Bi indar psikologiko hauen artean aukeratzeak erritmo bizkorreko eta irtenbideetara bideratutako estrategia bat, gogoaren azterketa historiko sakon batekin alderatzea dakar. TCK-k egungo pentsamendu-ereduak berridaztean zentratzen den bitartean, berehalako portaera aldatzeko, psikoanalisiak inkontzientean murgiltzen da haurtzaroko esperientziek zure egungo nortasuna eta ezkutuko gatazka emozionalak nola moldatzen dituzten jakiteko.
Emozioen erregulazioa eta portaera hobetzeko pentsamendu negatiboen ereduak identifikatu eta aldatzera bideratutako tratamendu egituratu eta epe laburreko bat.
Prozesu terapeutiko intentsibo eta luzea, non inkontzienteko motiboak eta iraganeko esperientziak aztertzen diren sakoneko tentsio psikologikoak konpontzeko.
| Ezaugarria | Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK) | Psikoanalisia |
|---|---|---|
| Helburu nagusia | Sintomak murriztea eta aurre egiteko trebetasunak | Inkontzienteki gatazkak aztertzea |
| Ohiko iraupena | 3 eta 6 hilabete artean | Hainbat urte |
| Saioaren maiztasuna | Astean behin | Astean 3 eta 5 aldiz artean |
| Tratamenduaren fokua | Gaur egungo arazoak eta gogoetak | Haurtzaro goiztiarra eta iraganeko traumak |
| Terapeutaren rola | Entrenatzaile edo irakasle aktiboa | Behatzaile eta interprete neutrala |
| Teknika nagusia | Berregituraketa kognitiboa | Elkarte librea |
| Zientzia-maila | Nahasmendu askotarako ebidentzia sendoan oinarrituta | Neurtzeko zailagoa baina eragin handia duena |
| Egitura | Oso egituratua, agenda zehatzekin | Amaiera irekia eta fluidoa |
CBT mundu modernorako eraikita dago, normalean hilabete gutxitan amaitzen den bide-orri bat eskainiz. Pazienteak arazo zehatz batekin joaten dira, hegan egiteko beldurra edo antsietate soziala adibidez, eta irteera-data argi bat lortzeko lanean ari dira. Psikoanalisia bizitzako konpromiso askoz handiagoa da, askotan urteetako saio maiztasunak behar dituena pertsona baten historiaren geruzak poliki-poliki zuritzeko.
CBT saio batean, aktibo zaude, oharrak hartzen eta zure aldartea nahasten duten "distortsio kognitiboak" identifikatzen. Atetik irteten zaren unetik erabil ditzakezun tresna praktikoei buruzkoa da. Psikoanalisia "zergatik" aztertzen du gehiago "nola" baino, pertsona baten izaeraren erroa ulertzen saiatzen da elkarrizketa luze eta gidatu gabeen bidez, non analistak gutxi hitz egiten duen.
CBT terapeuta batek entrenatzaile baten antzera jokatzen du, zurekin lankidetzan aritzen da zure pentsamenduan dauden puzzleak konpontzeko. Gardenak dira beren metodo eta helburuei buruz. Aldiz, psikoanalista askotan "orri huts" bat izaten jarraitzen du, pazienteari bere sentimenduak proiektatzen uzten dio, eta horrek pazientearen iraganeko harremanetan ezkutuko dinamikak agerian uzten laguntzen du.
Lanera itzuli ahal izateko depresioa kontrolpean eduki behar baduzu, normalean CBT da lehenengo gomendioa, sintomak zuzenean lantzen baititu. Psikoanalisiak ez ditu sintomak alde batera uzten, baina arazo sakonago baten seinale soil gisa ikusten ditu. Zeure burua eta mundua bizitzeko moduan aldaketa sakona bilatzen du, eta hori lortzeko askoz denbora gehiago behar da.
Psikoanalisia sofan eserita zure amari buruz hitz egitea da, besterik gabe.
Familia historia ezinbestekoa den arren, analisi modernoak zure buruak informazioa eta emozioak denbora errealean nola prozesatzen dituen ulertzea du helburu. Sofa tresna bat besterik ez da, terapeutaren jarraibideen bila ibili gabe erlaxatzen eta hitz egiten laguntzeko.
CBT "pentsamendu positiboa" edo iragana alde batera uztea besterik ez da.
CBT-a, egia esan, pentsamendu errealistari buruzkoa da, ez zoriontsu izateari buruzkoa soilik. Iragana aitortzen du, baina iraganeko gertaera horien egungo interpretazioak nola eragiten dizun aztertzen du.
Ezin dituzu bi terapia motak aldi berean egin.
Arraroa den arren, batzuek CBT erabiltzen dute epe luzeko analisiak egiten dituzten bitartean berehalako krisiak kudeatzeko. Hala ere, profesional gehienek esparru bakar bati eustea gomendatzen dute helburu gatazkatsuak saihesteko.
Psikoanalisia praktika zaharkitua eta hila da.
1950eko hamarkadan baino ohikoagoa ez den arren, terapia psikodinamiko bihurtu da, eta gaur egungo psikologian oso arlo aktibo eta errespetatua izaten jarraitzen du.
Aukeratu Terapia Kognitibo Konduktuala arazo zehatz bati denbora gutxian aurre egiteko tresna praktikoak nahi badituzu. Hala ere, zure identitatearen eta iraganaren alderik sakonenak aztertzeko baliabideak eta gogoa badituzu, psikoanalisiak bidaia eraldatzaile eta paregabea eskaintzen dizu.
Honen konparazioak adierazpen-memoria eta prozedura-memoria aztertzen ditu, kontzientzia, edukia eta funtzioari dagokienez desberdinak diren bi memoria-sistema nagusiak, gertaerak eta esperientziak kontzienteki gogoratzen diren bitartean zergatik diren trebetasunak eta ohiturak denborarekin ikasi eta automatikoki burutzen diren azalduz.
Giza esperientzia askotan buru analitikoaren logika "hotzaren" eta buru emozionalaren bulkada "beroen" arteko tirabira bat da. Buru analitikoa datuak prozesatzen eta epe luzerako plangintzan bikaina den bitartean, buru emozionalak bizitza esanguratsua eta premiazkoa izan dadin beharrezkoak diren barne-iparrorratza eta konexio soziala eskaintzen ditu.
Nagusitasun intelektuala potentzialaren erreferentzia tradizionala izan den arren, adimen emozionala (AE) lidergorako eta norberaren errealizaziorako faktore kritiko gisa agertu da. Konparaketa honek gogoaren prozesatzeko ahalmen gordinaren eta giza emozio konplexuak kudeatzeko gaitasun ñabarduren arteko tentsio dinamikoa aztertzen du.
Adimen-kozientea (IQ) eta Emozio-kozientea (EQ) arteko aldeak aztertzen dituen konparazio honek, lehenak logika eta arrazoiketa kognitibo gaitasunak neurtzen dituen bitartean, bigarrenak emozio-kontzientzia eta harreman arteko trebetasunak islatzen ditu, bakoitzak nola ekartzen duen modu berezian pertsonaren lorpenetara, gizarte-elkarrekintzetara eta benetako munduko arrakastara azalduz.
Kanpoko aitortza bilatzea eta norberaren gogobetetzea lortzea arteko tirabira horrek gure garapen psikologikoaren zati handi bat definitzen du. Aitortzak gizarte-froga eta norbere buruari atxikitzea ematen dion bitartean, norberaren gogobetetzeak bake sakonago eta erresilienteagoa eskaintzen du. Indar horien oreka funtsezkoa da barrutik kanpotik bezain ondo sentitzen den bizitza bat eraikitzeko.
