हा तुलनात्मक लेख व्यायामाच्या स्वरूपात धावणे आणि चालणे यातील फरकांचा आढावा घेतो, ज्यामध्ये कॅलरी बर्न, हृदयाच्या आरोग्यावर होणारा परिणाम, दुखापतीचा धोका, टिकाऊपणा, वेग आणि उपलब्धता यांचा समावेश आहे, जेणेकरून तुमच्या फिटनेस उद्दिष्टे आणि शारीरिक क्षमतेनुसार तुम्ही निवड करू शकाल.
वेगवान चालण्यापेक्षा जलद गतीने केलेला उच्च-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम ज्यामध्ये दोन्ही पाय जमिनीपासून एकाआड एक उचलले जातात.
कमी प्रभाव असलेली एरोबिक क्रिया जी मंद गतीने केली जाते, ज्यामध्ये किमान एक पाय जमिनीवर राहतो.
| वैशिष्ट्ये | धावणे | चालणे |
|---|---|---|
| तीव्रता | उच्च | मध्यम |
| प्रत्येक मिनिटाला जळणाऱ्या कॅलरीज | ~१५ kcal | ~८-९ kcal |
| सांध्यांवर परिणाम | उच्च | कमी |
| सुलभता | फिटनेस बेस आवश्यक आहे | बहुतेक लोकांसाठी उपलब्ध |
| वजन कमी कार्यक्षमता | प्रति मिनिट जास्त कॉल दर | कालांतराने मध्यम |
| हृदयवाहिनी फायदा | प्रति वेळ अधिक | वेगवान गतीने महत्त्वपूर्ण |
| दुखापतीचा धोका | उच्च | खालचा |
| सस्टेनेबिलिटी | पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे | रोज सहजतेने करता येते |
धावणे प्रति मिनिट चालण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज खर्च करते, याचा अर्थ धावण्याच्या कमी कालावधीत जास्त ऊर्जा जळू शकते, जेवढा वेळ चालण्यात घालवला जातो तेवढाच. याउलट, चालण्याद्वारे आठवड्यातील एकूण कॅलरी खर्चाची बरोबरी दीर्घ आणि सातत्यपूर्ण सत्रांद्वारे करता येते, विशेषतः वेगाने चालताना किंवा उतारावर किंवा वजनासह केल्यास.
धावण्यामुळे चालण्यापेक्षा हृदयाचे ठोके अधिक वेगाने आणि अधिक तीव्रतेने वाढतात, त्यामुळे प्रति मिनिट अधिक मजबूत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कंडिशनिंग मिळते. मात्र, चालणेही नियमितपणे जोमाने केल्यास हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते आणि बर्याच लोकांसाठी दीर्घकाळ टिकवणे सोपे असते.
धावण्यामध्ये सतत उच्च-आघातजन्य शक्तींचा समावेश होतो, ज्यामुळे सांधे आणि ऊतींवर ताण पडतो आणि योग्य प्रगती किंवा पुनर्प्राप्तीशिवाय जास्त वापरामुळे दुखापती होण्याची शक्यता वाढते. चालण्याचा कमी-आघातजन्य स्वभाव सांध्यांवर सौम्य असतो आणि तो नवशिक्यांसाठी किंवा सांध्यांच्या संवेदनशीलतेसह असलेल्या व्यक्तींसाठी योग्य आहे.
चालणे जवळजवळ सर्व फिटनेस स्तरांसाठी उपलब्ध आहे आणि विशेष तयारीशिवाय दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केले जाऊ शकते, तर धावण्यासाठी साधारणपणे फिटनेसचा आधारस्तर आवश्यक असतो आणि सत्रांदरम्यान पुनर्प्राप्तीचा वेळ लागू शकतो. चालण्याचा कमी ताण दररोज सहभागी होण्याची परवानगी देतो आणि ओव्हरट्रेनिंगबद्दल कमी चिंता असते.
धावण्यामुळे कमी वेळात कॅलरी आणि हृदयविकारविषयक उद्दिष्टे साध्य करण्यास मदत होते कारण त्याची तीव्रता जास्त असते, तर चालण्यासाठी समान ऊर्जा खर्चासाठी जास्त वेळ लागतो परंतु व्यस्त वेळापत्रकात बसवणे सोपे असते आणि थकवा कमी येतो.
चालणे आणि धावणे यांमध्ये समान प्रयत्नासाठी समान कॅलरीज जळतात.
चालताना आणि धावताना दीर्घ काळात एकूण समान कॅलरीज जळू शकतात, परंतु धावण्यामुळे प्रति मिनिट जास्त कॅलरीज जळतात कारण त्याची तीव्रता जास्त असते, आणि चालण्यासाठी तेवढाच परिणाम साधण्यासाठी साधारणपणे जास्त वेळ लागतो.
धावण्यामुळे नेहमी सांध्यांना इजा होते.
धावणे चालण्यापेक्षा सांध्यांवर जास्त ताण आणते, परंतु योग्य तंत्र आणि प्रगतीसह नियमित धावणे दीर्घकाळ सांध्यांना हानी पोहोचवत नाही आणि हाडांच्या मजबुतीला पाठिंबा देऊ शकते.
धावण्यामुळेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते.
चालणे आणि धावणे दोन्ही हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत; जलद गतीने चालण्याने हृदयाचे ठोके वाढतात आणि हृदयविकाराच्या फायद्यांसाठी महत्त्वपूर्ण आधार मिळतो, विशेषतः जेव्हा ते नियमितपणे केले जाते.
चालणे वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी नाही.
चालण्यामुळे कॅलरी कमी होण्यास मदत होते आणि नियमितपणे तीव्रता किंवा कालावधीसह केल्यास वजन कमी होण्यासाठी ते उपयुक्त ठरू शकते, ज्यामुळे ते सातत्याने टिकवून ठेवणाऱ्यांसाठी प्रभावी ठरते.
धावणे निवडा जर तुम्हाला कॅलरीज जलद बर्न करण्याचा आणि एरोबिक फिटनेस लवकर सुधारण्याचा वेळ-कार्यक्षम मार्ग हवा असेल, जोपर्यंत तुमच्याकडे ते सहन करण्यासाठी फिटनेस आणि सांधे आरोग्य असेल. चालणे निवडा जर तुम्हाला कमी प्रभावाचा, टिकाऊ व्यायामाचा प्रकार आवडत असेल जो अजूनही आरोग्य सुधारतो आणि ज्यामध्ये कमी धोका असून रोज करता येतो.
जिम वर्कआउट्स आणि होम वर्कआउट्स हे सक्रिय राहण्याचे दोन प्रमुख मार्ग आहेत, प्रत्येकाचे वेगळे फायदे आहेत. जिम सत्रांमध्ये विविध प्रकारच्या मशिन्स, व्यावसायिक मार्गदर्शन आणि समुदायाची प्रेरणा मिळते, तर होम वर्कआउट्स सोय, गोपनीयता आणि कमी खर्चाला प्राधान्य देतात, ज्यामुळे ते विविध ध्येये आणि जीवनशैलींसाठी योग्य ठरतात.
हा तुलनात्मक लेख योग आणि पिलेट्समधील फरक आणि समानता तपासतो, ज्यामध्ये मूळ, मुख्य उद्दिष्टे, शारीरिक फायदे, मानसिक आणि आध्यात्मिक पैलू, ठराविक पद्धती, आणि विविध फिटनेस ध्येयांसाठी ताकद, लवचिकता आणि एकूण आरोग्याला ते कसे पाठिंबा देतात यावर लक्ष केंद्रित केले आहे.
