Ndërsa të dy konceptet përfshijnë strategji për të menaxhuar shqetësimin emocional, ato çojnë në rezultate shumë të ndryshme afatgjata. Mekanizmat pozitivë të përballimit i fuqizojnë individët të përpunojnë stresin dhe të ndërtojnë rezistencë, ndërsa zakonet joadaptive ofrojnë lehtësim të përkohshëm, ndërkohë që pa dashje përforcojnë ankthin ose traumën themelore, duke krijuar një cikël shkatërrues shmangieje.
Strategji adaptive të përdorura për të menaxhuar stresin e jashtëm ose konfliktin e brendshëm në një mënyrë konstruktive dhe të qëndrueshme.
Sjellje që ofrojnë mpirje të menjëhershme emocionale, por që përkeqësojnë situatën ose shëndetin e individit me kalimin e kohës.
| Veçori | Mekanizmat e Përballimit | Zakone të papërshtatshme |
|---|---|---|
| Objektivi kryesor | Rritja emocionale dhe zgjidhja | Ikje e menjëhershme ose mpirje |
| Horizonti i Kohës | Stabiliteti afatgjatë | Ndihmë afatshkurtër |
| Ndikimi në Rezistencë | Rrit aftësinë për të përballuar stresin në të ardhmen | Zvogëlon aftësinë për të përballuar stresin në të ardhmen |
| Niveli i Kontrollit | I vetëdijshëm dhe i qëllimshëm | Shpesh impulsiv ose kompulsiv |
| Efekti mbi Shkakun Rrënjësor | Adreson ose pranon realitetin | Maskohet ose injoron realitetin |
| Ndikimi Social | Forcon marrëdhëniet | Shpesh krijon fërkime sociale ose tërheqje |
Mekanizmat e përballimit janë të dizajnuara për t'ju ndihmuar të përballoni një stuhi, duke siguruar që të dilni më të fortë në anën tjetër. Zakonet e papërshtatshme, megjithatë, janë si të përpiqeni ta injoroni stuhinë duke u fshehur në një bodrum që po përmbytet ngadalë. Njëri kërkon të menaxhojë sfidat e jetës, ndërsa tjetri kërkon ta anashkalojë plotësisht ndjesinë e sfidës.
Përballimi i shëndetshëm shpesh kërkon më shumë përpjekje fillestare, si vrapimi ose mbajtja e një ditari, gjë që siguron një rregullim të ngadaltë por të qëndrueshëm të sistemit nervor. Zakonet joadaptive shpesh rrëmbejnë sistemin e shpërblimit të trurit, duke siguruar një rritje të papritur të dopaminës që krijon një nxitje të fuqishme për të përsëritur sjelljen. Kjo i bën zakonet joadaptive të ndihen "më të lehta" në moment, pavarësisht kostos së tyre afatgjatë.
Kur përdorni strategji adaptive, në thelb po e stërvitni trurin tuaj për të përballuar nivele më të larta kompleksiteti dhe thellësie emocionale. Zakonet joadaptive ju mbajnë të bllokuar në një lak; meqenëse nuk e përpunoni kurrë stresin, herën tjetër që ndodh, ndiheni edhe më pak të pajisur për ta përballuar atë. Kjo krijon një varësi nga zakoni vetëm për t'u ndjerë përsëri 'normal' ose 'i sigurt'.
Mekanizmat e përballimit zakonisht ndihen si mjete në një kuti veglash që mund të zgjidhni t'i përdorni kur është e nevojshme. Zakonet joadaptive shpesh fillojnë të ndihen si pjesë e asaj që jeni, duke u manifestuar si "Unë jam thjesht një person që pi kur jam i stresuar" ose "thjesht mbyllem në vetvete". Thyerja e këtyre zakoneve kërkon shkëputjen e sjelljes nga ndjenja juaj e vetvetes dhe zëvendësimin e saj me veprime të qëllimshme.
Zakonet keqpërshtatëse janë thjesht 'tipare të këqija të personalitetit'.
Ato në fakt janë sjellje të mësuara, shpesh të zhvilluara në fëmijëri si një mënyrë për të mbijetuar në mjedise të vështira kur opsionet e shëndetshme nuk ishin të disponueshme.
Kujdesi për veten është gjithmonë një mekanizëm përballimi.
Mund të bëhet i papërshtatshëm nëse përdoret për të shmangur përgjegjësitë ose bisedat e vështira, siç është përdorimi i 'terapisë së shitjes me pakicë' për të shmangur përballimin e stresit financiar.
Mund ta ndalosh një zakon të keqpërshtatshëm thjesht nëpërmjet vullnetit.
Meqenëse këto zakone shërbejnë për një funksion (mpirje dhimbjeje), ato zakonisht nuk mund të ndalen derisa të vendoset një mekanizëm i shëndetshëm përballimi për të përballuar atë dhimbje.
Mekanizmat e përballimit duhet t'ju bëjnë të ndiheni më mirë menjëherë.
Në shumë raste, si gjatë terapisë ose ushtrimeve, mund të ndiheni më të lodhur ose emocionalë në një periudhë afatshkurtër përpara se të fillojnë të shfaqen përfitimet afatgjata.
Zgjedhja midis këtyre dy shtigjeve shpesh varet nga gatishmëria për t'u përballur me shqetësimin. Zgjidhni mekanizma përballimi kur doni të ndërtoni një jetë të qëndrueshme dhe kërkoni ndihmë për t'u larguar nga zakonet e papërshtatshme kur zbuloni se "lehtësimi" juaj në të vërtetë po shkakton më shumë dhimbje sesa stresi fillestar.
Ndonëse shpesh ngatërrohen në situata me presion të lartë, agresioni dhe vendosmëria përfaqësojnë qasje thelbësisht të ndryshme ndaj komunikimit. Agresioni kërkon të dominojë dhe të fitojë në kurriz të të tjerëve, ndërsa vendosmëria përqendrohet në shprehjen e nevojave dhe kufijve personalë me qartësi dhe respekt, duke nxitur mirëkuptimin e ndërsjellë në vend të konfliktit.
Shpesh projektojmë një version të vetes të kuruar me kujdes në botë, duke i mbajtur të fshehura frikërat, pasiguritë dhe mendimet tona më të thella të papërpunuara. Të kuptuarit e tensionit midis personalitetit tonë publik dhe realitetit tonë të brendshëm na ndihmon të lundrojmë në ndërveprimet shoqërore në mënyrë më autentike dhe të pranojmë se të gjithë të tjerët po përballen me një luftë të ngjashme të padukshme.
Ndërsa altruizmi përqendrohet në shqetësimin pa interes për mirëqenien e të tjerëve, egoizmi përqendrohet në përfitimin personal dhe nevojat individuale. Këta dy faktorë psikologjikë shpesh ekzistojnë në një spektër, duke ndikuar në gjithçka, nga ndërveprimet e përditshme shoqërore deri te strategjitë komplekse evolucionare të mbijetesës dhe mënyra themelore se si ndërtojmë komunitete moderne.
Ky krahasim shqyrton tensionin midis Teorisë së Shkëmbimit Social - ku ne peshojmë në mënyrë racionale atë që japim kundrejt asaj që marrim - dhe shtytjes së brendshme, shpesh të paarsyeshme, për kënaqësi emocionale. Të kuptuarit e këtij ekuilibri zbulon pse qëndrojmë në situata të vështira ose i lëmë ato në dukje "perfekte", bazuar në mënyrën se si zemrat dhe kokat tona llogaritin vlerën.
Kapërcimi i hendekut midis frikës paralizuese të dështimit dhe zhvillimit të qëndrueshëm të vetëbesimit është një sfidë universale psikologjike. Ndërsa ankthi i performancës shkakton një përgjigje kufizuese të mbijetesës, ndërtimi i vetëbesimit përqendrohet në zotërimin gradual dhe riformulimin kognitiv. Të kuptuarit se si të kalohet nga një gjendje 'kërcënimi' në një gjendje 'sfide' është çelësi për të zhbllokuar arritje të qëndrueshme dhe të nivelit të lartë.
