Bagama't maraming tao ang gumagamit ng mga terminong ito nang palitan, kinakatawan nila ang magkakaibang prosesong sikolohikal. Ang isang gawain ay kinabibilangan ng isang sinadyang pagkakasunod-sunod ng mga aksyon na nangangailangan ng malay na pagsisikap at determinasyon upang makumpleto, samantalang ang isang ugali ay isang awtomatikong tugon na pinasisigla ng mga partikular na pahiwatig sa kapaligiran, na nangyayari nang halos walang malay na pag-iisip o paggawa ng desisyon.
Isang awtomatikong pag-uugali na nati-trigger ng isang partikular na pahiwatig, na halos hindi nangangailangan ng malay na paghahangad upang maisagawa.
Isang nakabalangkas na serye ng mga sinasadyang pag-uugali na nangangailangan ng aktibong pokus at disiplina upang mapanatili.
| Tampok | Ugali | Rutina |
|---|---|---|
| Rehiyon ng Utak | Basal Ganglia (Primary) | Prefrontal Cortex (Ehekutibo) |
| Antas ng Pagsisikap | Minimal/Awtomatiko | Mataas/Intensyonal |
| Trigger | Hudyat sa Kapaligiran | Nakatakdang Oras o Lakas ng Paghahangad |
| Kamalayan | Hindi malay | Ganap na May Kamalayan |
| Oras ng Pagbuo | Pabagu-bago (Linggo hanggang Buwan) | Agarang Pagpapatupad |
| Kakayahang umangkop | Matigas at Mahirap Basagin | Madaling Baguhin |
| Papel ng Gantimpala | Mahalaga para sa Pagpapatibay | Opsyonal/Nakatuon sa Layunin |
Ang pinakamahalagang pagkakaiba ay nasa kung gaano karaming atensyon ang ibinibigay mo sa gawain. Kapag nasa isang nakagawian ka, gumagawa ka ng serye ng mga malay na pagpili upang lumipat mula sa isang hakbang patungo sa susunod, tulad ng pagsuri ng isang listahan habang nag-iimpake ng gym bag. Sa kabilang banda, ang mga gawi ay nangyayari sa likuran; maaari mong matagpuan ang iyong sarili sa kalagitnaan ng iyong pag-commute sa umaga bago mo napagtanto na hindi mo sinasadyang naisip ang mga pagliko na iyong ginawa.
Ang mga gawi ay lubos na umaasa sa isang panlabas o panloob na 'kislap' na nagpapagana sa pag-uugali nang hindi mo na kailangang sumangguni sa iyong panloob na orasan. Ang isang partikular na amoy, oras ng araw, o isang emosyonal na estado ay maaaring agad na magdulot ng isang gawi. Ang mga gawain ay karaniwang hinihimok ng isang iskedyul o isang pakiramdam ng tungkulin, na nangangailangan sa iyo na aktibong magpasya na simulan ang proseso anuman ang iyong nararamdaman o kung ano ang hitsura ng iyong kapaligiran.
Isang mahalagang benepisyo ng paggawa ng isang rutina bilang isang nakagawian ay ang pagpapanatili ng enerhiya ng pag-iisip. Dahil ang mga rutina ay nangangailangan ng 'aktibong' pag-iisip, maaari itong nakakapagod sa mga araw na ikaw ay pagod o stressed, kaya madali itong laktawan. Kapag ang isang pag-uugali ay naging nakagawian na, ito ay nagiging matipid sa enerhiya, na halos hindi nangangailangan ng 'pagtulak' sa pag-iisip upang makumpleto, kaya naman ang mga gawi ay napakatatag sa paglipas ng panahon.
Isipin ang isang rutina bilang mga gulong ng pagsasanay para sa isang nakagawian. Ang bawat gawi ay nagsisimula bilang isang rutina—isang sinasadyang aksyon na pinipili mong gawin nang paulit-ulit. Sa paglipas ng panahon, habang kinikilala ng utak ang padron at ang kaugnay na gantimpala, ang pag-uugali ay lumilipat mula sa prefrontal cortex patungo sa basal ganglia, na kalaunan ay nagiging awtomatikong tugon na kinikilala natin bilang isang gawi.
Kailangan ng eksaktong 21 araw para makabuo ng isang ugali.
Ito ay isang karaniwang hindi pagkakaunawaan sa lumang pananaliksik; ipinapakita ng mga modernong pag-aaral na ang pagbuo ng ugali ay maaaring tumagal kahit saan mula 18 hanggang 254 na araw depende sa tao at sa kasalimuotan ng pag-uugali.
Ang mga nakagawian at mga nakasanayan ay pareho lang.
Magkakaugnay ang mga ito ngunit magkaiba; ang isang rutina ay isang koleksyon ng mga gawi, o isang serye ng mga hakbang na maaaring maging mga gawi sa kalaunan sa pamamagitan ng pag-uulit.
Madali mong mapapalitan ng isang rutina ang isang masamang gawi.
Dahil ang mga gawi ay nakakonekta sa basal ganglia sa sistemang neurological, hindi ito maaaring 'burahin.' Dapat itong palitan sa pamamagitan ng pagtukoy sa lumang pahiwatig at sadyang paglikha ng bagong gawain upang tumugon dito.
Lahat ng paulit-ulit na pag-uugali ay mga gawi.
Ang pagiging consistent ay hindi nangangahulugang nakasanayan na. Kung kailangan mo pa ring pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym tuwing umaga, ito ay isang napaka-consistent na routine, ngunit hindi pa ito awtomatikong nagiging habit.
Pumili ng rutina kapag kailangan mong mag-organisa ng mga kumplikadong gawain o makamit ang mga partikular na panandaliang layunin sa pamamagitan ng disiplina. Tumutok sa pagbuo ng mga gawi kapag gusto mong i-automate ang mga malusog na pag-uugali upang magpatuloy ang mga ito kahit na mahina ang iyong determinasyon.
Bagama't pareho itong may kinalaman sa paulit-ulit na pag-uugali, ang sikolohikal na pagkakaiba ay nasa elemento ng pagpili at bunga. Ang ugali ay isang nakagawiang regular na ginagawa sa pamamagitan ng mga hindi malay na nag-trigger, samantalang ang adiksyon ay isang kumplikadong sakit sa utak na nailalarawan sa pamamagitan ng mapilit na pakikipag-ugnayan sa kabila ng mga mapaminsalang resulta at isang pangunahing pagkawala ng kontrol sa pag-uugali.
Ang tunggalian sa pagitan ng agaran at naantalang kasiyahan ang siyang nagbibigay-kahulugan sa halos lahat ng paggawa ng desisyon ng tao, na pinagtatalunan ang primitibong pagnanais ng utak para sa agarang kasiyahan laban sa mas mataas na kakayahang magplano para sa mga gantimpala sa hinaharap. Ang pag-master sa balanseng ito ay madalas na binabanggit bilang isang mahalagang tagahula ng pangmatagalang tagumpay, emosyonal na katatagan, at pangkalahatang kagalingan sa isang mundong idinisenyo para sa mabilis na pag-apekto ng dopamine.
Bagama't kadalasang nalilito sa mga sitwasyong may mataas na presyon, ang agresyon at pagiging mapamilit ay kumakatawan sa magkaibang pamamaraan sa komunikasyon. Ang agresyon ay naglalayong mangibabaw at manalo sa kapinsalaan ng iba, samantalang ang pagiging mapamilit ay nakatuon sa pagpapahayag ng mga personal na pangangailangan at mga hangganan nang may kalinawan at paggalang, na nagpapatibay sa pagkakaunawaan sa halip na alitan.
Ang kamalayan ng tao ay patuloy na nagbabago-bago sa pagitan ng mga nakaimbak na talaan ng mga nakaraang karanasan at ng agarang pandama na input ng 'ngayon.' Bagama't ang memorya ay nagbibigay ng isang mahalagang plano para sa pagkakakilanlan at kaligtasan, ang presensya ay nagbibigay-daan para sa emosyonal na regulasyon at tunay na pakikipag-ugnayan sa buhay. Ang pagbabalanse ng dalawang estadong ito ang pundasyon ng sikolohikal na kagalingan at kakayahang umangkop sa kognitibo.
Bagama't ang altruismo ay nakatuon sa walang pag-iimbot na pagmamalasakit sa kapakanan ng iba, ang pagkamakasarili ay nakasentro sa personal na pakinabang at mga indibidwal na pangangailangan. Ang dalawang sikolohikal na nagtutulak na ito ay kadalasang umiiral sa isang spectrum, na nakakaimpluwensya sa lahat ng bagay mula sa pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa lipunan hanggang sa mga kumplikadong estratehiya sa kaligtasan ng ebolusyon at ang pangunahing paraan ng pagbuo natin ng mga modernong komunidad.
