神话
我们不会在不记得的夜晚做梦。
现实
几乎每个人每晚在快速眼动睡眠周期中都会做梦。记不住梦境仅仅是因为大脑在醒来后神经化学发生变化之前，未能将梦境信息从短期记忆转移到长期记忆中。
意识睡眠心理学神经科学心理健康
梦境世界与现实世界：两种现实的心理学
虽然我们一生中有三分之一的时间处于睡眠状态，但梦境与现实之间的心理界限比许多人意识到的要模糊得多。本文将探讨我们的大脑如何构建这两种截然不同的存在状态，权衡白天逻辑驱动的约束与夜晚无限丰富、充满情感的体验。
亮点
- 清醒时的生活是共享的现实；梦境是一个孤独的、私密的世界。
- 梦境逻辑依赖于联想，而清醒时的逻辑依赖于因果关系。
- 梦境中的感官输入是由大脑视觉皮层自行产生的。
- 大脑利用做梦来“测试”现实世界中的各种情绪情境，以应对现实生活。
梦幻世界是什么？
在快速眼动睡眠期间主要发生的内在主观体验，其特点是情绪高涨和逻辑流畅。
- 负责逻辑推理的前额叶皮层在做梦时基本处于非活跃状态。
- 梦境主要表现为视觉和情感上的体验，嗅觉和味觉等感官体验出现的频率要低得多。
- 大多数梦境会在醒来后五分钟内被遗忘，除非立即记录下来。
- 杏仁核在快速眼动睡眠期间高度活跃，这解释了为什么梦境常常让人感到极度恐惧或兴奋。
- 梦中的时间感知具有弹性；梦境中感知到的几个小时的叙事可能在现实中只持续了几分钟。
觉醒的世界是什么？
客观的、感官驱动的现实，受外部刺激塑造，并受物理定律和社会逻辑支配。
- 清醒状态下的现实依赖于来自外部环境的不断感官“误差纠正”。
- 为了防止白天意识过载，大脑会过滤掉大约 99% 的感觉数据。
- 清醒时的生活受“线性连续性”支配，其中因果关系仍然完全可预测。
- 社会规范和“超我”在清醒状态下对行为和思想起着重要的调节作用。
- 由于清醒状态下存在去甲肾上腺素等稳定的神经化学物质，记忆编码更加稳定。
比较表
| 功能 | 梦幻世界 | 觉醒的世界 |
|---|---|---|
| 主要驾驶员 | 内在潜意识的欲望和恐惧 | 外部感觉输入和数据 |
| 逻辑与物理 | 流体；重力和身份可以转变 | 固定的；受不可更改的法律约束 |
| 大脑状态 | 前额叶活动低，杏仁核活动高 | 高额叶前部功能和执行功能 |
| 叙事流程 | 碎片化的和联想性的 | 线性和时间顺序 |
| 物理机构 | 肌张力丧失（睡眠麻痹） | 完全自主运动控制 |
| 目的 | 情绪处理和记忆修剪 | 生存、社交互动和任务 |
详细对比
经验的起源
在清醒状态下，你的大脑就像一面精密的镜子，通过感官数据反映外部世界。在梦境中，大脑则像一台投影仪，从深层的记忆和原始的情感中提取信息，由内而外地创造现实。前者是对环境的反应，后者则是对我们内在状态的主动模拟。
逻辑的崩溃
为什么我们看到会说话的狗时意识不到自己在做梦？这归根结底是因为我们大脑的“执行”部分在睡眠期间处于休息状态。由于前额叶皮层没有检查其中的矛盾之处，梦境世界无论多么离奇古怪，都会让我们感觉无比真实，而清醒的世界则会不断地被逻辑和规律所审视。
情绪强度与调节
梦境往往让人感觉更加“真实”，因为大脑的情感中枢在梦中不受白天的种种限制。在清醒状态下，我们会控制自己的反应以符合社会期望和安全要求。而在梦中，这些屏障消失，让我们得以体验到纯粹的、未经修饰的喜悦、悲伤或恐惧，而这些感受在白天我们可能会压抑下去。
连续性差距
对大多数人来说，梦境与现实最根本的区别在于梦境中没有“昨天”。清醒时的生活是一连串连续不断的事件，周二发生的事情会影响到周三。而梦境世界通常是片段式的，一旦睁开眼就会消失，但它们往往会留下“情感残留”，影响一个人一整天的情绪。
优点与缺点
梦幻世界
优点
- + 无限的创造力
- + 情绪疗愈
- + 安全实验
- + 富有洞察力的象征意义
继续
- − 缺乏控制
- − 噩梦
- − 记忆力差
- − 扭曲的现实
觉醒的世界
优点
- + 切实进展
- + 可靠的物理学
- + 社交联系
- + 可预测的结果
继续
- − 刚性约束
- − 感官上的厌倦
- − 高压力
- − 持续过滤
常见误解
神话
如果在梦中死去，现实中也会死去。
现实
这纯粹是都市传说。许多人在梦中经历“死亡”，然后只是醒来或进入新的梦境；大脑的求生本能通常会因为肾上腺素激增而触发唤醒反应。
神话
梦境只持续几秒钟。
现实
虽然有些梦境很短暂，但随着夜幕降临，快速眼动睡眠周期可以持续长达45分钟甚至更久。尽管梦境叙事跳跃，但“梦境时间”通常与现实时间相对接近。
神话
梦境蕴藏着一本包含普世意义的秘密词典。
现实
大多数现代心理学家认为梦境符号具有高度个人化的特征。虽然“坠落”是一个常见的梦境主题，但它对你的意义完全取决于你的个人生活经历，而不是一套通用的规则。
常见问题解答
你能掌控你的梦境世界吗？
是的，可以通过一种叫做清醒梦的练习来实现。当你还在快速眼动睡眠（REM睡眠）阶段时，前额叶皮层会部分“苏醒”，使你能够意识到自己处于这种状态，并对周围环境进行有意识的控制。这需要练习，但本质上，它能让你把清醒世界的掌控力与梦境世界的自由融合起来。
为什么梦境发生时感觉如此真实？
大脑的主要感觉区域在做梦时与清醒时一样活跃。由于大脑的“现实检验”中心处于关闭状态，你的意识没有理由怀疑它接收到的生动信号。对大脑而言，“看到火焰”的神经活动与火焰是真实的还是梦境中的完全一样。
为什么在梦里看文字或查看时间这么困难？
语言和精确的数学计算是优势半球大脑皮层的高级功能。由于这些区域在睡眠期间受到抑制，字母和钟面等符号通常会显得模糊、移动或完全无意义。这是清醒梦者常用的“现实检验”方法。
我们在清醒状态下所做的事情会影响我们的梦境吗？
没错。这被称为“梦境整合”或“日间残留效应”。如果你一整天都在玩某个特定的电子游戏或担心某个演讲，那么这些主题很可能会出现在你的梦中，因为你的大脑会试图处理这些信息并将其存储到长期记忆中。
做梦是精神病的一种表现形式吗？
一些神经科学家戏称做梦为“生物性精神病”。它与精神病状态有很多相似之处，包括幻觉（看到不存在的东西）和妄想（相信不可能的事情）。唯一的区别在于，做梦是一种暂时的、健康的、可逆的状态，是我们身体维持精神健康所必需的。
梦想能解决现实世界的问题吗？
历史上有很多这样的例子，比如苯的结构发现或缝纫机针的发明，梦境都提供了解决方案。因为梦境是通过“松散联想”而非僵化的逻辑将各种想法联系起来，所以它们可以绕过白天困扰我们的思维障碍。
为什么有些人的梦境比其他人更生动？
梦境的生动程度通常与你在快速眼动睡眠期间或之后立即醒来的频率有关。此外，那些更具创造力或性格边界感较弱的人往往会报告更强烈的梦境体验。某些药物和补充剂也能显著增强梦境体验。
什么是睡眠瘫痪？为什么它会让人感到如此恐惧？
睡眠瘫痪是指大脑在梦境中维持身体静止的机制（肌张力丧失）在醒来后持续一段时间。由于大脑仍处于半梦半醒的状态，它常常会产生一种“幻觉”，想象出某种威胁来解释你无法动弹的原因，从而导致你常常感觉房间里有东西存在。
裁决
选择清醒的世界是为了获得稳定、成就和社交联系，但要珍视梦境的世界，因为它能带来创造性的洞察力和情感的宣泄。两者都是完整人类意识不可或缺的组成部分。
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