Të kuptuarit e ndryshimit midis formimit të zakonit dhe ndryshimit të sjelljes është thelbësore për rritjen personale. Ndërsa ndryshimi i sjelljes vepron si një term gjithëpërfshirës për modifikimin e çdo veprimi, formimi i zakonit përqendrohet posaçërisht në bërjen e këtyre veprimeve automatike përmes përsëritjes dhe sinjaleve mjedisore, duke i kaluar ato nga përpjekja e vetëdijshme në rutinën nënndërgjegjeshme.
Procesi ku një sjellje specifike bëhet pothuajse e pavullnetshme nëpërmjet përsëritjes së vazhdueshme në një kontekst të qëndrueshëm.
Një ndryshim i gjerë psikologjik që përfshin përpjekje të vetëdijshme për të ndryshuar modelet e veprimit, shpesh të nxitura nga qëllimet.
| Veçori | Formimi i zakonit | Ndryshimi i Sjelljes |
|---|---|---|
| Rajoni primar i trurit | Ganglia bazale | Korteksi prefrontal |
| Niveli i Ndërgjegjes | Nënndërgjegjeshëm / Automatik | I vetëdijshëm / i qëllimshëm |
| Roli i Mjedisit | Kritik për të shkaktuar veprimin | Dytësore ndaj motivimit dhe vullnetit |
| Kërkesa kohore | Kërkon përsëritje afatgjatë | Mund të ndodhë menjëherë ose me kalimin e kohës |
| Metrika e Suksesit | Automatizmi dhe mungesa e rezistencës | Arritja e qëllimit dhe përputhja e vlerave |
| Varësia nga Vullneti | I ulët (pasi të vendoset) | I lartë (sidomos në fazat e hershme) |
Ndryshimi i sjelljes është udhëtimi i gjerë i drejtimit të jetës suaj në një drejtim të ri, që shpesh kërkon energji të konsiderueshme mendore dhe vendimmarrje. Formimi i zakoneve është motori specifik që ju mban në lëvizje pa pasur nevojë të drejtoni çdo sekondë. Ndërsa mund të vendosni të ndryshoni sjelljen tuaj për të qenë më të shëndetshëm, formimi i zakoneve është akti specifik i shtrimit të rrobave të palestrës në mënyrë që t'i vishni ato pa menduar.
Zakonet janë thellësisht të lidhura me vendin ku ndodheni dhe çfarë ju rrethon, pasi truri lidh mjedise specifike me veprime specifike. Ndryshimi i sjelljes mund të ndodhë kudo nëse motivimi juaj është mjaft i fortë, por shpesh ai ka vështirësi të zgjasë nëse mjedisi vazhdimisht nxit zakone të vjetra. Në fakt, ndryshimi i sjelljes përcakton qëllimin, ndërsa mjedisi lehtëson zakonin që e bën arritjen e atij qëllimi të qëndrueshëm.
Fillimi i një sjelljeje të re është i lodhshëm sepse kërkon një 'funksion ekzekutiv' të vazhdueshëm nga korteksi prefrontal i trurit. Ndërsa kjo sjellje shndërrohet në një zakon, ngarkesa mendore zhvendoset në ganglionet bazale më primitive. Ky ndryshim shpjegon pse mund të ngisni makinën për në shtëpi pa kujtuar kthesat; sjellja ka kaluar nga një përpjekje e vetëdijshme në një zakon të automatizuar.
Ndryshimi i sjelljes shihet shpesh si një destinacion, siç është humbja e dhjetë kilogramëve ose përfundimi i një projekti. Në të kundërt, formimi i zakonit nuk ka një datë të vërtetë përfundimi sepse përqendrohet në ritual dhe jo në rezultat. Nëse zakoni ndërpritet, sjellja zakonisht kthehet në modelet e vjetra, prandaj shumë njerëz rifitojnë peshë pasi arrijnë një qëllim specifik.
Duhen saktësisht 21 ditë për të formuar një zakon.
Ky është një mit popullor që buron nga një libër për kirurgjinë plastike të viteve 1960. Hulumtimet në fakt tregojnë se duhen nga 18 deri në 254 ditë që një sjellje të bëhet automatike, varësisht nga kompleksiteti i detyrës dhe personaliteti i individit.
Ndryshimi i sjelljes dhe zakonet janë e njëjta gjë.
Ato janë të lidhura, por të dallueshme; ndryshimi i sjelljes është rezultati që ju kërkoni, ndërsa një zakon është mekanizmi neurologjik që e bën atë rezultat të përhershëm. Ju mund të ndryshoni një sjellje (si ngjitja e shkallëve një herë) pa u bërë kurrë zakon.
Ju duhet shumë vullnet për të ruajtur një zakon.
I gjithë qëllimi i një zakoni është të eliminojë nevojën për vullnet. Pasi të jenë formuar rrugët nervore, truri juaj në fakt ndjen një ndjesi shqetësimi nëse nuk e kryeni zakonin, duke e bërë më të lehtë për ta bërë sesa për të mos e bërë.
Të ndërpresësh një zakon të keq do të thotë thjesht ‘të ndalosh’.
Neurologjikisht, është pothuajse e pamundur të 'fshish' thjesht një rrugë zakoni. Ndryshimi i suksesshëm i sjelljes zakonisht përfshin 'përmbysjen e zakonit', ku e ruan sinjalin dhe shpërblimin e vjetër, por e zëvendëson rutinën e mesme me diçka më të shëndetshme.
Zgjidhni strategji për ndryshimin e sjelljes kur duhet të bëni një ndryshim të madh në jetë ose të arrini një moment specifik që kërkon planifikim të vetëdijshëm. Zgjidhni teknikat e formimit të zakoneve kur doni të ndërtoni një stil jetese të qëndrueshëm ku veprimet pozitive ndihen të lehta për t’u bërë dhe ndodhin automatikisht.
Ndonëse shpesh ngatërrohen në situata me presion të lartë, agresioni dhe vendosmëria përfaqësojnë qasje thelbësisht të ndryshme ndaj komunikimit. Agresioni kërkon të dominojë dhe të fitojë në kurriz të të tjerëve, ndërsa vendosmëria përqendrohet në shprehjen e nevojave dhe kufijve personalë me qartësi dhe respekt, duke nxitur mirëkuptimin e ndërsjellë në vend të konfliktit.
Shpesh projektojmë një version të vetes të kuruar me kujdes në botë, duke i mbajtur të fshehura frikërat, pasiguritë dhe mendimet tona më të thella të papërpunuara. Të kuptuarit e tensionit midis personalitetit tonë publik dhe realitetit tonë të brendshëm na ndihmon të lundrojmë në ndërveprimet shoqërore në mënyrë më autentike dhe të pranojmë se të gjithë të tjerët po përballen me një luftë të ngjashme të padukshme.
Ndërsa altruizmi përqendrohet në shqetësimin pa interes për mirëqenien e të tjerëve, egoizmi përqendrohet në përfitimin personal dhe nevojat individuale. Këta dy faktorë psikologjikë shpesh ekzistojnë në një spektër, duke ndikuar në gjithçka, nga ndërveprimet e përditshme shoqërore deri te strategjitë komplekse evolucionare të mbijetesës dhe mënyra themelore se si ndërtojmë komunitete moderne.
Ky krahasim shqyrton tensionin midis Teorisë së Shkëmbimit Social - ku ne peshojmë në mënyrë racionale atë që japim kundrejt asaj që marrim - dhe shtytjes së brendshme, shpesh të paarsyeshme, për kënaqësi emocionale. Të kuptuarit e këtij ekuilibri zbulon pse qëndrojmë në situata të vështira ose i lëmë ato në dukje "perfekte", bazuar në mënyrën se si zemrat dhe kokat tona llogaritin vlerën.
Kapërcimi i hendekut midis frikës paralizuese të dështimit dhe zhvillimit të qëndrueshëm të vetëbesimit është një sfidë universale psikologjike. Ndërsa ankthi i performancës shkakton një përgjigje kufizuese të mbijetesës, ndërtimi i vetëbesimit përqendrohet në zotërimin gradual dhe riformulimin kognitiv. Të kuptuarit se si të kalohet nga një gjendje 'kërcënimi' në një gjendje 'sfide' është çelësi për të zhbllokuar arritje të qëndrueshme dhe të nivelit të lartë.
