sikolohiyamotibasyonpagpapabuti ng sariliagham pang-asal
Pagdududa sa Sarili vs. Kakayahan sa Sarili
Sa puso ng motibasyon ng tao ay nakasalalay ang isang hila-hila sa pagitan ng nakapaparalisadong bigat ng pagdududa sa sarili at ang nagtutulak na puwersa ng kakayahang magtiwala sa sarili. Bagama't ang pagdududa sa sarili ay gumaganap bilang isang preno sa pag-iisip na kumukuwestiyon sa likas na halaga at kakayahan ng isang tao, ang kakayahang magtiwala sa sarili ay gumaganap bilang isang espesyal na makina, na nagpapasigla sa paniniwala na ang mga partikular na aksyon ay hahantong sa ninanais na mga resulta.
Mga Naka-highlight
Ang pagdududa ay nakatuon sa tao (ang 'sino'), habang ang bisa ay nakatuon sa gawain (ang 'paano').
Ang mataas na self-efficacy ay maaaring kasabay ng katamtamang pagpapahalaga sa sarili sa mga propesyonal na may mataas na presyon.
Ang pagdududa sa sarili ay isang mekanismo ng proteksyon na hindi sinasadyang pumipigil sa personal na paglago.
Ang mga karanasan sa kahusayan ang pinakamabisang paraan upang gawing epektibo ang pagdududa.
Ano ang Pagdududa sa Sarili?
Isang estado ng kawalan ng katiyakan tungkol sa mga kakayahan ng isang tao, na kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aatubili at takot na magkulang.
Kadalasan ay nagmumula sa takot sa paghuhusga ng lipunan o mga nakaraang negatibong karanasan.
Maaaring humantong sa 'self-handicapping,' kung saan ang mga indibidwal ay lumilikha ng mga hadlang upang bigyang-katwiran ang potensyal na pagkabigo.
Karaniwang iniuugnay sa 'imposter phenomenon' sa mga taong may mataas na tagumpay.
Gumagana bilang isang cognitive distraction na kumukunsumo ng mental na enerhiya na kailangan para sa pagkumpleto ng gawain.
Madalas na nagpapakita bilang isang panloob na monologo na nakatuon sa mga senaryo ng 'paano kung' sakuna.
Ano ang Kakayahang Pansarili?
Ang tiyak na paniniwala sa kakayahan ng isang tao na isagawa ang mga kilos na kinakailangan upang makagawa ng mga tiyak na tagumpay sa pagganap.
Isang konseptong pinasimulan ng sikologo na si Albert Bandura noong huling bahagi ng dekada 1970.
Binuo sa pamamagitan ng apat na pangunahing pinagmumulan: mga karanasan sa kahusayan, panlipunang pagmomodelo, panghihikayat, at mga kalagayang pisyolohikal.
Direktang nakakaimpluwensya kung gaano karaming pagsisikap ang gugugulin ng isang tao sa isang mahirap na gawain.
Naiiba sa pagpapahalaga sa sarili; ito ay tungkol sa kakayahan sa isang konteksto, hindi sa pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili.
Sa maraming pagkakataon, mas tumpak na hinuhulaan ang tagumpay sa akademya at karera kaysa sa aktwal na antas ng kasanayan.
Talahanayang Pagkukumpara
Tampok
Pagdududa sa Sarili
Kakayahang Pansarili
Pangunahing Tanong
Sapat na ba ang aking kabutihan?
Kaya ko bang gawin ang partikular na gawaing ito?
Tugon sa Pagkabigo
Personal na pag-aakusa at pag-atras
Feedback sa pagsusuri at mas mataas na pagsisikap
Pananaw sa mga Hamon
Mga banta na dapat iwasan
Mga Gawaing Dapat Pag-aralan
Pagtatakda ng Layunin
Mga layuning mababa ang panganib o hindi makatotohanan
Mapanghamon ngunit makakamit na mga layunin
Oryentasyong Pangkaisipan
Mga nakaraang pagkabigo
Mga posibilidad sa hinaharap
Antas ng Pagtitiyaga
Mababa; mabilis sumuko
Mataas; matatag sa harap ng mga balakid
Detalyadong Paghahambing
Ang Pinagmulan ng Pag-iisip
Ang pagdududa sa sarili ay kadalasang lumalaki sa anino ng perpeksyonismo, kung saan ang anumang pagkakamali ay parang isang permanenteng kapintasan sa pagkatao. Sa kabilang banda, ang kakayahang umunlad ay nalilinang sa pamamagitan ng 'maliliit na panalo,' kung saan ang paulit-ulit na tagumpay sa maliliit na gawain ay bumubuo ng imbakan ng ebidensya sa isip na kaya mong harapin ang mas malalaking gawain.
Epekto sa Pagganap
Kapag ang pagdududa ang nagtulak, lumilikha ito ng isang propesiya na kusang natutupad; ang pagkabalisa sa pagkabigo ay talagang nakakasira sa mga tungkuling kognitibo na kinakailangan upang magtagumpay. Ang mataas na kakayahang magtiwala sa sarili ay lumilikha ng kabaligtaran na epekto, kung saan ang paniniwala sa tagumpay ay nagpapababa ng mga antas ng stress, na nagbibigay-daan para sa mas malinaw na pag-iisip at mas malikhaing paglutas ng problema sa panahon ng krisis.
Katatagan at Pagbangon
Ang mga taong binabagabag ng pagdududa ay may posibilidad na ituring ang mga balakid bilang patunay na hindi nila kailanman natamo ang kailangan, na humahantong sa mahahabang panahon ng kawalan ng aktibidad. Sa kabaligtaran, ang mga may mataas na kahusayan ay nakikita ang isang pagkakamali bilang isang pansamantalang pagkukulang sa estratehiya o pagsisikap, na nag-uudyok sa kanila na mabilis na baguhin ang kanilang diskarte sa halip na kuwestiyunin ang kanilang pagkakakilanlan.
Impluwensya sa Lipunan at Kapaligiran
Ang pagdududa sa sarili ay kadalasang pinapalala ng mga mapagkumpitensyang kapaligiran na nagbibigay-diin sa paghahambing kaysa sa paglago. Ang kakayahang umunlad ay umuunlad sa mga sumusuportang kapaligiran kung saan ang 'social modeling'—ang makitang nagtatagumpay ang mga taong katulad mo—ay nagbibigay ng plano para sa iyong sariling potensyal na tagumpay.
Mga Kalamangan at Kahinaan
Pagdududa sa Sarili
Mga Bentahe
+Hinihikayat ang maingat na pagpaplano
+Pinipigilan ang walang ingat na pagmamataas
Nakumpleto
−Pinipigilan ang pagkamalikhain
−Humahantong sa pagpapaliban
−Nagpapataas ng talamak na stress
−Nagtataguyod ng mga nasayang na pagkakataon
Kakayahang Pansarili
Mga Bentahe
+Pinabibilis ang pagkatuto ng kasanayan
+Nagpapatibay ng katatagan at katatagan
+Binabawasan ang pagkabalisa sa pagganap
+Nagpapataas ng kasiyahan sa buhay
Nakumpleto
−Panganib ng labis na pagpapahalaga sa kasanayan
−Maaaring balewalain ang mga wastong babala
Mga Karaniwang Maling Akala
Alamat
Ang self-efficacy ay isa lamang salita para sa pagpapahalaga sa sarili.
Katotohanan
Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang iyong nararamdaman tungkol sa iyong pangkalahatang halaga bilang isang tao. Ang self-efficacy ay ang iyong paniniwala sa iyong kakayahang gampanan ang isang partikular na trabaho, tulad ng pagsasalita sa publiko o coding, at maaari kang magkaroon ng mataas na efficacy sa isang aspeto habang nahihirapan sa mababang pagpapahalaga sa sarili sa pangkalahatan.
Alamat
Ang mga taong may mataas na self-efficacy ay hindi kailanman nakakaramdam ng pagdududa.
Katotohanan
Maging ang mga eksperto ay nakakaramdam ng pagdududa kapag nahaharap sa isang bagong larangan. Ang pagkakaiba ay ginagamit nila ang kanilang mataas na kahusayan sa ibang mga larangan upang ipaalala sa kanilang sarili na mayroon silang kakayahang matuto at umangkop sa bagong hamon.
Alamat
Ang pagdududa sa sarili ay palaging tanda ng kahinaan.
Katotohanan
Sa maliliit na dosis, ang pagdududa ay isang lohikal na tugon sa kakulangan ng impormasyon o karanasan. Nagiging problema lamang ito kapag ito ay naging isang permanenteng lente kung saan mo tinitingnan ang bawat posibilidad.
Alamat
Maaari mong 'pagpapatibay' ang iyong daan patungo sa mataas na bisa.
Katotohanan
Bagama't nakakatulong ang positibong pag-iisip, ang pagkakaroon ng kakayahang umunawa sa sarili ay pangunahing nakabatay sa ebidensya. Ang pag-uulit ng mga mantra ay hindi kasing epektibo ng aktwal na pagkumpleto ng isang gawain, kahit maliit lang, na nagbibigay sa utak ng 'patunay' ng kakayahan.
Mga Madalas Itanong
Paano ko ititigil ang pagdududa sa aking sarili kapag nagsisimula ng isang bagong bagay?
Ang pinakamabisang paraan ay ang hatiin ang bagong gawain sa maliliit at madaling pamahalaang mga bahagi. Sa halip na mag-alala kung matatapos mo ang isang buong maraton, tumuon lamang sa kung kaya mong tumakbo nang limang minuto ngayon. Sa bawat oras na makumpleto mo ang isang bahagi, ang iyong utak ay nagrerehistro ng isang 'karanasan sa kahusayan,' na unti-unting pinapalitan ang ingay ng pagdududa ng tahimik na ebidensya ng bisa.
Maaari bang humantong ang mataas na self-efficacy sa mapanganib na labis na kumpiyansa?
Maaari itong mangyari kung hindi ito nakabatay sa realidad. Kaya naman mahalaga ang 'naka-calibrate' na self-efficacy—nais mong ang iyong paniniwala sa iyong kakayahan ay bahagyang nauuna sa iyong aktwal na kasanayan upang hikayatin ang paglago, ngunit hindi masyadong nauuna na para sumubok ka ng pisikal o pinansyal na mga panganib na sadyang walang ingat.
Ano ang papel na ginagampanan ng 'social modeling' sa pagbuo ng efficacy?
Ang social modeling ay kinabibilangan ng panonood sa isang taong kakilala mo—isang kapantay, kasamahan, o kapatid—na nagtatagumpay sa isang gawain. Kapag nakakita ka ng isang taong may katulad na background o kasanayan na nakakamit ng isang bagay, ang iyong utak ay nagtatapos, 'Kung kaya nila ito, malamang na kaya ko rin.' Ito ang isang pangunahing dahilan kung bakit napakahalaga ng representasyon at mentorship sa mga propesyonal na larangan.
Bakit lumalala ang aking pagdududa sa sarili pagkatapos kong magtagumpay?
Ito ay isang karaniwang katangian ng 'Imposter Syndrome.' Kapag nagtagumpay ka, ang iyong pagdududa ay nagsasabi sa iyo na ito ay swerte lamang o isang aksidente, sa halip na ang iyong sariling kakayahan. Upang labanan ito, kailangan mong aktibong iugnay ang iyong tagumpay sa iyong mga partikular na kilos at kasanayan sa halip na ipagwalang-bahala ito bilang isang aksidente.
May kaugnayan ba ang self-efficacy sa pisikal na kalusugan?
Nakakagulat, oo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may mataas na self-efficacy ay may mas mababang stress-related hormones tulad ng cortisol dahil tinitingnan nila ang mga hamon bilang madaling pamahalaan sa halip na nakakapagod. Ito ay humahantong sa mas mahusay na immune function at mas mataas na posibilidad na manatili sa malusog na mga gawi tulad ng ehersisyo o physical therapy.
Paano makakatulong ang mga guro o tagapamahala na mapaunlad ang kahusayan ng iba?
Makakatulong sila sa pamamagitan ng pagbibigay ng 'mga karanasang hindi inaasahan' at pasalitang panghihikayat. Sa halip na magbigay lamang ng grado o kritisismo, dapat nilang ituro nang eksakto kung aling mga pag-uugali ang humantong sa isang tagumpay. Ang tiyak at nakabubuo na feedback ay mas epektibo sa pagbuo ng paniniwala ng isang tao sa kanilang mga kakayahan sa hinaharap kaysa sa pangkalahatang papuri tulad ng 'Magaling.'
Ano ang 'kolektibong bisa'?
Ito ang ibinahaging paniniwala ng isang grupo—tulad ng isang sports team, isang departamento ng negosyo, o isang kapitbahayan—na maaari silang magtulungan upang makamit ang isang layunin. Kapag ang isang grupo ay may mataas na kolektibong kahusayan, mas malamang na manatili silang nagkakaisa sa panahon ng mga paghihirap at mag-imbento ng mga solusyon sa halip na sisihin ang isa't isa para sa mga pagkabigo.
Nakakaapekto ba ang edad sa balanse sa pagitan ng pagdududa at bisa?
Bagama't nag-iiba ito depende sa indibidwal, natutuklasan ng maraming tao na ang kakayahang umunlad sa sarili ay lumalaki kasabay ng pagtanda dahil lamang sa mas maraming taon ng 'ebidensya' at mga karanasan sa kahusayan na maaaring balikan. Ang mga nakababata ay maaaring mas mahirapan sa pagdududa sa sarili dahil hindi pa sila nakakabuo ng mahabang rekord ng pagtagumpayan ang iba't ibang hamon.
Hatol
Tukuyin ang pagdududa sa sarili kapag nakakaramdam ka ng pangkalahatang kawalan ng kwalipikasyon na pumipigil sa iyo sa pagsisimula; linangin ang kakayahang umunlad kapag kailangan mo ng taktikal na kumpiyansa upang maisagawa ang isang partikular na plano at tapusin ito hanggang sa matapos.
