago eta erresilienteagoa eskaintzen du. Indar horien oreka funtsezkoa da barrutik kanpotik bezain ondo sentitzen den bizitza bat eraikitzeko.
