Ang pagpili sa pagitan ng dalawang sikolohikal na makapangyarihang ito ay kinabibilangan ng pagtimbang ng isang mabilis at nakatutok sa solusyon na estratehiya laban sa isang malalim at makasaysayang paggalugad ng isip. Habang ang CBT ay nakatuon sa muling pagsusulat ng kasalukuyang mga pattern ng pag-iisip upang baguhin ang agarang pag-uugali, ang psychoanalysis ay sumisid sa walang malay upang matuklasan kung paano hinuhubog ng mga karanasan sa pagkabata ang iyong kasalukuyang personalidad at mga nakatagong emosyonal na tunggalian.
Isang nakabalangkas at panandaliang paggamot na nakatuon sa pagtukoy at pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip upang mapabuti ang emosyonal na regulasyon at pag-uugali.
Isang masinsinan at pangmatagalang prosesong therapeutic na nagsasaliksik ng mga walang malay na motibo at mga nakaraang karanasan upang malutas ang malalim na nakaugat na sikolohikal na tensyon.
| Tampok | Kognitibong Terapiya sa Pag-uugali (CBT) | Saykoanalisis |
|---|---|---|
| Pangunahing Layunin | Pagbawas ng sintomas at mga kasanayan sa pagharap sa mga problema | Pag-unawa sa mga walang malay na tunggalian |
| Karaniwang Tagal | 3 hanggang 6 na buwan | Ilang taon |
| Dalas ng Sesyon | Minsan kada linggo | 3 hanggang 5 beses kada linggo |
| Pokus ng Paggamot | Mga problema at kaisipan sa kasalukuyan | Maagang pagkabata at trauma noong nakaraan |
| Tungkulin ng Therapist | Aktibong coach o guro | Neutral na tagamasid at tagasalin |
| Pangunahing Teknik | Muling pagbubuo ng kognitibo | Malayang pakikisalamuha |
| Paninindigan sa Siyensya | Malakas na nakabatay sa ebidensya para sa maraming karamdaman | Mas mahirap sukatin ngunit may malalim na impluwensya |
| Istruktura | Mataas na istruktura na may mga partikular na adyenda | Bukas at tuluy-tuloy |
Ang CBT ay ginawa para sa modernong mundo, na nag-aalok ng isang roadmap na karaniwang natatapos sa loob ng ilang buwan. Ang mga pasyente ay pumapasok na may partikular na problema, tulad ng takot sa paglipad o social anxiety, at nagsisikap na magkaroon ng malinaw na petsa ng pag-alis. Ang psychoanalysis ay isang mas malaking pangako sa buhay, na kadalasang nangangailangan ng mga taon ng madalas na sesyon upang unti-unting masuri ang mga patong-patong na kasaysayan ng isang tao.
Sa isang sesyon ng CBT, aktibo ka, kumukuha ng mga tala, at tinutukoy ang mga 'cognitive distortions' na gumugulo sa iyong kalooban. Ito ay tungkol sa mga praktikal na kagamitang magagamit mo sa sandaling lumabas ka ng pinto. Ang psychoanalysis ay higit pa tungkol sa 'bakit' kaysa sa 'paano,' na naglalayong maunawaan ang ugat ng karakter ng isang tao sa pamamagitan ng mahaba at walang gabay na mga pag-uusap kung saan ang analyst ay nagsasalita nang matipid.
Ang isang CBT therapist ay kumikilos na parang isang coach, nakikipagtulungan sa iyo upang malutas ang mga palaisipan sa iyong pag-iisip. Sila ay tapat tungkol sa kanilang mga pamamaraan at layunin. Sa kabaligtaran, ang isang psychoanalyst ay kadalasang nananatiling isang 'blangko' na talaan, na nagpapahintulot sa pasyente na i-project ang kanilang mga nararamdaman sa kanila, na tumutulong na ibunyag ang mga nakatagong dinamika mula sa mga nakaraang relasyon ng pasyente.
Kung kailangan mong kontrolin ang iyong depresyon upang makabalik ka sa trabaho, ang CBT ay karaniwang ang unang rekomendasyon dahil direktang tinatarget nito ang mga sintomas. Hindi binabalewala ng psychoanalysis ang mga sintomas, ngunit tinitingnan nito ang mga ito bilang mga senyales lamang ng isang mas malalim na isyu. Hinahanap nito ang isang malalim na pagbabago sa kung paano mo nararanasan ang iyong sarili at ang mundo, na mas matagal bago makamit.
Ang saykoanalisis ay parang nakaupo lang sa sopa at pinag-uusapan ang tungkol sa iyong ina.
Bagama't mahalaga ang family history, ang modernong pagsusuri ay tungkol sa pag-unawa kung paano pinoproseso ng iyong isip ang impormasyon at emosyon sa totoong oras. Ang sopa ay isang kasangkapan lamang upang matulungan kang magrelaks at magsalita nang hindi naghahanap ng mga pahiwatig mula sa therapist.
Ang CBT ay isa lamang 'positibong pag-iisip' o pagbabalewala sa nakaraan.
Ang CBT ay tungkol talaga sa makatotohanang pag-iisip, hindi lamang sa pagiging masaya. Kinikilala nito ang nakaraan ngunit nakatuon sa kung paano ka naaapektuhan ngayon ng iyong kasalukuyang interpretasyon ng mga nakaraang pangyayari.
Hindi mo maaaring gawin ang parehong uri ng therapy nang sabay-sabay.
Bagama't bihira, ang ilang mga tao ay gumagamit ng CBT upang harapin ang mga agarang krisis habang sumasailalim sa pangmatagalang pagsusuri. Gayunpaman, inirerekomenda ng karamihan sa mga propesyonal na manatili sa isang balangkas upang maiwasan ang magkasalungat na mga layunin.
Ang saykoanalisis ay isang luma at patay na kasanayan.
Bagama't hindi ito gaanong karaniwan kumpara noong dekada 1950, umunlad ito sa psychodynamic therapy, na nananatiling isang napaka-aktibo at iginagalang na larangan sa modernong sikolohiya.
Piliin ang Cognitive Behavioral Therapy kung gusto mo ng mga praktikal na kagamitan upang matugunan ang isang partikular na problema sa maikling panahon. Gayunpaman, kung mayroon kang mga mapagkukunan at pagnanais na tuklasin ang pinakamalalim na bahagi ng iyong pagkakakilanlan at nakaraan, ang psychoanalysis ay nag-aalok ng isang kakaiba at transformatibong paglalakbay.
Bagama't pareho itong may kinalaman sa paulit-ulit na pag-uugali, ang sikolohikal na pagkakaiba ay nasa elemento ng pagpili at bunga. Ang ugali ay isang nakagawiang regular na ginagawa sa pamamagitan ng mga hindi malay na nag-trigger, samantalang ang adiksyon ay isang kumplikadong sakit sa utak na nailalarawan sa pamamagitan ng mapilit na pakikipag-ugnayan sa kabila ng mga mapaminsalang resulta at isang pangunahing pagkawala ng kontrol sa pag-uugali.
Ang tunggalian sa pagitan ng agaran at naantalang kasiyahan ang siyang nagbibigay-kahulugan sa halos lahat ng paggawa ng desisyon ng tao, na pinagtatalunan ang primitibong pagnanais ng utak para sa agarang kasiyahan laban sa mas mataas na kakayahang magplano para sa mga gantimpala sa hinaharap. Ang pag-master sa balanseng ito ay madalas na binabanggit bilang isang mahalagang tagahula ng pangmatagalang tagumpay, emosyonal na katatagan, at pangkalahatang kagalingan sa isang mundong idinisenyo para sa mabilis na pag-apekto ng dopamine.
Bagama't kadalasang nalilito sa mga sitwasyong may mataas na presyon, ang agresyon at pagiging mapamilit ay kumakatawan sa magkaibang pamamaraan sa komunikasyon. Ang agresyon ay naglalayong mangibabaw at manalo sa kapinsalaan ng iba, samantalang ang pagiging mapamilit ay nakatuon sa pagpapahayag ng mga personal na pangangailangan at mga hangganan nang may kalinawan at paggalang, na nagpapatibay sa pagkakaunawaan sa halip na alitan.
Ang kamalayan ng tao ay patuloy na nagbabago-bago sa pagitan ng mga nakaimbak na talaan ng mga nakaraang karanasan at ng agarang pandama na input ng 'ngayon.' Bagama't ang memorya ay nagbibigay ng isang mahalagang plano para sa pagkakakilanlan at kaligtasan, ang presensya ay nagbibigay-daan para sa emosyonal na regulasyon at tunay na pakikipag-ugnayan sa buhay. Ang pagbabalanse ng dalawang estadong ito ang pundasyon ng sikolohikal na kagalingan at kakayahang umangkop sa kognitibo.
Bagama't ang altruismo ay nakatuon sa walang pag-iimbot na pagmamalasakit sa kapakanan ng iba, ang pagkamakasarili ay nakasentro sa personal na pakinabang at mga indibidwal na pangangailangan. Ang dalawang sikolohikal na nagtutulak na ito ay kadalasang umiiral sa isang spectrum, na nakakaimpluwensya sa lahat ng bagay mula sa pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa lipunan hanggang sa mga kumplikadong estratehiya sa kaligtasan ng ebolusyon at ang pangunahing paraan ng pagbuo natin ng mga modernong komunidad.
