Ang pag-unawa sa pagkakaiba ng pagbuo ng ugali at pagbabago ng pag-uugali ay mahalaga para sa personal na paglago. Bagama't ang pagbabago ng pag-uugali ay nagsisilbing pangkalahatang termino para sa pagbabago ng anumang aksyon, ang pagbuo ng ugali ay partikular na nakatuon sa paggawa ng mga aksyon na iyon na awtomatiko sa pamamagitan ng pag-uulit at mga pahiwatig sa kapaligiran, na inililipat ang mga ito mula sa malay na pagsisikap patungo sa hindi malay na gawain.
Ang proseso kung saan ang isang partikular na pag-uugali ay nagiging halos hindi sinasadya sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit sa isang matatag na konteksto.
Isang malawak na sikolohikal na pagbabago na kinasasangkutan ng malay na pagsisikap na baguhin ang mga huwaran ng pagkilos, na kadalasang hinihimok ng mga layunin.
| Tampok | Pagbuo ng Ugali | Pagbabago ng Ugali |
|---|---|---|
| Pangunahing Rehiyon ng Utak | Basal Ganglia | Prefrontal Cortex |
| Antas ng Kamalayan | Hindi malay / Awtomatiko | May Kamalayan / Sinadya |
| Papel ng Kapaligiran | Mahalaga para sa pagpapasimula ng aksyon | Pangalawa sa motibasyon at lakas ng loob |
| Kinakailangan sa Oras | Nangangailangan ng pangmatagalang pag-uulit | Maaaring mangyari agad o sa paglipas ng panahon |
| Sukatan ng Tagumpay | Awtomatiko at kawalan ng resistensya | Pagkamit ng layunin at pagkakahanay ng mga halaga |
| Pagdepende sa Lakas ng Paghahangad | Mababa (kapag naitatag na) | Mataas (lalo na sa mga unang yugto) |
Ang pagbabago ng ugali ay ang malawak na paglalakbay ng paggabay sa iyong buhay sa isang bagong direksyon, na kadalasang nangangailangan ng malaking enerhiya sa pag-iisip at paggawa ng desisyon. Ang pagbuo ng ugali ay ang partikular na makina na nagpapanatili sa iyong gumagalaw nang hindi kinakailangang magmaneho bawat segundo. Bagama't maaari kang magpasya na baguhin ang iyong pag-uugali upang maging mas malusog, ang pagbuo ng ugali ay ang partikular na gawain ng pag-aayos ng iyong mga damit pang-gym upang maisuot mo ang mga ito nang hindi nag-iisip.
Ang mga gawi ay malalim na nakaugnay sa kung nasaan ka at sa kung ano ang nakapaligid sa iyo, dahil iniuugnay ng utak ang mga partikular na setting sa mga partikular na kilos. Ang pagbabago ng pag-uugali ay maaaring mangyari kahit saan kung sapat ang iyong motibasyon, ngunit kadalasan ay nahihirapan itong magtagal kung ang kapaligiran ay patuloy na nagpapalitaw ng mga lumang gawi. Sa katunayan, ang pagbabago ng pag-uugali ang nagtatakda ng layunin, habang ang kapaligiran ay nagpapadali sa ugali na nagpapapanatili sa pagkamit ng layuning iyon.
Nakakapagod ang pagsisimula ng isang bagong pag-uugali dahil nangangailangan ito ng patuloy na 'executive function' mula sa prefrontal cortex ng utak. Habang ang pag-uugaling iyon ay nagiging isang nakagawian, ang mental workload ay lumilipat sa mas primitive na basal ganglia. Ang pagbabagong ito ang nagpapaliwanag kung bakit maaari kang magmaneho pauwi nang hindi naaalala ang mga pagliko; ang pag-uugali ay lumipat mula sa isang sinasadyang pagsisikap patungo sa isang awtomatikong nakagawian.
Ang pagbabago ng ugali ay kadalasang nakikita bilang isang destinasyon, tulad ng pagbaba ng sampung libra o pagtatapos ng isang proyekto. Sa kabaligtaran, ang pagbuo ng ugali ay walang tunay na petsa ng pagtatapos dahil nakatuon ito sa ritwal sa halip na sa resulta. Kung ang ugali ay nasira, ang pag-uugali ay karaniwang bumabalik sa mga lumang gawi, kaya naman maraming tao ang bumabawi ng timbang pagkatapos maabot ang isang partikular na layunin.
Kailangan ng eksaktong 21 araw para makabuo ng isang ugali.
Ito ay isang popular na alamat na nagmula sa isang aklat tungkol sa plastic surgery noong dekada 1960. Ipinapakita ng pananaliksik na inaabot ng 18 hanggang 254 na araw bago maging awtomatiko ang isang pag-uugali, depende sa kasalimuotan ng gawain at personalidad ng indibidwal.
Ang pagbabago ng ugali at mga gawi ay pareho lang.
Magkakaugnay ang mga ito ngunit magkaiba; ang pagbabago ng pag-uugali ang siyang resultang hinahanap mo, habang ang isang ugali ay ang mekanismong neurolohikal na siyang dahilan kung bakit permanente ang resultang iyon. Maaari mong baguhin ang isang pag-uugali (tulad ng pag-akyat sa hagdan nang isang beses) nang hindi ito kailanman nagiging isang ugali.
Kailangan mo ng maraming determinasyon para mapanatili ang isang nakasanayan.
Ang buong punto ng isang gawi ay alisin ang pangangailangan para sa lakas ng loob. Kapag nabuo na ang mga neural pathway, ang iyong utak ay makakaramdam ng pagkailang kung hindi mo gagawin ang gawi, na ginagawang mas madali itong gawin kaysa sa hindi gawin.
Ang pagtigil sa isang masamang gawi ay tungkol lamang sa 'paghinto'.
Sa neurolohikal na aspeto, halos imposibleng basta na lang 'burahin' ang isang nakagawian. Ang matagumpay na pagbabago ng pag-uugali ay karaniwang kinabibilangan ng 'pagbabaliktad ng ugali,' kung saan pinapanatili mo ang lumang pahiwatig at ginagantimpalaan ngunit pinapalitan ang gitnang gawain ng isang bagay na mas malusog.
Pumili ng mga estratehiya sa pagbabago ng pag-uugali kapag kailangan mong gumawa ng isang malaking pagbabago sa buhay o maabot ang isang partikular na milestone na nangangailangan ng malay na pagpaplano. Pumili ng mga pamamaraan sa pagbuo ng ugali kapag gusto mong bumuo ng isang napapanatiling pamumuhay kung saan ang mga positibong aksyon ay parang walang kahirap-hirap at awtomatikong nangyayari.
Bagama't pareho itong may kinalaman sa paulit-ulit na pag-uugali, ang sikolohikal na pagkakaiba ay nasa elemento ng pagpili at bunga. Ang ugali ay isang nakagawiang regular na ginagawa sa pamamagitan ng mga hindi malay na nag-trigger, samantalang ang adiksyon ay isang kumplikadong sakit sa utak na nailalarawan sa pamamagitan ng mapilit na pakikipag-ugnayan sa kabila ng mga mapaminsalang resulta at isang pangunahing pagkawala ng kontrol sa pag-uugali.
Ang tunggalian sa pagitan ng agaran at naantalang kasiyahan ang siyang nagbibigay-kahulugan sa halos lahat ng paggawa ng desisyon ng tao, na pinagtatalunan ang primitibong pagnanais ng utak para sa agarang kasiyahan laban sa mas mataas na kakayahang magplano para sa mga gantimpala sa hinaharap. Ang pag-master sa balanseng ito ay madalas na binabanggit bilang isang mahalagang tagahula ng pangmatagalang tagumpay, emosyonal na katatagan, at pangkalahatang kagalingan sa isang mundong idinisenyo para sa mabilis na pag-apekto ng dopamine.
Bagama't kadalasang nalilito sa mga sitwasyong may mataas na presyon, ang agresyon at pagiging mapamilit ay kumakatawan sa magkaibang pamamaraan sa komunikasyon. Ang agresyon ay naglalayong mangibabaw at manalo sa kapinsalaan ng iba, samantalang ang pagiging mapamilit ay nakatuon sa pagpapahayag ng mga personal na pangangailangan at mga hangganan nang may kalinawan at paggalang, na nagpapatibay sa pagkakaunawaan sa halip na alitan.
Ang kamalayan ng tao ay patuloy na nagbabago-bago sa pagitan ng mga nakaimbak na talaan ng mga nakaraang karanasan at ng agarang pandama na input ng 'ngayon.' Bagama't ang memorya ay nagbibigay ng isang mahalagang plano para sa pagkakakilanlan at kaligtasan, ang presensya ay nagbibigay-daan para sa emosyonal na regulasyon at tunay na pakikipag-ugnayan sa buhay. Ang pagbabalanse ng dalawang estadong ito ang pundasyon ng sikolohikal na kagalingan at kakayahang umangkop sa kognitibo.
Bagama't ang altruismo ay nakatuon sa walang pag-iimbot na pagmamalasakit sa kapakanan ng iba, ang pagkamakasarili ay nakasentro sa personal na pakinabang at mga indibidwal na pangangailangan. Ang dalawang sikolohikal na nagtutulak na ito ay kadalasang umiiral sa isang spectrum, na nakakaimpluwensya sa lahat ng bagay mula sa pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa lipunan hanggang sa mga kumplikadong estratehiya sa kaligtasan ng ebolusyon at ang pangunahing paraan ng pagbuo natin ng mga modernong komunidad.
