Erregulazio emozionalaren eta erreaktibotasunaren arteko aldea estimulu baten eta zure erantzunaren arteko tartean datza. Erreaktibotasuna garunaren alarma-sistemak bultzatutako erreflexu inpultsibo eta automatikoa den bitartean, erregulazioa sentimendu horiek kudeatzeko eta modulatzeko prozesu kontziente bat da, epe luzeko helburuekin eta gizarte-harmoniarekin bat etor daitezen.
Helburuak lortzeko eta ingurunera egokitzeko erreakzio emozionalak kontrolatu, ebaluatu eta aldatzeko gaitasuna.
Kanpoko edo barneko eragileei ematen zaien erantzun espontaneoa, bizia eta askotan desproportzionatua.
| Ezaugarria | Erregulazio emozionala | Erreaktibotasun emozionala |
|---|---|---|
| Erantzun mota | Nahita / Nahita | Automatikoa / Erreflexiboa |
| Garuneko eskualdea | Aurrealdeko kortex | Amigdala |
| Denbora-atzerapena | Neurtutako etenaldia | Berehalakoa |
| Gidari Nagusia | Balio pertsonalak | Defentsa-senak |
| Besteengan duen eragina | Eskalada baretzea | Eskalatzen |
| Ahalegin mentala | Altua (aktibo) | Baxua (pasiboa) |
| Aurreikusgarritasuna | Koherentea | Aldakorrak |
| Helburu biologikoa | Homeostasia | Biziraupena / Babesa |
Erregulazio emozionalak babes mental bat sortzen du, eta horri esker, nola jokatu aukera dezakezu, zure lehen bulkadaren esklabo izan beharrean. Aldiz, erreaktibotasun emozionala erreflexu instintibo baten antzera funtzionatzen du, non sentimendua eta ekintza ia aldi berean gertatzen diren. Erregulazioak pausatzea eskatzen dizu, erreaktibotasuna abiaduran oinarritzen den bitartean.
Erreakzionatzen dugunean, gorputza "borroka edo ihes" egoeran sartzen da, sistema kortisol eta adrenalinaz gainezka eginez. Erregulazioak nerbio-sistema parasinpatikoa aktibatzea dakar, eztanda fisiko horiek baretzeko. Funtsean, adimenak gorputzari mehatxu hautemangarri batetik uxatzen dio, askotan hilgarria ez den arren.
Erreaktibotasunak askotan erreaktibotasuna eragiten du besteengan, gatazka eta gaizki-ulertuen feedback begizta bat sortuz. Pertsona erregulatu batek tentsio une bat berehala erantzun gabe barneratu dezake, eta horrek askotan gela osoko tenperatura jaisten laguntzen du. Horrek erregulazioa lotura sozial osasuntsu eta epe luzerako oinarrizko zutabe bihurtzen du.
Erreaktibotasun maiztasunak gorputza hantura kroniko eta neke mental egoeran mantentzen du. Erregulatzen ikasteak ez du esan nahi emozioak erreprimitzea, baizik eta osasunari kalterik egiten ez dion moduan prozesatzea. Denborarekin, erregulazioak auto-mendekotasun sentsazioa sortzen du, eta horrek bizitzarekiko gogobetetasun orokorra izugarri hobetzen du.
Erregulazioak esan nahi du ez dituzula "benetako" emozioak sentitzen.
Erregulazioa, egia esan, emozioak sakonago sentitzea da, baina haien adierazpena kudeatzea. Haserre olatu bat sentitzearen eta plater bat botatzearen arteko aldea da; sentimendua mantentzen da, baina ekintza aldatzen da.
Pertsona erreaktiboak 'sutsuak' besterik ez dira.
Pasioak sentimendu bizia dakar berekin, erreaktibotasuna, berriz, kontrol falta da bereziki. Energia hori modu eraikitzailean bideratuz, izugarri sutsua eta oso erregulatua izan zaitezke aldi berean.
Ezin duzu zure erreaktibotasun maila aldatu.
Neuroplastizitateak erakusten digu garuna berregituratu daitekeela. Mindfulness eta terapia bezalako tekniken bidez, jendeak amigdalaren materia grisa txikitu eta kortex prefrontala indartu dezake.
Emozioak erregulatzea botilatik gordetzea bezalakoa da.
Gauzak botilatik gordetzeak (zapaltzeak) normalean geroagoko leherketa bat dakar. Erregulazioak emozioa 'digeritzea' dakar: ohartzea, etiketatzea eta modu osasuntsuan nola askatu erabakitzea.
Landu emozioen erregulazioa konfiantza eraiki, arazoak konpondu edo osasuna mantendu nahi duzunean. Ulertu erreaktibotasun emozionala entzun behar den biziraupen seinale naturala dela, baina ez dela baimendu behar autoa gidatzen.
Honen konparazioak adierazpen-memoria eta prozedura-memoria aztertzen ditu, kontzientzia, edukia eta funtzioari dagokienez desberdinak diren bi memoria-sistema nagusiak, gertaerak eta esperientziak kontzienteki gogoratzen diren bitartean zergatik diren trebetasunak eta ohiturak denborarekin ikasi eta automatikoki burutzen diren azalduz.
Giza esperientzia askotan buru analitikoaren logika "hotzaren" eta buru emozionalaren bulkada "beroen" arteko tirabira bat da. Buru analitikoa datuak prozesatzen eta epe luzerako plangintzan bikaina den bitartean, buru emozionalak bizitza esanguratsua eta premiazkoa izan dadin beharrezkoak diren barne-iparrorratza eta konexio soziala eskaintzen ditu.
Nagusitasun intelektuala potentzialaren erreferentzia tradizionala izan den arren, adimen emozionala (AE) lidergorako eta norberaren errealizaziorako faktore kritiko gisa agertu da. Konparaketa honek gogoaren prozesatzeko ahalmen gordinaren eta giza emozio konplexuak kudeatzeko gaitasun ñabarduren arteko tentsio dinamikoa aztertzen du.
Adimen-kozientea (IQ) eta Emozio-kozientea (EQ) arteko aldeak aztertzen dituen konparazio honek, lehenak logika eta arrazoiketa kognitibo gaitasunak neurtzen dituen bitartean, bigarrenak emozio-kontzientzia eta harreman arteko trebetasunak islatzen ditu, bakoitzak nola ekartzen duen modu berezian pertsonaren lorpenetara, gizarte-elkarrekintzetara eta benetako munduko arrakastara azalduz.
Kanpoko aitortza bilatzea eta norberaren gogobetetzea lortzea arteko tirabira horrek gure garapen psikologikoaren zati handi bat definitzen du. Aitortzak gizarte-froga eta norbere buruari atxikitzea ematen dion bitartean, norberaren gogobetetzeak bake sakonago eta erresilienteagoa eskaintzen du. Indar horien oreka funtsezkoa da barrutik kanpotik bezain ondo sentitzen den bizitza bat eraikitzeko.
