การตัดสินตนเองกับการเห็นอกเห็นใจตนเอง

การตัดสินตนเอง คืออะไร

กระบวนการภายในในการประเมินตนเองโดยใช้มาตรฐานที่เข้มงวด ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงและความอับอาย

• การตัดสินตนเองจะกระตุ้นระบบ 'ป้องกันภัยคุกคาม' ในสมอง ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลินออกมา
• โดยส่วนใหญ่มักถูกขับเคลื่อนด้วย 'เสียงวิจารณ์ภายใน' ซึ่งเป็นโครงสร้างทางจิตวิทยาที่ก่อตัวขึ้นจากอิทธิพลภายนอกในช่วงต้นของชีวิต
• การตัดสินตนเองอย่างต่อเนื่องมีความสัมพันธ์อย่างมากกับอัตราความวิตกกังวลทางสังคมและความสมบูรณ์แบบที่สูงขึ้น
• ทัศนคตินี้มักมองความล้มเหลวส่วนตัวว่าเป็นข้อบกพร่องทางบุคลิกภาพถาวร มากกว่าที่จะมองว่าเป็นเพียงอุปสรรคชั่วคราว
• การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเรื้อรังอาจทำให้สมองส่วนหน้าทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เรียนรู้จากความผิดพลาดได้ยากขึ้น

ความเห็นอกเห็นใจตนเอง คืออะไร

การฝึกฝนการยอมรับความทุกข์ของตนเองด้วยความอบอุ่นและความเข้าใจ แทนที่จะลงโทษ

• ความเห็นอกเห็นใจตนเองประกอบด้วยหลักการสำคัญสามประการ ได้แก่ ความใจดีต่อตนเอง ความเป็นมนุษย์ร่วมกัน และการมีสติ
• การฝึกฝนความเมตตาต่อตนเองจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งมักถูกเรียกว่า 'ฮอร์โมนแห่งการกอด' หรือ 'ฮอร์โมนแห่งความผูกพัน'
• มันเปลี่ยนสภาวะของสมองจากความรู้สึกถูกคุกคามไปสู่สภาวะ "ดูแลและผูกมิตร" ซึ่งส่งเสริมความปลอดภัยทางอารมณ์
• ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองมักมีแนวโน้มที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเองมากกว่า
• มันทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันภาวะหมดไฟได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบทบาทการดูแลผู้ป่วยหรือบทบาททางวิชาชีพที่มีความเครียดสูง

ตารางเปรียบเทียบ

การเปรียบเทียบโดยละเอียด

ข้อดีและข้อเสีย