Bi kontzeptuek estres emozionala kudeatzeko estrategiak barne hartzen dituzten arren, epe luzerako emaitza oso desberdinak dakartzate. Aurre egiteko mekanismo positiboek norbanakoei estresa prozesatzeko eta erresilientzia eraikitzeko ahalmena ematen diete, eta ohitura desegokituek, berriz, aldi baterako arintzea ematen dute, nahi gabe azpiko antsietatea edo trauma indartzen duten bitartean, saihesteko ziklo suntsitzaile bat sortuz.
Kanpoko estresa edo barne gatazka modu eraikitzaile eta iraunkorrean kudeatzeko erabiltzen diren egokitzapen-estrategiak.
Berehalako sorgortasun emozionala eskaintzen duten baina denborarekin norbanakoaren egoera edo osasuna okerrera eramaten duten jokabideak.
| Ezaugarria | Aurre egiteko mekanismoak | Ohitura desegokiak |
|---|---|---|
| Helburu nagusia | Hazkunde emozionala eta ebazpena | Berehalako ihesa edo sorgortzea |
| Denbora-horizontea | Epe luzeko egonkortasuna | Epe laburreko arintzea |
| Erresilientzian duen eragina | Etorkizuneko estresa kudeatzeko gaitasuna handitzen du | Etorkizuneko estresa kudeatzeko gaitasuna murrizten du |
| Kontrol maila | Kontzienteki eta nahita | Askotan inpultsiboa edo konpultsiboa |
| Erroko Kausaren gaineko eragina | Errealitateari heltzen dio edo onartzen du | Errealitatea maskaratzen edo ezkutatzen du |
| Gizarte-eragina | Harremanak sendotzen ditu. | Askotan gizarte-irrika edo erretiratzea sortzen du |
Aurre egiteko mekanismoak ekaitz batetik nabigatzen laguntzeko diseinatuta daude, beste aldean indartsuago ateratzen zarela ziurtatuz. Ohitura desegokiak, ordea, ekaitza alde batera uzten saiatzea bezalakoak dira, poliki-poliki gainezka egiten ari den soto batean ezkutatuz. Batek bizitzako erronkak kudeatzen saiatzen da, eta besteak, berriz, erronkaren sentsazioa erabat saihesten.
Osasuntsu aurre egiteko, hasieran ahalegin handiagoa behar da askotan, korrika egitera joatea edo egunkaria idaztea bezala, eta horrek nerbio-sistemaren erregulazio motela baina etengabea ahalbidetzen du. Ohitura desegokituek garunaren sari-sistema bahitzen dute askotan, dopaminaren bat-bateko igoera eraginez, eta horrek portaera errepikatzeko gogo handia sortzen du. Horrek ohitura desegokituak unean bertan "errazagoak" sentiarazten ditu, epe luzerako kostua izan arren.
Moldatze-estrategiak erabiltzen dituzunean, funtsean, zure garuna entrenatzen ari zara konplexutasun eta sakontasun emozional maila altuagoak kudeatzeko. Ohitura desegokituek begizta batean trabatuta mantentzen zaituzte; estresa benetan prozesatzen ez duzunez, hurrengoan gertatzen denean, are gutxiago prestatuta sentitzen zara hura kudeatzeko. Horrek ohiturarekiko menpekotasuna sortzen du berriro ere "normal" edo "seguru" sentitzeko.
Aurre egiteko mekanismoak normalean tresna-kutxa bateko tresnak bezala sentitzen dira, behar duzunean erabiltzeko aukera dituzunak. Ohitura desegokiak askotan norberaren parte direla sentitzen hasten dira, "Estresatuta nagoenean edaten duen pertsona bat besterik ez naiz" edo "Itxi egiten naiz" bezala agertuz. Ohitura hauek hausteko, portaera zure norberaren zentzutik deskonektatu eta ekintza intentzionalekin ordezkatu behar duzu.
Ohitura desegokiak "nortasun ezaugarri txarrak" besterik ez dira.
Egia esan, ikasitako jokabideak dira, askotan haurtzaroan garatzen direnak, aukera osasungarriak eskuragarri ez zeudenean ingurune gaindiezinetan bizirauteko modu gisa.
Norbere burua zaintzea beti da aurre egiteko mekanismo bat.
Erantzukizunak edo elkarrizketa zailak saihesteko erabiltzen bada, hala nola, "txikizkako terapia" erabiliz estres ekonomikoari aurre egitea saihesteko.
Ohitura desegokitu bat borondatearen bidez besterik ez duzu geldiarazi.
Ohitura hauek funtzio bat betetzen dutenez (mina sorgortzea), normalean ezin dira gelditu min hori kudeatzeko mekanismo osasuntsu bat ezarri arte.
Aurre egiteko mekanismoek berehala hobeto sentiarazi beharko zaituzte.
Kasu askotan, terapia edo ariketa fisikoa bezala, epe laburrean nekatuago edo emozionalago senti zaitezke epe luzerako onurak agertu aurretik.
Bi bide hauen arteko aukera askotan ondoeza sentitzeko prestutasunera mugatzen da. Aukeratu aurre egiteko mekanismoak bizitza jasangarri bat eraiki nahi duzunean, eta bilatu laguntza ohitura desegokituetatik aldentzeko zure "erliebeak" jatorrizko estresak baino min gehiago eragiten dizula ikusten duzunean.
Honen konparazioak adierazpen-memoria eta prozedura-memoria aztertzen ditu, kontzientzia, edukia eta funtzioari dagokienez desberdinak diren bi memoria-sistema nagusiak, gertaerak eta esperientziak kontzienteki gogoratzen diren bitartean zergatik diren trebetasunak eta ohiturak denborarekin ikasi eta automatikoki burutzen diren azalduz.
Giza esperientzia askotan buru analitikoaren logika "hotzaren" eta buru emozionalaren bulkada "beroen" arteko tirabira bat da. Buru analitikoa datuak prozesatzen eta epe luzerako plangintzan bikaina den bitartean, buru emozionalak bizitza esanguratsua eta premiazkoa izan dadin beharrezkoak diren barne-iparrorratza eta konexio soziala eskaintzen ditu.
Nagusitasun intelektuala potentzialaren erreferentzia tradizionala izan den arren, adimen emozionala (AE) lidergorako eta norberaren errealizaziorako faktore kritiko gisa agertu da. Konparaketa honek gogoaren prozesatzeko ahalmen gordinaren eta giza emozio konplexuak kudeatzeko gaitasun ñabarduren arteko tentsio dinamikoa aztertzen du.
Adimen-kozientea (IQ) eta Emozio-kozientea (EQ) arteko aldeak aztertzen dituen konparazio honek, lehenak logika eta arrazoiketa kognitibo gaitasunak neurtzen dituen bitartean, bigarrenak emozio-kontzientzia eta harreman arteko trebetasunak islatzen ditu, bakoitzak nola ekartzen duen modu berezian pertsonaren lorpenetara, gizarte-elkarrekintzetara eta benetako munduko arrakastara azalduz.
Kanpoko aitortza bilatzea eta norberaren gogobetetzea lortzea arteko tirabira horrek gure garapen psikologikoaren zati handi bat definitzen du. Aitortzak gizarte-froga eta norbere buruari atxikitzea ematen dion bitartean, norberaren gogobetetzeak bake sakonago eta erresilienteagoa eskaintzen du. Indar horien oreka funtsezkoa da barrutik kanpotik bezain ondo sentitzen den bizitza bat eraikitzeko.
