Mitas
Lūkesčių valdymas reiškia tikėtis blogiausio.
Realybė
Tai iš tikrųjų reiškia tikėtis labiausiai tikėtino rezultato. Svarbu tikslumas ir įrodymai, o ne pesimistas, manantis, kad viskas nepavyks.
psichologijapsichinė sveikatasąmoningumasemocinis intelektas
Lūkesčių valdymas ir realybės priėmimas
Nors lūkesčių valdymas sutelktas į vidinio kompaso kalibravimą prieš įvykius, siekiant sumažinti nusivylimą, realybės priėmimas yra psichologinė praktika, kai pripažįstamos esamos aplinkybės be vertinimo. Šių dviejų strategijų sąveikos supratimas padeda asmenims išlaikyti emocinę pusiausvyrą, suderinant aktyvų psichologinį pasiruošimą su malone susidoroti su netikėtais rezultatais.
Akcentai
- Lūkesčių valdymas yra proaktyvus skydas, o realybės priėmimas – reaktyvus balzamas.
- Lūkesčių valdymas reikalauja loginio įžvalgumo; realybės priėmimas reikalauja emocinės drąsos.
- Priėmimas nereiškia, kad nustoji bandyti tobulėti; tai reiškia, kad nustoji neigti pradinį tašką.
- Nevaldomi lūkesčiai dažnai yra pagrindinis „išvengiamo“ pykčio šaltinis kasdieniame gyvenime.
Kas yra Lūkesčių valdymas?
Proaktyvus realių ateities įvykių gairių nustatymo procesas, siekiant sumažinti emocinį nepastovumą.
- Tai apima galimų rezultatų analizę remiantis istoriniais duomenimis, o ne optimistiniu šališkumu.
- Psichologai šią praktiką dažnai sieja su „nusivylimo atotrūkio“ prevencija tarpasmeniniuose santykiuose.
- Efektyviam valdymui reikia nustatyti „paslėptus“ lūkesčius, kurių dažnai nesuvokiame turintys.
- Tai yra pagrindinis projektų valdymo ir profesionalios klientų aptarnavimo dinamikos komponentas.
- Tikslas yra ne panaikinti viltį, o įtvirtinti ją tikėtiname kontekste.
Kas yra Realybės priėmimas?
Sąmoningumu paremta praktika, kai dabartinę akimirką priimame tokią, kokia ji yra, be pasipriešinimo.
- Ši koncepcija yra dialektinės elgesio terapijos (DBT), žinomos kaip radikalus priėmimas, kertinis akmuo.
- Priėmimas nereiškia pritarimo; tai tiesiog reiškia pripažinti, kad situacija egzistuoja.
- Neurologiškai pasipriešinimas realybei gali išlaikyti smegenų „grėsmės“ sistemą lėtinio streso būsenoje.
- Jame dėmesys sutelkiamas į „yra“, o ne į „turėjo būti“ ar „galėjo būti“.
- Tai praktikuojant galima gerokai sumažinti antrines kančias, kylančias kovojant su neišvengiamu skausmu.
Palyginimo lentelė
| Funkcija | Lūkesčių valdymas | Realybės priėmimas |
|---|---|---|
| Laikinas fokusavimas | Į ateitį orientuotas | Orientuotas į dabartį |
| Pagrindinis tikslas | Nusivylimo mažinimas | Psichologinės kančios mažinimas |
| Pagrindinis mechanizmas | Kognityvinis kalibravimas | Emocinis nesipriešinimas |
| Pozicija dėl kontrolės | Įtakos darymas vidinėms reakcijoms | Atsisakymas kontrolės poreikio |
| Programos tipas | Strateginis planavimas | Sąmoningumas ir gydymas |
| psichinė būsena | Analitiškas ir atsargus | Stebėjimo ir nevertinimo |
Išsamus palyginimas
Laikas ir perspektyva
Lūkesčių valdymas veikia kaip prevencinė priemonė nuo nusivylimo, formuojant mūsų požiūrį į ateitį dar prieš jai ateinant. Priešingai, realybės priėmimą naudojame, kai ateitis tampa dabartimi, ypač kai viskas klostosi ne pagal planą. Vienas paruošia protą kelionei, o kitas padeda jam nusiraminti, kai pasiekiamas tikslas.
Pasipriešinimo vaidmuo
Lūkesčių valdymas – tai mentalinės kartelės koregavimas, kad per stipriai nepasisektumėte, jei nepavyktų. Tačiau realybės priėmimas padeda įveikti paties kritimo skausmą, pašalindamas „vidinę kovą“, kuri dar labiau pablogina situaciją. Vienas siekia išvengti avarijos, o kitas užtikrina, kad neliksite įstrigę nuolaužose, linkėdamas, kad avarijos niekada nebūtų buvę.
Kontrolė prieš pasidavimą
Lūkesčių valdyme yra subtilus kontrolės elementas, nes jūs aktyviai filtruojate savo mintis, kad jos būtų logiškesnės. Realybės priėmimas yra visiško pasidavimo aktas, kai nustojate bandyti manipuliuoti savo jausmais apie situaciją. Jūs pereinate nuo būsenos „kaip pataisyti savo požiūrį į tai?“ prie „kaip egzistuoti su šia situacija tokia, kokia yra?“.
Poveikis santykiams
Socialiniuose sluoksniuose lūkesčių valdymas padeda išvengti nesąžiningos naštos užkraunant kitiems, iš anksto suvokiant jų ribotumus. Realybės priėmimas leidžia mylėti žmones tokius, kokie jie yra iš tikrųjų tą akimirką, o ne liūdėti dėl jų versijos, kurios norėjote. Kartu jie sukuria pagrindą daug sveikesniems ir mažiau nestabiliems žmogiškiems ryšiams.
Privalumai ir trūkumai
Lūkesčių valdymas
Privalumai
- + Mažina stresą
- + Pagerina sprendimų priėmimą
- + Apsaugo santykius
- + Padidina atsparumą
Pasirinkta
- − Gali apriboti ambicijas
- − Gali jaustis ciniškai
- − Reikalauja nuolatinių pastangų
- − Sunku įvaldyti
Realybės priėmimas
Privalumai
- + Užbaigia vidinį konfliktą
- + Pagreitina gijimą
- + Padidina protinį aiškumą
- + Mažina lėtinį nerimą
Pasirinkta
- − Dažnai klaidingai interpretuojama kaip pasyvumas
- − Emociškai sunkūs
- − Sunku krizių metu
- − Reikalingas pažeidžiamumas
Dažni klaidingi įsitikinimai
Mitas
Priimti realybę reiškia pasiduoti.
Realybė
Priėmimas yra priešingybė pasidavimui; tai pirmas žingsnis veiksmingų pokyčių link. Negalite orientuotis žemėlapyje, jei atsisakysite pripažinti, kur esate šiuo metu.
Mitas
Jei neturėsiu lūkesčių, nenusivilsiu.
Realybė
Žmonės natūraliai pasąmoningai formuoja lūkesčius. Tikslas yra ne jų neturėti „jokių“, o žinoti apie tuos lūkesčius, kuriuos turite, kad jie jūsų neapstulbintų.
Mitas
Realybės priėmimas yra tiesiog „pozityvus mąstymas“.
Realybė
Tai iš tikrųjų yra priverstinio pozityvumo priešingybė. Tai reiškia pripažinti blogą, bjaurų ir skausmingą dalyką, nesistengiant to pagražinti ar iš karto ieškoti „pozityvių pusių“.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip pradėti valdyti savo lūkesčius naujame darbe?
Pradėkite nuo išsamių klausimų apie pareigas ir įmonės kultūrą adaptacijos proceso metu. Nemanykite, kad „lankstus darbo grafikas“ jūsų vadovui reiškia tą patį, ką ir jums. Užsirašykite savo prielaidas ir palyginkite jas su faktiniais kolegų atsiliepimais, kad įsitikintumėte, jog jūsų mentalinis žemėlapis atitinka darbovietės aplinką.
Ar realybės priėmimas yra tas pats, kas būti „kilimėliu prie durų“?
Visai ne. Susitaikymas su tuo, kad kažkas su jumis elgiasi blogai, yra būtina sąlyga norint nuspręsti išeiti arba nustatyti ribą. Jei atsisakysite susitaikyti su jų elgesio realybe, nes vis tikitės, kad jie pasikeis, iš tikrųjų didesnė tikimybė, kad liksite kilimėliu prie durų. Susitaikymas suteikia aiškumo, reikalingo savisaugai.
Ar šios dvi sąvokos gali veikti kartu?
Jie iš tiesų yra galingas duetas. Jūs valdote lūkesčius, kad sumažintumėte blogo rezultato šoką, bet kai viskas vis tiek nepavyksta – kaip kartais nutinka – jūs pasitelkiate realybės priėmimą, kad apdorotumėte rezultatą. Įsivaizduokite lūkesčių valdymą kaip savo saugos diržą, o realybės priėmimą – kaip medicininę priežiūrą, kurią gaunate po avarijos.
Kodėl realybės priėmimas yra toks skausmingas?
Skausmas dažniausiai kyla dėl noro išsipildymo ar brangaus pasakojimo mirties. Mūsų smegenys yra užprogramuotos taip, kad rastų paguodą nuspėjamumo ir „turėtų būti“ sąmonėje. Kai priimame sunkią realybę, iš esmės gedime gyvenimo versijos, kurią manėme gyvensiantys, o tai yra reikšmingas emocinis įsipareigojimas.
Kaip galiu pasakyti, ar mano lūkesčiai nerealūs?
Pažvelkite į situacijos ar susijusio asmens patirtį. Jei tikitės, kad draugas, kuris yra pagarsėjęs vėlavimu, laiku atvyks per jūsų gimtadienį, jūsų lūkestis nėra pagrįstas įrodymais. Kai jūsų vidinis „turėtų“ prieštarauja nuosekliems išoriniams įrodymams, jūsų lūkestis greičiausiai yra nerealistiškas.
Ar lūkesčių valdymas užmuša staigmenos džiaugsmą?
Nebūtina. Jus vis tiek galite džiaugtis teigiama įvykių eiga. Lūkesčių valdymas tiesiog reiškia, kad nesusiejote visos savo emocinės gerovės su tuo konkrečiu teigiamu rezultatu. Svarbiausia yra būti maloniai nustebintam, o ne niokojančiai nusivylusiam.
Kas yra „radikalus priėmimas“ psichologijoje?
Tai technika, kai jūs visiškai ir absoliučiai priimate kažką iš savo sielos gelmių. Jūs nustojate kovoti su situacijos realybe savo protu, o tai sustabdo su pasipriešinimu susijusią fizinę ir emocinę įtampą. Ji dažnai naudojama esant traumoms ar lėtiniam skausmui, kai aplinkybių negalima iš karto pakeisti.
Ar galite pernelyg kontroliuoti savo lūkesčius?
Taip, jei tai naudojate kaip gynybos mechanizmą, kad niekada nebejautumėte jaudulio. Tai dažnai vadinama „gynybiniu pesimizmu“. Nors tai apsaugo jus nuo skausmo, tai taip pat gali lemti nuobodų emocinį gyvenimą, kai niekada nesiekiate aukštų tikslų ir neleisite sau jausti laukimo jaudulio.
Nuosprendis
Rinkitės lūkesčių valdymą, kai susiduriate su naujomis situacijomis ir norite išlikti ramūs bei profesionalūs. Būkite linkę priimti realybę, kai gyvenimas pateikia neišvengiamų iššūkių ar praradimų, kurių negalite pakeisti, nes tai suteikia ramybę, reikalingą judėti į priekį.
Susiję palyginimai
Abejonės savimi ir saviveiksmingumas
Žmogaus motyvacijos centre slypi kova tarp paralyžiuojančio abejonės savimi svorio ir varomosios saviveiksmingumo jėgos. Nors abejonė savimi veikia kaip psichinis stabdys, abejojantis žmogaus vidine verte ir gebėjimais, saviveiksmingumas veikia kaip specializuotas variklis, kurstantis įsitikinimą, kad konkretūs veiksmai leis pasiekti norimų rezultatų.
Agresija ir asertyvumas
Nors įtemptose situacijose agresija ir pasitikėjimas savimi dažnai painiojami, jie iš esmės atspindi skirtingus bendravimo būdus. Agresija siekia dominuoti ir laimėti kitų sąskaita, o pasitikėjimas savimi sutelktas į asmeninių poreikių ir ribų išreiškimą aiškiai ir pagarbiai, skatinant abipusį supratimą, o ne konfliktą.
Aiškumas ir dviprasmybė
Žmogaus psichologijos kraštovaizdyje aiškumas ir dviprasmybė atspindi skirtumą tarp gerai apšviesto tako ir rūku apgaubto miško. Nors mūsų smegenys natūraliai trokšta aiškios informacijos saugumo, kad taupytų energiją ir sumažintų stresą, gebėjimas orientuotis ir toleruoti dviprasmybes yra kūrybiško problemų sprendimo ir emocinės brandos požymis.
Aiškumas ir painiava socialiniuose signaluose
Šis palyginimas analizuoja psichologinius mechanizmus, kaip siunčiame ir gauname tarpasmeninius ženklus. Nagrinėjame ryškią ribą tarp skaidraus bendravimo, kai ketinimas atitinka poveikį, ir painios „triukšmo“ realybės, kai nesuderinami neverbaliniai ženklai ir vidiniai išankstiniai nusistatymai dažnai sukelia socialinius nesusipratimus.
Aiškumas ir psichinė netvarka
Supratimas apie susikaupusio ir perkrauto proto sąveiką atskleidžia, kaip kognityvinis krūvis veikia mūsų kasdienį darbą. Nors aiškumas leidžia sklandžiai priimti sprendimus ir gilintis į darbą, protinė netvarka dažnai veikia kaip nematomas svoris, sulėtinantis apdorojimo greitį ir didinantis perdegimo tikimybę įtemptoje aplinkoje.