Asmeniniam augimui būtina suprasti skirtumą tarp įpročio formavimosi ir elgesio keitimo. Nors elgesio keitimas yra bendras terminas, apibūdinantis bet kokio veiksmo modifikavimą, įpročio formavimas konkrečiai orientuotas į tų veiksmų automatizavimą per kartojimą ir aplinkos ženklus, perkeliant juos iš sąmoningų pastangų į pasąmoningą rutiną.
Procesas, kai konkretus elgesys tampa beveik nevalingas dėl nuolatinio kartojimosi stabilioje aplinkoje.
Platus psichologinis pokytis, apimantis sąmoningas pastangas pakeisti veiksmų modelius, dažnai lemiamus tikslų.
| Funkcija | Įpročio formavimasis | Elgesio pokyčiai |
|---|---|---|
| Pirminis smegenų regionas | Bazaliniai ganglijai | Prefrontalinė žievė |
| Sąmonės lygis | Pasąmonė / Automatinis | Sąmoningas / Tyčinis |
| Aplinkos vaidmuo | Svarbus veiksmui suaktyvinti | Antrinė reikšmė motyvacijai ir valiai |
| Laiko reikalavimas | Reikalingas ilgalaikis kartojimas | Gali atsirasti akimirksniu arba laikui bėgant |
| Sėkmės metrika | Automatizmas ir pasipriešinimo stoka | Tikslų pasiekimas ir vertybių suderinimas |
| Valios jėgos priklausomybė | Žemas (kai nustatytas) | Aukštas (ypač ankstyvosiose stadijose) |
Elgesio keitimas – tai plati kelionė, kurios metu jūsų gyvenimas pakreipiamas nauja kryptimi, dažnai reikalaujanti daug protinių energijos ir sprendimų priėmimo. Įpročio formavimas yra tas konkretus variklis, kuris leidžia jums judėti pirmyn, nereikia kas sekundę keisti krypties. Nors galite nuspręsti pakeisti savo elgesį, kad jis būtų sveikesnis, įpročio formavimas – tai konkretus veiksmas, kai pasidėliojate sportinę aprangą taip, kad ją apsivilktumėte negalvodami.
Įpročiai yra glaudžiai susiję su tuo, kur esate ir kas jus supa, nes smegenys susieja konkrečias aplinkybes su konkrečiais veiksmais. Elgesio pokyčiai gali įvykti bet kur, jei jūsų motyvacija yra pakankamai stipri, tačiau jiems dažnai sunku išsilaikyti, jei aplinka nuolat skatina senus įpročius. Iš esmės elgesio pokyčiai nustato tikslą, o aplinka skatina įprotį, kuris leidžia tvariai pasiekti tą tikslą.
Naujo elgesio pradžia yra varginanti, nes tam reikia nuolatinės smegenų prefrontalinės žievės „vykdomosios funkcijos“. Kai šis elgesys virsta įpročiu, protinis darbo krūvis persikelia į primityvesnius bazinius ganglijus. Šis poslinkis paaiškina, kodėl galite važiuoti namo neprisimindami posūkių; elgesys iš sąmoningų pastangų virto automatizuotu įpročiu.
Elgesio keitimas dažnai laikomas tikslu, pavyzdžiui, dešimties svarų numetimas ar projekto užbaigimas. Priešingai, įpročio formavimas neturi realios pabaigos datos, nes jis orientuotas į ritualą, o ne į rezultatą. Jei įprotis panaikinamas, elgesys paprastai grįžta prie senų modelių, todėl daugelis žmonių vėl priauga svorio pasiekę konkretų tikslą.
Įpročiui susiformuoti reikia lygiai 21 dienos.
Tai populiarus mitas, kilęs iš septintojo dešimtmečio plastinės chirurgijos knygos. Tyrimai rodo, kad automatiniam elgesiui įgauti prireikia nuo 18 iki 254 dienų, priklausomai nuo užduoties sudėtingumo ir žmogaus asmenybės.
Elgesio pokyčiai ir įpročiai yra tas pats.
Jie yra susiję, bet skirtingi; elgesio pokytis yra rezultatas, kurio siekiate, o įprotis yra neurologinis mechanizmas, kuris tą rezultatą padaro nuolatiniu. Galite pakeisti elgesį (pavyzdžiui, vieną kartą užlipti laiptais) jam netapant įpročiu.
Norint išlaikyti įprotį, reikia daug valios.
Visa įpročio esmė – panaikinti valios poreikį. Kai susiformuoja nerviniai takai, jūsų smegenys iš tikrųjų jaučia diskomfortą, jei neatliekate įpročio, todėl jį lengviau atlikti nei neatlikti.
Atsikratyti blogo įpročio reiškia tiesiog „sustoti“.
Neurologiškai beveik neįmanoma tiesiog „ištrinti“ įpročio kelio. Sėkmingas elgesio pokytis paprastai apima „įpročio panaikinimą“, kai išlaikote seną užuominą ir atlygį, bet vidurinę rutiną pakeičiate į kažką sveikesnio.
Rinkitės elgesio keitimo strategijas, kai reikia atlikti svarbų gyvenimo posūkį arba pasiekti konkretų etapą, kuriam reikia sąmoningo planavimo. Rinkitės įpročių formavimo metodus, kai norite susikurti tvarų gyvenimo būdą, kuriame teigiami veiksmai nereikalautų pastangų ir vyktų automatiškai.
Žmogaus motyvacijos centre slypi kova tarp paralyžiuojančio abejonės savimi svorio ir varomosios saviveiksmingumo jėgos. Nors abejonė savimi veikia kaip psichinis stabdys, abejojantis žmogaus vidine verte ir gebėjimais, saviveiksmingumas veikia kaip specializuotas variklis, kurstantis įsitikinimą, kad konkretūs veiksmai leis pasiekti norimų rezultatų.
Nors įtemptose situacijose agresija ir pasitikėjimas savimi dažnai painiojami, jie iš esmės atspindi skirtingus bendravimo būdus. Agresija siekia dominuoti ir laimėti kitų sąskaita, o pasitikėjimas savimi sutelktas į asmeninių poreikių ir ribų išreiškimą aiškiai ir pagarbiai, skatinant abipusį supratimą, o ne konfliktą.
Žmogaus psichologijos kraštovaizdyje aiškumas ir dviprasmybė atspindi skirtumą tarp gerai apšviesto tako ir rūku apgaubto miško. Nors mūsų smegenys natūraliai trokšta aiškios informacijos saugumo, kad taupytų energiją ir sumažintų stresą, gebėjimas orientuotis ir toleruoti dviprasmybes yra kūrybiško problemų sprendimo ir emocinės brandos požymis.
Šis palyginimas analizuoja psichologinius mechanizmus, kaip siunčiame ir gauname tarpasmeninius ženklus. Nagrinėjame ryškią ribą tarp skaidraus bendravimo, kai ketinimas atitinka poveikį, ir painios „triukšmo“ realybės, kai nesuderinami neverbaliniai ženklai ir vidiniai išankstiniai nusistatymai dažnai sukelia socialinius nesusipratimus.
Supratimas apie susikaupusio ir perkrauto proto sąveiką atskleidžia, kaip kognityvinis krūvis veikia mūsų kasdienį darbą. Nors aiškumas leidžia sklandžiai priimti sprendimus ir gilintis į darbą, protinė netvarka dažnai veikia kaip nematomas svoris, sulėtinantis apdorojimo greitį ir didinantis perdegimo tikimybę įtemptoje aplinkoje.
