Jende askok termino hauek elkarren artean trukagarriak erabiltzen dituen arren, prozesu psikologiko desberdinak adierazten dituzte. Errutina batek ahalegin kontzientea eta borondatea eskatzen duten ekintza-segida nahita bat dakar, ohitura, berriz, ingurune-seinale espezifikoek eragindako erantzun automatikoa da, pentsamendu edo erabaki kontziente gutxi edo batere hartu gabe gertatzen dena.
Seinale espezifiko batek eragindako portaera automatikoa, ia borondate kontzienterik behar ez duena gauzatzeko.
Mantentzeko arreta aktiboa eta diziplina behar duten nahitako jokabideen serie egituratu bat.
| Ezaugarria | Ohitura | Errutina |
|---|---|---|
| Garuneko eskualdea | Ganglio basalak (primitiboak) | Aurrealdeko kortex-a (exekutiboa) |
| Ahalegin maila | Minimoa/Automatikoa | Altua/Nahitazkoa |
| Abiarazlea | Ingurumen-seinalea | Aurreikusitako denbora edo borondate-indarra |
| Kontzientziazioa | Subkontzientea | Guztiz kontziente |
| Formazio Denbora | Aldakorra (Asteetatik Hilabeteetara) | Berehalako ezarpena |
| Malgutasuna | Zurruna eta hausteko zaila | Erraz alda daiteke |
| Sariaren eginkizuna | Ezinbestekoa indartzeko | Aukerakoa/Helburuetara bideratua |
Oinarrizko aldea zereginari zenbat arreta jartzen diozun datza. Errutina batean zaudenean, hainbat aukera kontziente egiten ari zara urrats batetik bestera joateko, hala nola, zerrenda bat begiratzea gimnasioko poltsa bat prestatzen duzun bitartean. Ohiturak, aldiz, bigarren mailan gertatzen dira; goizeko joan-etorriaren erdian egon zaitezke egindako birak kontzienteki pentsatu ez dituzula konturatu aurretik.
Ohiturak neurri handi batean kanpoko edo barneko "txinparta" batean oinarritzen dira, eta horrek portaera martxan jartzen du zure barne-erlojua kontsultatu beharrik gabe. Usain espezifiko batek, eguneko ordu batek edo egoera emozional batek ohitura bat berehala eragin dezake. Errutinak normalean ordutegi batek edo betebehar-sentsazio batek bultzatzen dituzte, eta prozesua aktiboki hastea erabaki behar duzu, nola sentitzen zaren edo zure ingurunea nolakoa den kontuan hartu gabe.
Errutina bat ohitura bihurtzearen onura nabarmena energia mentala mantentzea da. Errutinek pentsamendu "aktiboa" behar dutenez, nekagarriak izan daitezke nekatuta edo estresatuta zauden egunetan, eta erraz salta daitezke. Jokabide bat ohitura bihurtzen denean, energia-eraginkor bihurtzen da, ia ez du "bultzada" mentalik behar osatzeko, eta horregatik dira ohiturak hain erresistenteak denboran zehar.
Pentsa ezazu errutina ohitura baten entrenamendu-gurpilak bezala. Ohitura oro errutina gisa hasten da: behin eta berriz egitea aukeratzen duzun ekintza nahita bat. Denborarekin, garunak eredua eta dagokion saria ezagutzen dituen heinean, portaera kortex prefrontaletik gongoil basalera migratzen da, azkenean ohitura gisa ezagutzen dugun erantzun automatizatua bihurtuz.
Ohitura bat sortzeko, zehazki 21 egun behar dira.
Ikerketa zaharren gaizki-ulertu ohikoa da hau; egungo ikerketek erakusten dute ohiturak sortzeko 18 eta 254 egun artean iraun dezakeela, pertsonaren eta portaeraren konplexutasunaren arabera.
Errutinak eta ohiturak gauza bera dira.
Erlazionatuta daude baina desberdinak; errutina ohitura bilduma bat da, edo errepikapenaren bidez ohitura bihur daitezkeen urrats sorta bat.
Ohitura txar bat errutina batekin ordezkatu dezakezu erraz.
Ohiturak neurologikoki gongoil basaletan konektatuta daudenez, ezin dira 'ezabatu'. Gainidatzi egin behar dira, seinale zaharra identifikatuz eta nahita errutina berri bat sortuz horri erantzuteko.
Jokabide errepikakor guztiak ohiturak dira.
Koherentzia ez da ohituraren berdina. Oraindik ere gimnasioan goizera joateko behartu behar baduzu zeure burua, oso errutina koherentea da, baina oraindik ez da ohitura automatiko bihurtu.
Aukeratu errutina bat zeregin konplexuak antolatu edo epe laburreko helburu zehatzak diziplinaren bidez lortu behar dituzunean. Ohiturak garatzean zentratu jokabide osasungarriak automatizatu nahi dituzunean, zure borondate-indarra baxua denean ere iraun dezaten.
Honen konparazioak adierazpen-memoria eta prozedura-memoria aztertzen ditu, kontzientzia, edukia eta funtzioari dagokienez desberdinak diren bi memoria-sistema nagusiak, gertaerak eta esperientziak kontzienteki gogoratzen diren bitartean zergatik diren trebetasunak eta ohiturak denborarekin ikasi eta automatikoki burutzen diren azalduz.
Giza esperientzia askotan buru analitikoaren logika "hotzaren" eta buru emozionalaren bulkada "beroen" arteko tirabira bat da. Buru analitikoa datuak prozesatzen eta epe luzerako plangintzan bikaina den bitartean, buru emozionalak bizitza esanguratsua eta premiazkoa izan dadin beharrezkoak diren barne-iparrorratza eta konexio soziala eskaintzen ditu.
Nagusitasun intelektuala potentzialaren erreferentzia tradizionala izan den arren, adimen emozionala (AE) lidergorako eta norberaren errealizaziorako faktore kritiko gisa agertu da. Konparaketa honek gogoaren prozesatzeko ahalmen gordinaren eta giza emozio konplexuak kudeatzeko gaitasun ñabarduren arteko tentsio dinamikoa aztertzen du.
Adimen-kozientea (IQ) eta Emozio-kozientea (EQ) arteko aldeak aztertzen dituen konparazio honek, lehenak logika eta arrazoiketa kognitibo gaitasunak neurtzen dituen bitartean, bigarrenak emozio-kontzientzia eta harreman arteko trebetasunak islatzen ditu, bakoitzak nola ekartzen duen modu berezian pertsonaren lorpenetara, gizarte-elkarrekintzetara eta benetako munduko arrakastara azalduz.
Kanpoko aitortza bilatzea eta norberaren gogobetetzea lortzea arteko tirabira horrek gure garapen psikologikoaren zati handi bat definitzen du. Aitortzak gizarte-froga eta norbere buruari atxikitzea ematen dion bitartean, norberaren gogobetetzeak bake sakonago eta erresilienteagoa eskaintzen du. Indar horien oreka funtsezkoa da barrutik kanpotik bezain ondo sentitzen den bizitza bat eraikitzeko.
