Izpratne par atšķirību starp ieradumu veidošanos un uzvedības maiņu ir būtiska personīgajai izaugsmei. Lai gan uzvedības maiņa darbojas kā vispārējs termins jebkuras darbības modificēšanai, ieradumu veidošana īpaši koncentrējas uz šo darbību automātisku padarīšanu, izmantojot atkārtošanu un vides norādes, pārejot no apzinātas piepūles uz zemapziņas rutīnu.
Process, kurā noteikta uzvedība kļūst gandrīz nebrīvprātīga, to pastāvīgi atkārtojot stabilā kontekstā.
Plaša psiholoģiska pāreja, kas ietver apzinātus centienus mainīt rīcības modeļus, ko bieži vien virza mērķi.
| Funkcija | Ieraduma veidošanās | Uzvedības maiņa |
|---|---|---|
| Primārais smadzeņu reģions | Bazālie gangliji | Prefrontālā garoza |
| Apziņas līmenis | Zemapziņa / Automātiska | Apzināta / tīša |
| Vides loma | Kritiski svarīgi darbības uzsākšanai | Otršķirīga nozīme motivācijai un gribasspēkam |
| Laika prasība | Nepieciešama ilgstoša atkārtošana | Var rasties uzreiz vai laika gaitā |
| Veiksmes metrika | Automātisms un pretestības trūkums | Mērķu sasniegšana un vērtību saskaņošana |
| Gribasspēka atkarība | Zems (kad noteikts) | Augsts (īpaši agrīnās stadijās) |
Uzvedības maiņa ir plašs ceļojums, kura laikā jūs virzāt savu dzīvi jaunā virzienā, kam bieži vien ir nepieciešama ievērojama garīgā enerģija un lēmumu pieņemšana. Ieradumu veidošana ir īpašs dzinējspēks, kas liek jums kustēties, nepievēršot uzmanību ik sekundi. Lai gan jūs varētu izlemt mainīt savu uzvedību, lai tā būtu veselīgāka, ieradumu veidošana ir konkrēta darbība, kurā jūs izkārtojat sporta apģērbu tā, lai jūs to uzvilktu bez domāšanas.
Ieradumi ir cieši saistīti ar to, kur atrodaties un kas ir jums apkārt, jo smadzenes saista konkrētus apstākļus ar konkrētām darbībām. Uzvedības maiņa var notikt jebkur, ja jūsu motivācija ir pietiekami spēcīga, taču tai bieži vien ir grūti noturēties, ja vide pastāvīgi izraisa vecus ieradumus. Faktiski uzvedības maiņa nosaka mērķi, savukārt vide veicina ieradumu, kas padara šī mērķa sasniegšanu ilgtspējīgu.
Jaunas uzvedības uzsākšana ir nogurdinoša, jo tā prasa pastāvīgu smadzeņu prefrontālās garozas “izpildfunkciju”. Šai uzvedībai pārejot par ieradumu, garīgā darba slodze pāriet uz primitīvākajiem bazālajiem ganglijiem. Šī pāreja izskaidro, kāpēc jūs varat braukt mājās, neatceroties pagriezienus; uzvedība ir pārgājusi no apzinātas piepūles uz automatizētu ieradumu.
Uzvedības maiņa bieži tiek uzskatīta par galamērķi, piemēram, desmit mārciņu zaudēšana vai projekta pabeigšana. Turpretī ieraduma veidošanai nav īsta beigu datuma, jo tā koncentrējas uz rituālu, nevis rezultātu. Ja ieradums tiek pārtraukts, uzvedība parasti atgriežas pie vecajiem modeļiem, tāpēc daudzi cilvēki atgūst svaru pēc konkrēta mērķa sasniegšanas.
Ieraduma izveidošanai nepieciešamas tieši 21 diena.
Šis ir populārs mīts, kura izcelsme ir 20. gs. sešdesmito gadu plastiskās ķirurģijas grāmatā. Pētījumi faktiski liecina, ka paiet no 18 līdz 254 dienām, līdz uzvedība kļūst automātiska atkarībā no uzdevuma sarežģītības un indivīda personības.
Uzvedības maiņa un ieradumi ir viens un tas pats.
Tie ir saistīti, bet atšķirīgi; uzvedības maiņa ir rezultāts, kuru vēlaties sasniegt, savukārt ieradums ir neiroloģisks mehānisms, kas padara šo rezultātu pastāvīgu. Jūs varat mainīt uzvedību (piemēram, vienreiz uzkāpt pa kāpnēm), nekļūstot par ieradumu.
Lai saglabātu ieradumu, ir nepieciešams daudz gribasspēka.
Ieraduma būtība ir likvidēt nepieciešamību pēc gribasspēka. Kad neironu ceļi ir izveidojušies, jūsu smadzenes faktiski izjūt diskomfortu, ja jūs neizpildāt ieradumu, padarot to vieglāk izdarāmu nekā neizdarāmu.
Atbrīvoties no slikta ieraduma nozīmē vienkārši “apstāties”.
Neiroloģiski ir gandrīz neiespējami vienkārši "izdzēst" ieraduma ceļu. Veiksmīga uzvedības maiņa parasti ietver "ieraduma maiņu", kur jūs saglabājat veco norādi un atlīdzību, bet vidējo rutīnu nomaināt pret kaut ko veselīgāku.
Izvēlieties uzvedības maiņas stratēģijas, ja nepieciešams veikt būtisku dzīves pavērsienu vai sasniegt konkrētu pagrieziena punktu, kam nepieciešama apzināta plānošana. Izvēlieties ieradumu veidošanas metodes, ja vēlaties veidot ilgtspējīgu dzīvesveidu, kurā pozitīvas darbības šķiet nepiespiestas un notiek automātiski.
Lai gan saspringtās situācijās agresija un pašpārliecinātība bieži tiek jauktas, tās ir principiāli atšķirīgas komunikācijas pieejas. Agresija tiecas dominēt un uzvarēt uz citu rēķina, savukārt pašpārliecinātība koncentrējas uz personīgo vajadzību un robežu skaidru un cieņpilnu izpausmi, veicinot savstarpēju sapratni, nevis konfliktus.
Izpētot psiholoģisko cīņu starp tūlītējas pievilkšanās elektrisko spēku un stabilu, disciplinētu ilgtermiņa saderības veidošanu. Kamēr viens piedāvā apreibinošu bioloģisku pacilātību, otrs nodrošina strukturālo pamatu, kas nepieciešams, lai attiecības pārdzīvotu sākotnējās kaisles neizbēgamo atdzišanu.
Veids, kā mēs reaģējam uz ārēju kritiku, bieži vien nosaka mūsu personīgās un profesionālās attīstības trajektoriju. Lai gan aizsardzības reakcija darbojas kā bioloģisks vairogs ego, patiesas atvērtības attīstīšana atgriezeniskajai saitei ļauj indivīdiem pārveidot neērtas patiesības par praktiski izmantojamu intelektu un stiprākām sociālajām saitēm.
Šis salīdzinājums pēta saspringto saistību starp augsta līmeņa izglītības prasībām un studentu psiholoģisko labsajūtu. Lai gan mērens spiediens var stimulēt izaugsmi un sasniegumus, hronisks akadēmiskais stress bieži vien grauj garīgo veselību, izraisot "samazinošās atdeves" efektu, kur pārmērīga trauksme faktiski pasliktina mācībām nepieciešamās kognitīvās funkcijas.
Kamēr altruisms koncentrējas uz nesavtīgām rūpēm par citu labklājību, egoisms koncentrējas uz personīgo labumu un individuālajām vajadzībām. Šie divi psiholoģiskie virzītājspēki bieži vien pastāv spektrā, ietekmējot visu, sākot no ikdienas sociālās mijiedarbības līdz sarežģītām evolūcijas izdzīvošanas stratēģijām un fundamentālajam veidam, kā mēs veidojam mūsdienu kopienas.
