Šis salīdzinājums pēta atšķirības starp skriešanu un iešanu kā vingrošanas veidiem, aplūkojot kaloriju degšanu, ietekmi uz sirds veselību, traumu risku, ilgtspēju, ātrumu un pieejamību, lai palīdzētu izvēlēties atbilstoši fiziskajām spējām un fitnesa mērķiem.
Augsta intensitātes aerobikas vingrinājumu veids, kas ietver ātrāku tempu nekā pastaiga un kurā abas kājas pamīšus atrodas gaisā.
Zema intensitātes aerobikas aktivitāte, kas veicama lēnākā tempā, kur vismaz viena pēda visu laiku paliek uz zemes.
| Funkcija | Skriešana | Ietiepšana |
|---|---|---|
| Intensitāte | Augsts | Vidēja |
| Minūtes laikā sadedzinātās kalorijas | ~15 kcal | ~8–9 kcal |
| Locīšu ietekme uz locītavām | Augsts | Zems |
| Pieejamība | Nepieciešama fiziskā sagatavotība | Pieejams lielākajai daļai cilvēku |
| Svara zaudēšanas efektivitāte | Augsta minūšu likme | Laika mēreni laika gaitā |
| Sirds un asinsrites labums | Lielāks uz reizi | Nozīmīgi straujā tempā |
| Traumas risks | Augstāks | Pamazināt |
| Ilgtspējība | Nepieciešama atjaunošana | Viegli izdarāms katru dienu |
Iedarbinot skrienot patērē vairāk kaloriju minūtē nekā iet, kas nozīmē, ka īsāki skriešanas posmi var sadedzināt vairāk enerģijas nekā ekvivalents laiks, pavadīts staigājot. Turpretim staigāšana var sasniegt kopējo nedēļas kaloriju patēriņu ar ilgākiem regulāriem seansiem, īpaši, ja to veic straujā tempā vai ar papildu slīpumu vai svaru.
Tā kā skriešana paaugstina sirdsdarbības ātrumu ātrāk un līdz augstākam intensitātes līmenim nekā pastaiga, tā nodrošina spēcīgāku kardiovaskulāro kondīciju minūtē. Tomēr pastaiga joprojām veicina sirds veselību, ja to regulāri uztur ātrai gaitai, un daudziem cilvēkiem ir vieglāk to uzturēt ilgāku laiku.
Skriešana ietver atkārtotas augstas ietekmes spēkus, kas spiež locītavas un audus, palielinot pārslodzes traumu iespējamību bez pareizas progresijas vai atveseļošanās. Iešanas zemās ietekmes daba to padara maigāku locītavām un piemērotu sākotājiem vai cilvēkiem ar locītavu jutīgumu.
Ietiepšana ir pieejama gandrīz visām fiziskās sagatavotības pakāpēm un to var iekļaut ikdienas rutīnās bez īpašas sagatavošanas, kamēr skriešana parasti prasa pamata fizisko sagatavotību un var būt nepieciešams atveseļošanās laiks starp treniņiem. Ietiepšanas zemā slodze ļauj to veikt katru dienu ar mazākām pārguruma problēmām.
Iedzīšana palīdz sasniegt kaloriju un kardiovaskulāros mērķus īsākā laikā savas augstākās intensitātes dēļ, savukārt pastaiga prasa vairāk laika, lai sasniegtu līdzīgu enerģijas patēriņu, bet to var vieglāk iekļaut aizņemtā grafika ietvaros ar mazāku nogurumu.
Iešana un skriešana sadedzina vienādu kaloriju daudzumu pie vienādām piepūlēm.
Ieiet un skriešana var sadedzināt līdzīgu kopējo kaloriju daudzumu ilgākā laika posmā, tomēr skriešana sadedzina vairāk kaloriju minūtē pateicoties savam augstākajam intensitātes līmenim, un iešana parasti prasa ilgāku laiku, lai sasniegtu tādu pašu rezultātu.
Skriešana vienmēr izraisa locītavu bojājumus.
Skriešana uzliek vairāk spiediena uz locītavām nekā staigāšana, taču regulāra skriešana ar pareizu tehniku un pakāpenisku progresu neizraisa neizbēgami ilgtermiņa locītavu bojājumus un var veicināt kaulu stiprību.
Tikai skriešana uzlabo sirds un asinsvadu veselību.
Gājiens un skriešana abas veicina sirds veselību; ātra gaita paaugstina sirdsdarbību pietiekami, lai ievērojami atbalstītu kardiovaskulāros labumus, īpaši, ja to dara regulāri.
Iešana nav efektīva svara zaudēšanai.
Iešana veicina kaloriju deficītu un var atbalstīt svara zaudēšanu, ja to veic regulāri ar intensitāti vai ilgumu, padarot to efektīvu tiem, kuri to uztur pastāvīgi.
Izvēlieties skriešanu, ja vēlaties laika efektīvu veidu, kā degt kalorijas un ātri uzlabot aerobo izturību, pieņemot, ka jums ir atbilstoša fiziskā sagatavotība un locītavu veselība, lai to atbalstītu. Izvēlieties pastaigu, ja jums vairāk patīk zemas slodzes, ilgtspējīga vingrošanas forma, kas joprojām uzlabo veselību un var tikt veikta katru dienu ar minimālu risku.
Šis salīdzinājums pēta jogas un Pilates atšķirības un līdzības, koncentrējoties uz izcelsmi, galvenajiem mērķiem, fiziskajiem ieguvumiem, garīgajiem un garīgajiem aspektiem, tipiskajām metodēm un to, kā tās veicina spēku, elastību un vispārējo labklājību dažādiem fitnesa mērķiem.
Vingrošanas treniņi sporta zālē un treniņi mājās ir divi galvenie veidi, kā uzturēt aktīvu dzīvesveidu, katram piedāvājot atšķirīgus priekšrocības. Sporta zāles nodarbības nodrošina pieeju plašam iekārtu klāstam, profesionālu vadību un kopienas motivāciju, savukārt mājas treniņi izceļas ar ērtību, privātumu un zemām izmaksām, padarot tos piemērotus dažādiem mērķiem un dzīvesveidiem.
