Bagama't kadalasang ginagamit nang palitan, ang mindfulness at meditation ay sumasakop sa magkaibang espasyo sa mental wellness. Ang meditation ay isang dedikado at nakabalangkas na kasanayan na naglalayong sanayin ang isip, samantalang ang mindfulness ay isang kalidad ng kamalayan na maaari mong ilapat sa anumang sandali ng iyong araw, naghuhugas ka man ng pinggan o tahimik na nakaupo.
Isang kalagayang pangkaisipan na nakatuon sa pagiging ganap na naroroon at mulat sa kapaligiran at mga sensasyon nang walang paghuhusga.
Isang pangkalahatang termino para sa iba't ibang pormal na pamamaraan na ginagamit upang makamit ang kalinawan ng isip at emosyonal na katahimikan.
| Tampok | Pagmumuni-muni | Meditasyon |
|---|---|---|
| Pangunahing Kahulugan | Isang estado ng kamalayan o kalidad ng pag-iisip | Isang pormal na kasanayan o pamamaraan |
| Pangako sa Oras | Patuloy sa buong araw | Mga naka-iskedyul na sesyon (hal., 20 minuto) |
| Pisikal na Pangangailangan | Wala; maaaring gawin kahit saan | Karaniwang nangangailangan ng pag-upo o paghiga nang hindi gumagalaw |
| Antas ng Pokus | Malawak na kamalayan sa kasalukuyang karanasan | Nakapokus na pokus sa iisang bagay |
| Istruktura | Impormal at madaling umangkop | Nakabalangkas at naka-ritwal |
| Pangunahing Mekanismo | Obserbasyon na walang paghuhusga | Pagsasanay at regulasyon ng isip |
Isipin ang meditasyon bilang isang gym kung saan mo binubuo ang kalamnan ng kamalayan, habang ang mindfulness naman ay kung paano mo ginagamit ang lakas na iyon sa totoong mundo. Maaari kang magnilay-nilay nang sampung minuto tuwing umaga upang hasain ang iyong pokus, na siyang magpapadali sa iyo na manatiling mapagmasid kapag may dumating na nakaka-stress na email sa iyong inbox nang hapong iyon.
Ang meditasyon ay karaniwang nangangailangan ng isang santuwaryo—isang tahimik na silid, komportableng unan, at kawalan ng mga abala. Ang pagiging mapagmasid ay mas madaling dalhin dahil hindi mo na kailangang ihinto ang iyong ginagawa. Maaari mong sanayin ang pagiging mapagmasid habang naiipit sa trapiko sa pamamagitan lamang ng pagpansin sa pagkakahawak ng iyong mga kamay sa manibela.
Kadalasang nilalayon ng meditasyon na akayin ang nagsasagawa nito patungo sa isang partikular na kalagayang pangkaisipan, tulad ng malalim na pagpapahinga o espirituwal na pananaw. Ang pagiging mapagmasid ay hindi gaanong tungkol sa pag-abot sa isang destinasyon kundi higit pa sa tumpak na pagdama sa paglalakbay. Ang pokus nito ay nasa 'ngayon,' kahit na ang 'ngayon' na iyon ay tila mapayapa o magulo.
Ang meditasyon ay kinabibilangan ng daan-daang partikular na pamamaraan, mula sa mga ehersisyo sa paghinga hanggang sa pag-awit. Ang pagiging mapagmasid ay higit na isang sikolohikal na balangkas na maaaring isama sa mga pamamaraang iyon. Sa katunayan, ang Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ay gumagamit ng meditasyon bilang isang kasangkapan upang matulungan ang mga tao na makamit ang isang permanenteng estado ng pagiging mapagmasid.
Kailangan mong linisin ang iyong isipan upang makapagnilay nang tama.
Ang meditasyon ay hindi tungkol sa paghinto ng mga iniisip, kundi sa pagpansin sa mga ito at pagbabalik sa iyong pokus. Kahit ang mga batikang practitioner ay may mga pagala-gala sa isip; ang 'mahika' ay nangyayari sa sandaling mapagtanto mong naliligaw na pala ang iyong isip.
Ang "mindfulness" ay isa lamang salita para sa pagpapahinga.
Ang mindfulness ay maaaring maging lubos na matindi dahil hinihiling nito sa iyo na harapin ang mga hindi komportableng emosyon o pisikal na sakit nang hindi inaalis ang tingin. Ito ay humahantong sa kapayapaan kalaunan, ngunit ang proseso ay tungkol sa kamalayan, hindi pagtakas sa realidad.
Kailangan mong maging relihiyoso para maisagawa ang mga ito.
Bagama't pareho silang nag-ugat sa mga tradisyong espirituwal, ganap na ginawang sekular ng modernong sikolohiya ang mga ito. Malawakang ginagamit na ngayon ang mga ito sa mga ospital, paaralan, at mga tanggapan ng korporasyon bilang mga kagamitan sa kalusugang pangkaisipan na nakabatay sa ebidensya.
Ang meditasyon at pagiging mapagmasid ay eksaktong pareho.
Magkakaiba ngunit magkakapatong ang mga konseptong ito. Ang meditasyon ay ang pormal na ehersisyo, habang ang pagiging mapagmasid ay ang kasanayang kognitibo na natutulungan ng ehersisyo na malinang.
Pumili ng meditasyon kung gusto mo ng nakabalangkas na gawain upang sanayin ang pokus at emosyonal na katatagan ng iyong utak. Pumili ng mindfulness kung gusto mong baguhin kung paano ka nakikipag-ugnayan sa iyong pang-araw-araw na buhay at bawasan ang iyong awtomatikong reaksyon sa stress.
Bagama't pareho itong may kinalaman sa paulit-ulit na pag-uugali, ang sikolohikal na pagkakaiba ay nasa elemento ng pagpili at bunga. Ang ugali ay isang nakagawiang regular na ginagawa sa pamamagitan ng mga hindi malay na nag-trigger, samantalang ang adiksyon ay isang kumplikadong sakit sa utak na nailalarawan sa pamamagitan ng mapilit na pakikipag-ugnayan sa kabila ng mga mapaminsalang resulta at isang pangunahing pagkawala ng kontrol sa pag-uugali.
Ang tunggalian sa pagitan ng agaran at naantalang kasiyahan ang siyang nagbibigay-kahulugan sa halos lahat ng paggawa ng desisyon ng tao, na pinagtatalunan ang primitibong pagnanais ng utak para sa agarang kasiyahan laban sa mas mataas na kakayahang magplano para sa mga gantimpala sa hinaharap. Ang pag-master sa balanseng ito ay madalas na binabanggit bilang isang mahalagang tagahula ng pangmatagalang tagumpay, emosyonal na katatagan, at pangkalahatang kagalingan sa isang mundong idinisenyo para sa mabilis na pag-apekto ng dopamine.
Bagama't kadalasang nalilito sa mga sitwasyong may mataas na presyon, ang agresyon at pagiging mapamilit ay kumakatawan sa magkaibang pamamaraan sa komunikasyon. Ang agresyon ay naglalayong mangibabaw at manalo sa kapinsalaan ng iba, samantalang ang pagiging mapamilit ay nakatuon sa pagpapahayag ng mga personal na pangangailangan at mga hangganan nang may kalinawan at paggalang, na nagpapatibay sa pagkakaunawaan sa halip na alitan.
Ang kamalayan ng tao ay patuloy na nagbabago-bago sa pagitan ng mga nakaimbak na talaan ng mga nakaraang karanasan at ng agarang pandama na input ng 'ngayon.' Bagama't ang memorya ay nagbibigay ng isang mahalagang plano para sa pagkakakilanlan at kaligtasan, ang presensya ay nagbibigay-daan para sa emosyonal na regulasyon at tunay na pakikipag-ugnayan sa buhay. Ang pagbabalanse ng dalawang estadong ito ang pundasyon ng sikolohikal na kagalingan at kakayahang umangkop sa kognitibo.
Bagama't ang altruismo ay nakatuon sa walang pag-iimbot na pagmamalasakit sa kapakanan ng iba, ang pagkamakasarili ay nakasentro sa personal na pakinabang at mga indibidwal na pangangailangan. Ang dalawang sikolohikal na nagtutulak na ito ay kadalasang umiiral sa isang spectrum, na nakakaimpluwensya sa lahat ng bagay mula sa pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa lipunan hanggang sa mga kumplikadong estratehiya sa kaligtasan ng ebolusyon at ang pangunahing paraan ng pagbuo natin ng mga modernong komunidad.
