तणाव संचय विरुद्ध तणाव नियमन

तणाव संचय काय आहे?

जेव्हा तणावाची कारणे व्यक्तीच्या सावरण्याच्या सध्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त होतात, तेव्हा शारीरिक आणि मानसिक तणावाचा हळूहळू होणारा संचय.

• अॅलोस्टॅटिक लोड नावाच्या प्रक्रियेमुळे हे घडते, ज्यामध्ये कालांतराने शरीराची 'झिज' वाढत जाते.
• यामुळे मेंदूच्या रचनेत बदल होऊ शकतात, विशेषतः निर्णय घेण्याशी संबंधित असलेला प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आकुंचन पावतो.
• बहुतेकदा तणावामुळे होणारी डोकेदुखी, पचनाच्या समस्या किंवा स्नायूंमध्ये सततचा ताण यांसारख्या शारीरिक लक्षणांच्या स्वरूपात दिसून येते.
• त्यामुळे कॉर्टिसोलचा सतत स्राव होतो, ज्यामुळे कालांतराने शरीराची नैसर्गिक दाह-प्रतिक्रिया असंवेदनशील होऊ शकते.
• हे हळूहळू वाढत जाते आणि जोपर्यंत ते टोकाला पोहोचत नाही किंवा आरोग्यविषयक संकट निर्माण करत नाही, तोपर्यंत अनेकदा त्याकडे लक्ष जात नाही.

तणाव नियमन काय आहे?

'लढा किंवा पळा' या अवस्थेतून पुन्हा 'विश्रांती आणि पचन' मोडमध्ये जाण्यासाठी मज्जासंस्थेचे सक्रिय व्यवस्थापन.

• हृदय आणि फुफ्फुसांना मंदावण्याचा संकेत देण्यासाठी व्हेगस नर्व्हच्या टोनॅलिटीवर मोठ्या प्रमाणावर अवलंबून असते.
• यामध्ये सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमच्या उत्तेजित अवस्थेचा प्रतिकार करण्यासाठी पॅरासिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम सक्रिय होते.
• न्यूरोप्लास्टिसिटीद्वारे यात सुधारणा करता येते, म्हणजेच नियमित सरावाने मेंदू शांत होण्यात अधिक पारंगत होऊ शकतो.
• यात शारीरिक सुस्कारे आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांपासून ते वैचारिक पुनर्रचना आणि सामाजिक संबंधांपर्यंतच्या विविध तंत्रांचा समावेश आहे.
• 'होमिओस्टॅसिस' साधण्याचे उद्दिष्ट असते, जी शरीरातील अंतर्गत भौतिक आणि रासायनिक परिस्थिती स्थिर असणारी जैविक अवस्था आहे.

तुलना सारणी

तपशीलवार तुलना

गुण आणि दोष