Ohitura-eraketaren eta portaera-aldaketaren arteko aldea ulertzea ezinbestekoa da hazkuntza pertsonalerako. Portaera-aldaketa edozein ekintza aldatzeko termino orokor gisa balio duen bitartean, ohitura-eraketak ekintza horiek errepikapenaren eta inguruneko seinaleen bidez automatiko bihurtzean jartzen du arreta, ahalegin kontzientetik inkontzienteko errutinara eramanez.
Testuinguru egonkor batean etengabe errepikatzearen bidez portaera espezifiko bat ia nahi gabeko bihurtzen den prozesua.
Ekintza-ereduak aldatzeko ahalegin kontzientea dakarren aldaketa psikologiko zabala, askotan helburuek bultzatuta.
| Ezaugarria | Ohituren sorrera | Portaera Aldaketa |
|---|---|---|
| Garuneko eskualde nagusia | Ganglio basalak | Aurrealdeko kortex |
| Kontzientzia maila | Subkontzientea / Automatikoa | Kontzienteki / Nahita |
| Ingurumenaren eginkizuna | Ekintza abiarazteko funtsezkoa | Bigarren mailakoak motibazio eta borondate-indarrarekin |
| Denbora-eskakizuna | Errepikapen luzea behar du | Berehala edo denboran zehar gerta daiteke |
| Arrakastaren neurketa | Automatismoa eta erresistentzia eza | Helburuen lorpena eta balioen lerrokatzea |
| Borondatearekiko menpekotasuna | Baxua (finkatu ondoren) | Altua (batez ere hasierako faseetan) |
Portaera aldaketa zure bizitza norabide berri batera eramateko bidaia zabala da, askotan energia mental handia eta erabakiak hartzeko beharra eskatzen duena. Ohitura sortzea da segundo oro gidatu beharrik gabe mugitzen mantentzen zaituen motor espezifikoa. Osasuntsuagoa izateko zure portaera aldatzea erabaki dezakezun arren, ohitura sortzea gimnasioko arropa prestatzearen ekintza espezifikoa da, pentsatu gabe janzteko.
Ohiturak oso lotuta daude zauden tokiarekin eta inguruan duzunarekin, garunak ezarpen espezifikoak ekintza espezifikoekin lotzen baititu. Portaera-aldaketa edonon gerta daiteke zure motibazioa nahikoa indartsua bada, baina askotan irauteko arazoak izaten ditu inguruneak etengabe ohitura zaharrak pizten baditu. Eraginkortasunez, portaera-aldaketak helburua ezartzen du, eta inguruneak, berriz, helburu hori lortzea jasangarri egiten duen ohitura errazten du.
Portaera berri bat hastea nekagarria da, garunaren kortex prefrontalaren etengabeko "funtzio exekutibo" bat behar duelako. Portaera hori ohitura bihurtzen den heinean, lan-karga mentala gongoil basalagoetara aldatzen da. Aldaketa honek azaltzen du zergatik etxera gidatu dezakezun birak gogoratu gabe; portaera ahalegin kontziente batetik ohitura automatizatu batera igaro da.
Portaera aldaketa askotan helmuga gisa ikusten da, hala nola, hamar kilo galtzea edo proiektu bat amaitzea. Aitzitik, ohiturak sortzeak ez du benetako amaiera-datarik, emaitzan baino erritualean zentratzen baita. Ohitura hausten bada, portaera normalean eredu zaharretara itzultzen da, eta horregatik jende askok pisua berreskuratzen du helburu zehatz bat lortu ondoren.
Ohitura bat sortzeko, zehazki 21 egun behar dira.
Mito ezaguna da hau, 1960ko hamarkadako kirurgia plastikoari buruzko liburu batetik sortua. Ikerketek erakusten dute 18 eta 254 egun artean behar direla portaera bat automatiko bihurtzeko, zereginaren konplexutasunaren eta norbanakoaren nortasunaren arabera.
Ohiturak eta portaera aldaketa gauza bera dira.
Erlazionatuta daude baina desberdinak; portaera aldaketa bilatzen duzun emaitza da, ohitura, berriz, emaitza hori iraunkor bihurtzen duen mekanismo neurologikoa. Portaera bat alda dezakezu (eskailerak behin igotzea bezala) ohitura bihurtu gabe.
Ohitura bat mantentzeko borondate handia behar da.
Ohitura baten helburu nagusia borondate-indarraren beharra ezabatzea da. Behin bide neuronalak eratu direnean, zure garunak ondoeza sentitzen du ohitura betetzen ez baduzu, eta horrek errazagoa egiten du egitea ez egitea baino.
Ohitura txar bat haustea 'gelditzea' besterik ez da.
Neurologikoki, ia ezinezkoa da ohitura-bide bat "ezabatzea". Portaera-aldaketa arrakastatsuak normalean "ohitura alderantzikatzea" dakar, non seinale eta sari zaharra mantentzen duzun baina erdiko errutina zerbait osasuntsuago batekin aldatzen duzun.
Aukeratu portaera aldatzeko estrategiak bizitzan aldaketa garrantzitsu bat eman behar duzunean edo plangintza kontzientea behar duen mugarri espezifiko batera iritsi behar duzunean. Aukeratu ohiturak sortzeko teknikak bizimodu jasangarri bat eraiki nahi duzunean, non ekintza positiboak ahaleginik gabekoak diren eta pilotu automatikoan gertatzen diren.
Honen konparazioak adierazpen-memoria eta prozedura-memoria aztertzen ditu, kontzientzia, edukia eta funtzioari dagokienez desberdinak diren bi memoria-sistema nagusiak, gertaerak eta esperientziak kontzienteki gogoratzen diren bitartean zergatik diren trebetasunak eta ohiturak denborarekin ikasi eta automatikoki burutzen diren azalduz.
Giza esperientzia askotan buru analitikoaren logika "hotzaren" eta buru emozionalaren bulkada "beroen" arteko tirabira bat da. Buru analitikoa datuak prozesatzen eta epe luzerako plangintzan bikaina den bitartean, buru emozionalak bizitza esanguratsua eta premiazkoa izan dadin beharrezkoak diren barne-iparrorratza eta konexio soziala eskaintzen ditu.
Nagusitasun intelektuala potentzialaren erreferentzia tradizionala izan den arren, adimen emozionala (AE) lidergorako eta norberaren errealizaziorako faktore kritiko gisa agertu da. Konparaketa honek gogoaren prozesatzeko ahalmen gordinaren eta giza emozio konplexuak kudeatzeko gaitasun ñabarduren arteko tentsio dinamikoa aztertzen du.
Adimen-kozientea (IQ) eta Emozio-kozientea (EQ) arteko aldeak aztertzen dituen konparazio honek, lehenak logika eta arrazoiketa kognitibo gaitasunak neurtzen dituen bitartean, bigarrenak emozio-kontzientzia eta harreman arteko trebetasunak islatzen ditu, bakoitzak nola ekartzen duen modu berezian pertsonaren lorpenetara, gizarte-elkarrekintzetara eta benetako munduko arrakastara azalduz.
Kanpoko aitortza bilatzea eta norberaren gogobetetzea lortzea arteko tirabira horrek gure garapen psikologikoaren zati handi bat definitzen du. Aitortzak gizarte-froga eta norbere buruari atxikitzea ematen dion bitartean, norberaren gogobetetzeak bake sakonago eta erresilienteagoa eskaintzen du. Indar horien oreka funtsezkoa da barrutik kanpotik bezain ondo sentitzen den bizitza bat eraikitzeko.
