Konparaketa honek aldatu ezin ditugun kanpoko gertaeren eta gure erreakzioen gainean mantentzen dugun barne-eragiletasunaren arteko oinarrizko bereizketa psikologikoa aztertzen du. Muga hori ulertzea erresilientzia emozionalaren oinarrizko zutabea da, pertsonei estres erreaktibo egoera batetik erantzukizun pertsonaleko eta argitasun mentalaren pentsamolde proaktibo batera igarotzen laguntzen diena.
Norbanako baten berehalako borondatetik edo desira pertsonaletik independenteki gertatzen diren kanpoko aldagaiak, gertaerak eta inguruneak.
Norberaren pentsamenduak, portaerak eta emozioen prozesamendua kanpoko edozein gertaeraren aurrean aukeratzeko barne gaitasuna.
| Ezaugarria | Zirkunstantzien gaineko kontrola | Erantzunaren gaineko kontrola |
|---|---|---|
| Kontrol-lekua | Kanpokoa (Norbere buruaren kanpoaldea) | Barnekoa (Norbere buruaren barruan) |
| Foku nagusia | Egoera | Norbera |
| Aldakortasuna | Askotan finkoak edo aurreikusezinak | Beti posible praktikarekin |
| Estresaren gaineko eragina | Hemen arreta handitzeak antsietatea areagotzen du | Hemen arreta jartzeak erresilientzia sortzen du |
| Denborazko Orientazioa | Iraganeko edo etorkizuneko kezkak | Oraingo ekintza |
| Agentzia maila | Potentzial pasiboa/biktima izateko potentziala | Egoera aktiboa/ahalduna |
Zirkunstantziak dira gonbidapenik gabe gure atarira iristen diren bizitzako lehengaiak, bat-bateko ekaitz batetik hasi eta enpresa bateko kaleratze bateraino. Aitzitik, gure erantzuna material horiekin zer eraiki erabakitzen duen arkitektoa da. Haizearen norabidea ezin dugula agindu arren, uretan nabigatzeko belak nola doitzen ditugun erabateko agintea dugu.
Zirkunstantziei buruz hausnartzea adreilu-horma bat mugitzen saiatzea bezalakoa da, haren kontra makurtuz; energia izugarria kontsumitzen du, mugimendurik gabe. Gure erantzunera arreta jartzeak energia bera ekintzarako aukeretara bideratzen du, hala nola mugak ezartzea edo norbere burua zaintzea praktikatzea. Biraketa honek ezintasun sentsazioa aurrerapen eta maisutasun ukigarri bihurtzen du.
Oinarrizko aldea gertatzen zaigunaren eta ondoren egiten dugunaren arteko "tartean" datza. Zirkunstantziek askotan berehalako bulkadak eragiten dituzte, musker-garunaren antzekoak, baina gizakiaren erantzun-gaitasunak alde hori zabaltzeko aukera ematen digu. Motelduz, animalia-erreakzio erreflexibo batetik, balioekin bat datorren gizaki-aukera pentsakor batera igarotzen gara.
Bizitzako gogobetetasuna gutxitan dator egoera zailen faltatik, baizik eta erantzunak kudeatzeko gaitasun handitik. Ingurunea konpontzeaz obsesionatuta dauden pertsonak askotan hauskor sentitzen dira gauzak gaizki ateratzen direnean. Alderantziz, barne-erantzuna zorrozten dutenak "antihauskor" bihurtzen dira, hain zuzen ere indartsuago eta gaiago bihurtuz kanpoko erronkei aurre egin ahala.
Zure erantzuna kontrolatzeak esan nahi du ez duzula emoziorik sentitu behar.
Kontrol emozionala ez da errepresioa; sentimendua onartzea da, autoa gidatzen utzi gabe. Haserre edo tristura bizia senti dezakezu, jarduteko modu lasai eta eraikitzailea aukeratzen duzun bitartean.
Emaitza kontrolatu ezin badut, ez nuke batere saiatu behar.
Honek eraginaren boterea alde batera uzten du. Emaitza zehatz bat (inguruabar bat) bermatu ezin duzun arren, zure erantzunak denborarekin emaitza onuragarri bat izateko probabilitatea asko handitzen du.
Erantzunean zentratzea 'pentsamendu positiboa' edo positibotasun toxikoa besterik ez da.
Ondo erantzuteak askotan egoera zein txarra den onartzea dakar. Estrategia errealista eta higiene mentala da kontua, ez dena ondo dagoela itxuratzea ez dagoenean.
Batzuk autokontrol hobeagoarekin jaiotzen dira, besterik gabe.
Tenperamentuak bere zeregina betetzen duen arren, erantzunaren erregulazioa aurrealdeko kortexari lotutako trebetasun biologikoa da. Gihar bat bezala, praktika nahituaren eta teknika kognitibo-konduktualen bidez indartzen da.
Oinarrizko logistikarako beharrezkoa da zirkunstantzietan arreta jartzea, baina zure erantzunean arreta jartzea ezinbestekoa da osasun mentalarentzat. Aukeratu zure ingurunea kontrolatzea segurtasunerako, baina inbertitu zure energia nagusia zure inguruko mundua nola prozesatzen eta nola jokatzen duzun.
Honen konparazioak adierazpen-memoria eta prozedura-memoria aztertzen ditu, kontzientzia, edukia eta funtzioari dagokienez desberdinak diren bi memoria-sistema nagusiak, gertaerak eta esperientziak kontzienteki gogoratzen diren bitartean zergatik diren trebetasunak eta ohiturak denborarekin ikasi eta automatikoki burutzen diren azalduz.
Giza esperientzia askotan buru analitikoaren logika "hotzaren" eta buru emozionalaren bulkada "beroen" arteko tirabira bat da. Buru analitikoa datuak prozesatzen eta epe luzerako plangintzan bikaina den bitartean, buru emozionalak bizitza esanguratsua eta premiazkoa izan dadin beharrezkoak diren barne-iparrorratza eta konexio soziala eskaintzen ditu.
Nagusitasun intelektuala potentzialaren erreferentzia tradizionala izan den arren, adimen emozionala (AE) lidergorako eta norberaren errealizaziorako faktore kritiko gisa agertu da. Konparaketa honek gogoaren prozesatzeko ahalmen gordinaren eta giza emozio konplexuak kudeatzeko gaitasun ñabarduren arteko tentsio dinamikoa aztertzen du.
Adimen-kozientea (IQ) eta Emozio-kozientea (EQ) arteko aldeak aztertzen dituen konparazio honek, lehenak logika eta arrazoiketa kognitibo gaitasunak neurtzen dituen bitartean, bigarrenak emozio-kontzientzia eta harreman arteko trebetasunak islatzen ditu, bakoitzak nola ekartzen duen modu berezian pertsonaren lorpenetara, gizarte-elkarrekintzetara eta benetako munduko arrakastara azalduz.
Kanpoko aitortza bilatzea eta norberaren gogobetetzea lortzea arteko tirabira horrek gure garapen psikologikoaren zati handi bat definitzen du. Aitortzak gizarte-froga eta norbere buruari atxikitzea ematen dion bitartean, norberaren gogobetetzeak bake sakonago eta erresilienteagoa eskaintzen du. Indar horien oreka funtsezkoa da barrutik kanpotik bezain ondo sentitzen den bizitza bat eraikitzeko.
