Edhe pse duken jashtëzakonisht të ngjashme, stresi është zakonisht një reagim ndaj një presioni të jashtëm - si një afat i afërt - që zhduket sapo kërcënimi të ketë kaluar. Ankthi, megjithatë, është një frikë e brendshme e vazhdueshme që vazhdon edhe kur nuk ka provokim të menjëhershëm, shpesh e karakterizuar nga të menduarit "po sikur" dhe një ndjenjë e fatkeqësisë së afërt.
Një përgjigje natyrale fizike dhe mendore ndaj një shkaku të jashtëm ose sfide jetësore që zakonisht zhduket pasi situata zgjidhet.
Një gjendje e brendshme e vazhdueshme e ankthit ose frikës që vazhdon pavarësisht nëse është i pranishëm një faktor stresor i jashtëm.
| Veçori | Stresi | Ankthi |
|---|---|---|
| Shkaktari kryesor | I jashtëm (afate, fatura, konflikt) | I brendshëm (shqetësim, tmerr, ankth) |
| Kohëzgjatja | Afatshkurtër / situacional | Afatgjatë / i vazhdueshëm |
| Reagimi ndaj Realitetit | Përgjigje ndaj një kërcënimi aktual | Përgjigje ndaj një kërcënimi të imagjinuar në të ardhmen |
| Rezultati tipik | Zhduket kur shkasuesi zhduket | Zgjat edhe pa një shkas |
| Intensiteti | Proporcional me faktorin e stresit | Shpesh joproporcionale me situatën |
| Ndjesia fizike | Tension, dhimbje koke, nervozizëm | Panik, palpitacione të zemrës, dridhje |
| Kontroll | Menaxhohet duke zgjidhur problemin | Menaxhohet nga terapia konjitive ose e sjelljes |
Mënyra më e lehtë për t’i dalluar të dyja është të kërkosh “pse-në”. Stresi është pothuajse gjithmonë i lidhur me diçka që po ndodh tani - një provim, një gomë e shfryrë ose një ngarkesë e madhe pune. Pasi kalon kjo ngjarje, trupi kthehet në gjendjen e tij fillestare. Ankthi është shumë më i pakapshëm; është një sistem alarmi i brendshëm që qëndron në gatishmëri të lartë edhe në një dhomë të qetë, duke u shqetësuar për gjëra që nuk kanë ndodhur ende.
Stresi shpesh të jep ndjesinë sikur je “nën” diçka - një peshë ose një presion që shkakton lodhje dhe frustrim. Ankthi të jep ndjesinë më të madhe të të qenit “në buzë të” ose “brenda” një stuhie mendimesh që të vërshojnë. Ndërsa të dyja mund të shkaktojnë rrahje të shpejta të zemrës, ankthi ka më shumë gjasa të përshkallëzohet në një ndjenjë terrori ose në një atak paniku të plotë pa një arsye të dukshme.
Stresi i ka rrënjët në momentin e tashëm, duke u përballur me kërkesat e ditës. Është një mekanizëm mbijetese që synon të na ndihmojë të veprojmë. Ankthi, megjithatë, është një udhëtar në kohë; ai e tërheq mendjen tuaj në të ardhmen. Ai fiksohet te "po sikur" dhe skenarët më të këqij të së nesërmes, duke e bërë të vështirë të qëndrosh i bazuar në atë që po ndodh në të vërtetë sot.
Shpesh mund ta zgjidhësh stresin duke ndryshuar mjedisin tënd - duke marrë pushime, duke deleguar një detyrë ose duke përfunduar një projekt. Ankthi është më i vështirë për t'u "rregulluar" me ndryshime të jashtme sepse problemi është mënyra se si truri e përpunon kërcënimin. Menaxhimi i ankthit zakonisht kërkon punë të brendshme, siç është vëmendja, ushtrimet e frymëmarrjes ose terapia profesionale për të ripërcaktuar modelet e të menduarit.
Stresi dhe ankthi janë saktësisht e njëjta gjë.
Ato janë të lidhura, por të dallueshme. Stresi është përgjigja e trupit ndaj një kërkese të jashtme, ndërsa ankthi është një gjendje e brendshme që mund të ekzistojë plotësisht e pavarur nga rrethanat e jashtme.
Nëse jeni të stresuar, keni një çrregullim ankthi.
Aspak. Stresi është një pjesë normale e të qenit njeri. Një çrregullim ankthi diagnostikohet vetëm kur shqetësimi është i tepruar, i pakontrollueshëm dhe zgjat të paktën gjashtë muaj.
Ankthi është 'i gjithi në kokën tënde'.
Ankthi ka efekte të thella fizike, duke përfshirë probleme me tretjen, rrahje të shpejta të zemrës dhe ndryshime në sistemin nervor. Është një përvojë që prek të gjithë trupin, jo vetëm mendore.
Mund të ‘dalësh shpejt’ nga ankthi.
Meqenëse ankthi përfshin amigdalën e trurit (qendrën e frikës), ai është një reagim fiziologjik. Nuk mund të zgjedhësh thjesht ta ndalosh atë, ashtu siç nuk mund të zgjedhësh të ndalosh mavijosjen e krahut tënd.
Identifikoni përvojën tuaj si stres nëse mund të tregoni një shkak specifik dhe ndjeni lehtësim pasi të ketë mbaruar. Nëse ndjeni një frikë të vazhdueshme dhe të rëndë që ju ndjek gjatë gjithë ditës pa një arsye të qartë, ka të ngjarë të përjetoni ankth.
Ndonëse shpesh ngatërrohen në situata me presion të lartë, agresioni dhe vendosmëria përfaqësojnë qasje thelbësisht të ndryshme ndaj komunikimit. Agresioni kërkon të dominojë dhe të fitojë në kurriz të të tjerëve, ndërsa vendosmëria përqendrohet në shprehjen e nevojave dhe kufijve personalë me qartësi dhe respekt, duke nxitur mirëkuptimin e ndërsjellë në vend të konfliktit.
Shpesh projektojmë një version të vetes të kuruar me kujdes në botë, duke i mbajtur të fshehura frikërat, pasiguritë dhe mendimet tona më të thella të papërpunuara. Të kuptuarit e tensionit midis personalitetit tonë publik dhe realitetit tonë të brendshëm na ndihmon të lundrojmë në ndërveprimet shoqërore në mënyrë më autentike dhe të pranojmë se të gjithë të tjerët po përballen me një luftë të ngjashme të padukshme.
Ndërsa altruizmi përqendrohet në shqetësimin pa interes për mirëqenien e të tjerëve, egoizmi përqendrohet në përfitimin personal dhe nevojat individuale. Këta dy faktorë psikologjikë shpesh ekzistojnë në një spektër, duke ndikuar në gjithçka, nga ndërveprimet e përditshme shoqërore deri te strategjitë komplekse evolucionare të mbijetesës dhe mënyra themelore se si ndërtojmë komunitete moderne.
Ky krahasim shqyrton tensionin midis Teorisë së Shkëmbimit Social - ku ne peshojmë në mënyrë racionale atë që japim kundrejt asaj që marrim - dhe shtytjes së brendshme, shpesh të paarsyeshme, për kënaqësi emocionale. Të kuptuarit e këtij ekuilibri zbulon pse qëndrojmë në situata të vështira ose i lëmë ato në dukje "perfekte", bazuar në mënyrën se si zemrat dhe kokat tona llogaritin vlerën.
Kapërcimi i hendekut midis frikës paralizuese të dështimit dhe zhvillimit të qëndrueshëm të vetëbesimit është një sfidë universale psikologjike. Ndërsa ankthi i performancës shkakton një përgjigje kufizuese të mbijetesës, ndërtimi i vetëbesimit përqendrohet në zotërimin gradual dhe riformulimin kognitiv. Të kuptuarit se si të kalohet nga një gjendje 'kërcënimi' në një gjendje 'sfide' është çelësi për të zhbllokuar arritje të qëndrueshme dhe të nivelit të lartë.
