Izvēle starp šīm divām psiholoģiskajām spēka grupām ietver ātras, uz risinājumiem orientētas stratēģijas salīdzināšanu ar dziļu, vēsturisku prāta izpēti. Kamēr KBT koncentrējas uz pašreizējo domāšanas modeļu pārrakstīšanu, lai mainītu tūlītēju uzvedību, psihoanalīze iedziļinās zemapziņā, lai atklātu, kā bērnības pieredze veido jūsu pašreizējo personību un slēptos emocionālos konfliktus.
Strukturēta, īslaicīga ārstēšana, kuras mērķis ir identificēt un mainīt negatīvus domāšanas modeļus, lai uzlabotu emocionālo regulējumu un uzvedību.
Intensīvs, ilgtermiņa terapeitisks process, kurā tiek pētīti zemapziņas motīvi un pagātnes pieredze, lai atrisinātu dziļi iesakņojušos psiholoģisko spriedzi.
| Funkcija | Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) | Psihoanalīze |
|---|---|---|
| Galvenais mērķis | Simptomu mazināšana un tikt galā ar tiem prasmes | Ieskats neapzinātos konfliktos |
| Tipisks ilgums | 3 līdz 6 mēneši | Vairāki gadi |
| Sesijas biežums | Reizi nedēļā | 3 līdz 5 reizes nedēļā |
| Ārstēšanas uzmanības centrā | Mūsdienu problēmas un pārdomas | Agrīnā bērnība un pagātnes traumas |
| Terapeita loma | Aktīvs treneris vai skolotājs | Neitrāls novērotājs un tulks |
| Galvenā tehnika | Kognitīvā pārstrukturēšana | Brīva asociācija |
| Zinātniskais statuss | Spēcīgi pierādījumiem balstīts daudzu traucējumu gadījumā | Grūtāk izmērāms, bet dziļi ietekmīgs |
| Struktūra | Augsti strukturēts ar konkrētām darba kārtībām | Atvērts un plūstošs |
KBT ir radīta mūsdienu pasaulei, piedāvājot ceļvedi, kas parasti tiek pabeigts dažu mēnešu laikā. Pacienti ierodas ar konkrētu problēmu, piemēram, bailēm no lidošanas vai sociālo trauksmi, un strādā pie skaidra beigu datuma. Psihoanalīze ir daudz lielāka dzīves apņemšanās, kas bieži vien prasa gadiem ilgus biežus seansus, lai lēnām nolobītu cilvēka vēstures slāņus.
KBT sesijā jūs esat aktīvs, pierakstāt piezīmes un identificējat "kognitīvos kropļojumus", kas ietekmē jūsu garastāvokli. Tā ir par praktiskiem rīkiem, ko varat izmantot, tiklīdz izejat no mājas. Psihoanalīze vairāk ir par "kāpēc", nevis "kā", cenšoties izprast cilvēka rakstura sakni, izmantojot garas, nevadītas sarunas, kurās analītiķis runā pieticīgi.
KBT terapeits darbojas līdzīgi kā koučs, sadarbojoties ar jums, lai atrisinātu mīklas jūsu domāšanā. Viņš ir atklāts par savām metodēm un mērķiem. Turpretī psihoanalītiķis bieži vien paliek "tukša lapa", ļaujot pacientam projicēt uz sevi savas jūtas, kas palīdz atklāt slēptu dinamiku no pacienta iepriekšējām attiecībām.
Ja jums ir nepieciešams kontrolēt depresiju, lai varētu atgriezties darbā, KBT parasti ir pirmā ieteikuma metode, jo tā tieši iedarbojas uz simptomiem. Psihoanalīze neignorē simptomus, bet gan uzskata tos tikai par dziļākas problēmas signāliem. Tā tiecas pēc dziļām pārmaiņām tajā, kā jūs izjūtat sevi un pasauli, un to sasniegšanai nepieciešams daudz ilgāks laiks.
Psihoanalīze ir vienkārši sēdēšana uz dīvāna un saruna par savu māti.
Lai gan ģimenes vēsture ir ļoti svarīga, mūsdienu analīzes mērķis ir saprast, kā jūsu prāts apstrādā informāciju un emocijas reāllaikā. Dīvāns ir tikai instruments, kas palīdz atpūsties un runāt, nemeklējot terapeita norādījumus.
KBT ir tikai “pozitīva domāšana” vai pagātnes ignorēšana.
KBT patiesībā ir par reālistisku domāšanu, ne tikai par laimi. Tā atzīst pagātni, bet koncentrējas uz to, kā jūsu pašreizējā pagātnes notikumu interpretācija jūs ietekmē šodien.
Jūs nevarat veikt abus terapijas veidus vienlaikus.
Lai gan reti, daži cilvēki izmanto KBT, lai risinātu tūlītējas krīzes, vienlaikus veicot ilgtermiņa analīzi. Tomēr lielākā daļa speciālistu iesaka pieturēties pie vienas sistēmas, lai izvairītos no pretrunīgiem mērķiem.
Psihoanalīze ir novecojusi, mirusi prakse.
Lai gan tas ir retāk sastopams nekā 20. gadsimta 50. gados, tas ir attīstījies par psihodinamisko terapiju, kas joprojām ir ļoti aktīva un cienījama joma mūsdienu psiholoģijā.
Izvēlieties kognitīvi biheiviorālo terapiju, ja vēlaties praktiskus rīkus konkrētas problēmas risināšanai īsā laika posmā. Tomēr, ja jums ir resursi un vēlme izpētīt savas identitātes un pagātnes dziļākās daļas, psihoanalīze piedāvā unikālu, transformējošu ceļojumu.
Lai gan saspringtās situācijās agresija un pašpārliecinātība bieži tiek jauktas, tās ir principiāli atšķirīgas komunikācijas pieejas. Agresija tiecas dominēt un uzvarēt uz citu rēķina, savukārt pašpārliecinātība koncentrējas uz personīgo vajadzību un robežu skaidru un cieņpilnu izpausmi, veicinot savstarpēju sapratni, nevis konfliktus.
Izpētot psiholoģisko cīņu starp tūlītējas pievilkšanās elektrisko spēku un stabilu, disciplinētu ilgtermiņa saderības veidošanu. Kamēr viens piedāvā apreibinošu bioloģisku pacilātību, otrs nodrošina strukturālo pamatu, kas nepieciešams, lai attiecības pārdzīvotu sākotnējās kaisles neizbēgamo atdzišanu.
Veids, kā mēs reaģējam uz ārēju kritiku, bieži vien nosaka mūsu personīgās un profesionālās attīstības trajektoriju. Lai gan aizsardzības reakcija darbojas kā bioloģisks vairogs ego, patiesas atvērtības attīstīšana atgriezeniskajai saitei ļauj indivīdiem pārveidot neērtas patiesības par praktiski izmantojamu intelektu un stiprākām sociālajām saitēm.
Šis salīdzinājums pēta saspringto saistību starp augsta līmeņa izglītības prasībām un studentu psiholoģisko labsajūtu. Lai gan mērens spiediens var stimulēt izaugsmi un sasniegumus, hronisks akadēmiskais stress bieži vien grauj garīgo veselību, izraisot "samazinošās atdeves" efektu, kur pārmērīga trauksme faktiski pasliktina mācībām nepieciešamās kognitīvās funkcijas.
Kamēr altruisms koncentrējas uz nesavtīgām rūpēm par citu labklājību, egoisms koncentrējas uz personīgo labumu un individuālajām vajadzībām. Šie divi psiholoģiskie virzītājspēki bieži vien pastāv spektrā, ietekmējot visu, sākot no ikdienas sociālās mijiedarbības līdz sarežģītām evolūcijas izdzīvošanas stratēģijām un fundamentālajam veidam, kā mēs veidojam mūsdienu kopienas.
