Ndërsa të dyja përfshijnë sjellje përsëritëse, dallimi psikologjik qëndron në elementin e zgjedhjes dhe pasojës. Një zakon është një rutinë e praktikuar rregullisht përmes shkaktarëve nënndërgjegjeshëm, ndërsa një varësi është një çrregullim kompleks i trurit i karakterizuar nga angazhimi kompulsiv pavarësisht rezultateve të dëmshme dhe një humbje themelore të kontrollit mbi sjelljen.
Një tendencë ose praktikë e vendosur ose e rregullt, veçanërisht një që është e vështirë të heqësh dorë, por që mbetet nën kontroll të vullnetshëm.
Një gjendje kronike mjekësore që përfshin ndërveprime komplekse midis qarqeve të trurit, gjenetikës dhe përvojave jetësore të një individi.
| Veçori | Zakon | Varësia |
|---|---|---|
| Niveli i Kontrollit | Kryesisht vullnetare; mund të thyhet me vullnet | Kompulsiv; kërkon ndërhyrje të rëndësishme |
| Ndikimi në tru | Forcon rrugët nervore (efikasitetin) | Rivendos qarqet e shpërblimit dhe vendimmarrjes |
| Pasojat | Neutral ose i dobishëm (p.sh., ushtrime) | Vazhdimisht i dëmshëm ose shkatërrues |
| Ndërgjegjësimi | Shpesh bëhet pa menduar ose nënndërgjegjeshëm | I nxitur nga një dëshirë obsesive dhe e vetëdijshme |
| Tërheqje | Irritim ose shqetësim i lehtë | Vështirësi e rëndë fizike ose emocionale |
| Nevojë për trajtim | Vetëdisiplina dhe ndjekja e zakoneve | Mbështetje mjekësore, klinike ose terapeutike |
Dallimi më i habitshëm qëndron te "çelësi i fikjes". Një person me një zakon të keq, si kafshimi i thonjve, zakonisht mund të ndalet nëse është mjaftueshëm i motivuar ose i kujtohet. Në të kundërt, varësia rrëmben instinktet e mbijetesës së trurit, duke e bërë substancën ose sjelljen të ndihet po aq e nevojshme sa ushqimi ose uji, duke e paaftësuar në mënyrë efektive aftësinë e individit për të zgjedhur ndryshe.
Zakonet jetojnë në ganglionet bazale, një pjesë e trurit përgjegjëse për kontrollin motorik dhe funksionet ekzekutive. Megjithatë, varësia synon në mënyrë agresive sistemin e shpërblimit të pasur me dopaminë. Me kalimin e kohës, varësia zvogëlon aftësinë natyrore të trurit për të ndjerë kënaqësi nga aktivitetet normale, duke krijuar një cikël ku personi ndihet 'normal' vetëm kur angazhohet në sjelljen problematike.
Një zakon mund të jetë bezdisës për të tjerët, si p.sh. lënia e çorapeve në dysheme, por rrallë ia shkatërron jetën një personi. Varësia përkufizohet nga dëmtimi i saj funksional; ajo çon në neglizhencën e punës, prishjen e marrëdhënieve dhe sakrifikimin e shëndetit personal. Ndërsa një zakon është pjesë e rutinës suaj, një varësi shpesh bëhet qendra e gjithë ekzistencës suaj.
Ndërkohë që mund të “dëshironi” të bëni një zakon sepse është i rehatshëm, një varësi përfshin një “nevojë” të madhe. Kjo dëshirë psikologjike shpesh shoqërohet me simptoma fizike - si dridhje, ankth ose të përziera - që e bëjnë procesin e lënies së duhanit shumë më kompleks sesa thjesht vendimin për të ndaluar një sjellje rutinë.
Varësia është thjesht mungesë vullneti.
Neuroshkenca moderne e sheh varësinë si një sëmundje të trurit sepse ajo ndryshon fizikisht zonat përgjegjëse për vetëkontrollin, duke e bërë vetëm vullnetin të pamjaftueshëm për shumë njerëz.
Duhen saktësisht 21 ditë për të formuar ose thyer një zakon.
Hulumtimet tregojnë se mund të zgjasë nga 18 deri në 254 ditë, varësisht nga kompleksiteti i sjelljes dhe personaliteti i individit.
Mund të kesh varësi vetëm nga substanca si droga ose alkooli.
Varësitë sjelljesore - të tilla si bixhozi, lojërat ose përdorimi i internetit - aktivizojnë të njëjtat qarqe shpërblimi në tru si substancat kimike.
Nëse bën diçka çdo ditë, është varësi.
Frekuenca nuk përcakton varësinë; një person mund të pijë kafe çdo ditë (një zakon) pa ndërhyrë në aftësinë e tij për të funksionuar ose pa shkaktuar kriza shëndetësore.
Identifikoni një zakon nëse mund ta ndryshoni me vetëdije sjelljen përmes ndryshimeve rutinë dhe vullnetit. Njihni varësinë nëse sjellja vazhdon pavarësisht pasojave të rënda negative dhe kërkon mbështetje profesionale për ta kapërcyer.
Ndonëse shpesh ngatërrohen në situata me presion të lartë, agresioni dhe vendosmëria përfaqësojnë qasje thelbësisht të ndryshme ndaj komunikimit. Agresioni kërkon të dominojë dhe të fitojë në kurriz të të tjerëve, ndërsa vendosmëria përqendrohet në shprehjen e nevojave dhe kufijve personalë me qartësi dhe respekt, duke nxitur mirëkuptimin e ndërsjellë në vend të konfliktit.
Shpesh projektojmë një version të vetes të kuruar me kujdes në botë, duke i mbajtur të fshehura frikërat, pasiguritë dhe mendimet tona më të thella të papërpunuara. Të kuptuarit e tensionit midis personalitetit tonë publik dhe realitetit tonë të brendshëm na ndihmon të lundrojmë në ndërveprimet shoqërore në mënyrë më autentike dhe të pranojmë se të gjithë të tjerët po përballen me një luftë të ngjashme të padukshme.
Ndërsa altruizmi përqendrohet në shqetësimin pa interes për mirëqenien e të tjerëve, egoizmi përqendrohet në përfitimin personal dhe nevojat individuale. Këta dy faktorë psikologjikë shpesh ekzistojnë në një spektër, duke ndikuar në gjithçka, nga ndërveprimet e përditshme shoqërore deri te strategjitë komplekse evolucionare të mbijetesës dhe mënyra themelore se si ndërtojmë komunitete moderne.
Ky krahasim shqyrton tensionin midis Teorisë së Shkëmbimit Social - ku ne peshojmë në mënyrë racionale atë që japim kundrejt asaj që marrim - dhe shtytjes së brendshme, shpesh të paarsyeshme, për kënaqësi emocionale. Të kuptuarit e këtij ekuilibri zbulon pse qëndrojmë në situata të vështira ose i lëmë ato në dukje "perfekte", bazuar në mënyrën se si zemrat dhe kokat tona llogaritin vlerën.
Kapërcimi i hendekut midis frikës paralizuese të dështimit dhe zhvillimit të qëndrueshëm të vetëbesimit është një sfidë universale psikologjike. Ndërsa ankthi i performancës shkakton një përgjigje kufizuese të mbijetesës, ndërtimi i vetëbesimit përqendrohet në zotërimin gradual dhe riformulimin kognitiv. Të kuptuarit se si të kalohet nga një gjendje 'kërcënimi' në një gjendje 'sfide' është çelësi për të zhbllokuar arritje të qëndrueshme dhe të nivelit të lartë.
