Karbohidratoak eta lipidoak bizitza biologikoaren erregai iturri nagusiak dira, baina energia-dentsitatean eta biltegiratzean alde nabarmena dute. Karbohidratoek energia azkar eskuratzeko eta egitura-euskarria ematen duten bitartean, lipidoek energia-erreserba oso kontzentratua eta epe luzerakoa eskaintzen dute eta zelula-mintzen iragazgaitz-hesi ezinbestekoak osatzen dituzte.
Nabarmendunak
Karbohidratoak dira garunaren erregai-iturri nagusia eta hobetsia.
Makronutriente guztien artean lipidoek eskaintzen dute kaloria-dentsitate handiena.
Zelulosa (karbohidrato bat) Lurreko polimero organiko ugariena da.
Lipidoak ezinbestekoak dira A, D, E eta K bezalako bitamina lipodisolbagarriak xurgatzeko.
Zer da Karbohidratoa?
Karbonoz, hidrogenoz eta oxigenoz osatutako konposatu organikoak, batez ere berehalako energia eta egitura lortzeko erabiltzen direnak.
Sakarido izeneko azukre unitatez osatuta dago, glukosa sinpletik hasi eta almidoi konplexuraino.
Cm(H2O)n formula kimiko orokor bat jarraitzen dute, hau da, 'karbono hidratatua'.
Metabolizatzen denean, gutxi gorabehera 4 kaloria energia ematen ditu gramo bakoitzeko.
Landareetan, zelulosa da zelula-hormen egitura zurruna eta osotasuna bermatzen duena.
Gehiegizko karbohidratoak gibelean eta muskuluetan gordetzen dira glukogeno gisa, epe laburrean erabiltzeko.
Zer da Lipidoa?
Molekula hidrofoboen talde anitza, besteak beste, gantzak, olioak eta argizariak, epe luzerako energia biltegiratzeko erabiltzen dena.
Gehienbat ez-polarrak eta uretan disolbaezinak dira, eta horrek hesi bikainak bihurtzen ditu.
Energia-dentsitate handia ematen du, gutxi gorabehera 9 kaloria gramoko.
Hainbat modutan gantz-azido kateei lotutako glizerinaren bizkarrezurraz osatuta daude.
Fosfolipidoak zelula-mintz biologiko guztien osagai nagusiak dira.
Lipido batzuek mezulari kimiko gisa jokatzen dute, estrogenoa bezalako hormona esteroideen moduan.
Konparazio Taula
Ezaugarria
Karbohidratoa
Lipidoa
Konposizio atomikoa
C, H eta O (1:2:1 proportzioa)
C, H eta O (O oso gutxi)
Energia-errendimendua
4 kcal/gramo
9 kcal/gramo
Disolbagarritasuna
Uretan disolbagarria
Uretan disolbaezina (hidrofoboa)
Funtzio nagusia
Berehalako energia iturria
Epe luzerako energia biltegiratzea
Egitura-unitateak
Monosakaridoak
Gantz-azidoak eta glizerina
Epe laburreko biltegiratzea
Glukogenoa (animaliak), almidoia (landareak)
Gantz-ehuneko triglizeridoak
Adibideak
Glukosa, sakarosa, zelulosa
Gantzak, olioak, kolesterola, argizariak
Forma molekularra
Askotan eraztun formakoa
Hidrokarburo kate luzeak
Xehetasunak alderatzea
Energia Biltegiratzea eta Eraginkortasuna
Karbohidratoak gorputzaren "kontu korrontea" dira, eta energia erraz ateratzen dute berehalako zereginetarako. Lipidoek "aurrezki kontu" gisa jokatzen dute, masa berean energia bikoitza baino gehiago metatuz. Dentsitate handi honek lipidoak aproposak bihurtzen ditu energia erreserba handiak eraman behar dituzten organismo mugikorrentzat, mugitzeko astunegiak bihurtu gabe.
Uraren elkarrekintza
Kimikoki nabarmenena ura nola maneiatzen duten da. Karbohidratoak hidrofiloak dira (ura maite dute) eta erraz disolbatzen dira, eta horrek odolean zehar azkar garraiatzea ahalbidetzen die. Lipidoak hidrofoboak dira (urari beldur diote), eta propietate horri esker gorputzeko ingurune urtsuan disolbatzen ez diren zelula-mintz egonkorrak era ditzakete.
Egiturazko rolak
Bi molekulek egitura fisikoak eraikitzen dituzte, baina modu desberdinetan. Zelulosa eta kitina bezalako karbohidratoek erresistentzia mekaniko zurruna ematen diete landareen zurtoinei eta intsektuen oskolei. Lipidoek bero-galeraren aurkako isolamendua eta organo bizien babesa eskaintzen dituzte, eta, aldi berean, zelula bakoitzaren "azal" iragazkorra sortzen dute.
Prozesamendu metabolikoa
Gorputzak energia behar duenean, karbohidratoak lehenik hartzen ditu jomugan, oxigeno gutxiago behar baitute desegiteko. Lipidoek beta-oxidazio izeneko bide metaboliko konplexuago bat behar dute. Prozesu hau hasteko motelagoa den arren, guztiz aktibatzen denean, askoz ATP (zelulen energia) gehiago sortzen du.
Abantailak eta Erabiltzailearen interfazea
Karbohidratoa
Abantailak
+Energia askapen azkarra
+Zuntzak digestioa laguntzen du
+Muskulu-proteina aurrezten du
+Erraz metabolizatzen.
Erabiltzailearen interfazea
−Biltegiratze-ahalmen mugatua
−Odoleko azukrea igotzen du
−Ur asko behar duen biltegiratzea
−Hortzetako txantxarra eragin dezake
Lipidoa
Abantailak
+Energia-dentsitate handiena
+Organo biziak babesten ditu
+Hormonentzat ezinbestekoa.
+Hotzaren aurka isolatzen du.
Erabiltzailearen interfazea
−Mobilizazio motela.
−Zaila digeritzen.
−Kaloria-eragin handia
−Arteria-pilaketa arriskua
Ohiko uste okerrak
Mitologia
Gantz (lipido) guztiak txarrak dira bihotzerako.
Errealitatea
Lipido asegabeak, hala nola oliba olioan eta aguakatean aurkitzen direnak, ezinbestekoak dira bihotz-hodietako osasunerako. Gantz transak eta gantz saturatu gehiegizkoak baino ez daude lotuta bihotzeko osasunerako ondorio negatiboekin.
Mitologia
Karbohidratoak ogian eta pastan bakarrik aurkitzen dira.
Errealitatea
Barazkiek, fruituek eta baita esneak ere karbohidrato kopuru esanguratsuak dituzte. Fruituetan azukre sinple gisa eta hosto berdeetan zuntz konplexu gisa agertzen dira.
Mitologia
Gantzak jateak berehala gizentzen zaitu.
Errealitatea
Gorputzeko gantza erretzen duzuna baino kaloria gehiago kontsumitzen duzunean lortzen da, iturria edozein dela ere. Elikagaietako lipidoak ezinbestekoak dira garunaren osasunerako eta mantenugaien xurgaperako.
Mitologia
Karbohidrato gutxiko dietek energia zero duzula esan nahi dute.
Errealitatea
Karbohidratoak erregairik azkarrena diren arren, gorputza oso moldagarria da. Ketosi izeneko prozesu baten bidez, gorputzak lipidoak erretzera alda daiteke energia-iturri nagusi gisa karbohidratoak urriak direnean.
Sarritan Egindako Galderak
Zeinek ematen du energia gehiago, azukre gramo batek ala gantz gramo batek?
Gantz gramo batek (lipido) 9 kaloria ematen ditu, eta azukre gramo batek (karbohidrato) 4 kaloria baino ez. Horrek lipidoak karbohidratoak baino bi aldiz dentsitate energetiko handiagoa dute, eta horregatik gorputzak gantza erabiltzen du epe luzerako biltegiratzeko.
Zergatik gordetzen du gorputzak gantza glukogeno gehiago gorde beharrean?
Glukogenoa astuna da, ur askori lotzen zaiolako. Gure energia guztia karbohidrato gisa gordeko bagenu, askoz gehiago pisatuko genuke, eta horrek mugimendua zailduko luke. Gantza anhidroa da (urik gabe gordeta) eta trinkoa, eta horrek askoz eraginkorragoa bihurtzen du animalia mugikorrentzako "erregai-tang" bat.
Gorputzak karbohidratoak lipido bihur ditzake?
Bai, de novo lipogenesia izeneko prozesu baten bidez. Glukogeno-erreserbak baino karbohidrato gehiago kontsumitzen dituzunean, gibelak gehiegizko glukosa gantz-azido bihurtzen ditu, eta hauek ehun adiposoan (gantz-ehunean) gordetzen dira.
Argizariak karbohidratotzat edo lipidotzat hartzen dira?
Argizariak lipido mota bat dira. Kate luzeko alkohol bati lotutako gantz-azido batez osatuta daude. Haien izaera oso hidrofoboak babes-geruza egiteko aproposak bihurtzen ditu, landareen hostoetako kutikula edo gizakien belarriko argizaria bezala.
Zein da zelulek energia lortzeko erabiltzen duten karbohidrato nagusia?
Glukosa zelulen 'erregai unibertsala' da. Ia karbohidrato dietetiko guztiak glukosa bihurtzen dira azkenean, eta glukosa odolera sartzen da garunak, giharrek eta beste organo batzuek berehala energia lortzeko erabiltzeko.
Zergatik dira lipidoak garrantzitsuak garunarentzat?
Giza garuna ia % 60 koipetsua da. Lipidoak ezinbestekoak dira mielina zorroa sortzeko, neuronen inguruan isolatzaile elektriko gisa jokatzen duena. Isolamendu honek nerbio-bulkadak azkar bidaiatzea ahalbidetzen du, pentsamendu azkarra eta mugimendu koordinatua bermatuz.
Zein da karbohidrato sinple eta konplexu baten arteko aldea?
Karbohidrato sinpleek (azukreek) azukre-eraztun bat edo bi dituzte eta oso azkar digeritzen dira. Karbohidrato konplexuek (almidoiak) ehunka azukre-unitateko kate luzeak dira, eta entzimek denbora gehiago behar dute deskonposatzeko, eta horrek energia askatzea motelagoa eta iraunkorragoa dakar.
Karbohidratorik jan gabe bizi al daiteke?
Teknikoki, bai. Zenbait "gantz-azido esentzial" (lipidoak) eta "aminoazido esentzial" (proteinak) ez bezala, ez dago "karbohidrato esentzialik". Gorputzak garunarentzat behar duen glukosa ekoiz dezake glukoneogenesi izeneko prozesu baten bidez, gantzak eta proteinak lehengai gisa erabiliz.
Zer nolako papera betetzen dute lipidoek tenperaturaren erregulazioan?
Lipidoek isolatzaile termiko gisa jokatzen dute. Azalaren azpiko koipe geruzak gorputzeko beroa ingurumenera ihes egitea eragozten du. Hau bereziki garrantzitsua da baleen moduko itsas ugaztunentzat, zeinek gantz geruza lodiak (lipidoak) behar baitituzte ozeanoko tenperatura izoztuetan bizirauteko.
Nola gordetzen dituzte landareek karbohidratoak?
Landareek glukosa gehiegizkoa almidoi gisa gordetzen dute, normalean sustraietan, tuberkuluetan edo hazietan. Landareak energia behar duenean (gauez edo ernetzean, adibidez), almidoia glukosa bihurtzen du berriro. Gizakiek hau erabiltzen dute patatak eta artoa bezalako almidoi asko duten elikagaiak janez.
Epaia
Aukeratu karbohidratoak energia azkar hornitzean, garunaren funtzioan eta intentsitate handiko errendimendu fisikoan zentratzen zarenean. Lehentasuna eman lipidoei epe luzeko erresistentzia, hormonen ekoizpena eta zelulen egituren babesa kontuan hartzen dituzunean.