Mitas
Kontrolė reiškia gebėjimas pakeisti kiekvieną rezultatą.
Realybė
Tikroji psichologinė kontrolė yra susijusi su savo reakcijos ir pastangų valdymu, o ne su konkretaus rezultato garantavimu išoriniame pasaulyje.
psichologijapsichinė sveikatakontrolės lokusasatsparumas
Gyvenimo kontrolė ir kontrolės praradimas
Šis palyginimas nagrinėja psichologinį spektrą tarp veiklumo ir bejėgiškumo. Nors gyvenimo kontrolė skatina atsparumą ir psichinę gerovę per vidinę motyvaciją, kontrolės praradimas gali sukelti didelį stresą, nerimą ir išmokto bejėgiškumo būseną, kuriai įveikti reikia sąmoningų kognityvinių pokyčių.
Akcentai
- Kontrolė dažnai yra suvokimo, o ne objektyvios realybės klausimas.
- Maži pasirinkimai gali būti „priešnuodis“ visiškam kontrolės praradimui.
- Išorinis kontrolės lokusas dažnai siejamas su aukštesniu prietarų lygiu.
- Didelio streso keliantys darbai yra įveikiami tol, kol darbuotojas išlaiko didelę sprendimų priėmimo kontrolę.
Kas yra Gyvenimo kontrolė?
Psichologinė būsena, kai individas tiki, kad jo veiksmai tiesiogiai veikia jo gyvenimo rezultatus.
- Glaudžiai susijęs su „vidinio kontrolės lokuso“ koncepcija, kurią 1954 m. sukūrė Julianas Rotteris.
- Koreliuoja su aukštesniu fizinės sveikatos lygiu ir stipresniu imuninės sistemos atsaku.
- Sumažina kortizolio, pagrindinio organizmo streso hormono, gamybą atliekant sudėtingas užduotis.
- Skatina „proaktyvų įveikimą“, kai asmenys ruošiasi būsimiems stresoriams, o ne tik į juos reaguoja.
- Yra pagrindinis „savęs efektyvumo“ komponentas – tikėjimas savo gebėjimu atlikti reikiamą elgesį.
Kas yra Kontrolės praradimas?
Suvokimas, kad išorinės jėgos – sėkmė, likimas ar galingi kiti asmenys – lemia žmogaus gyvenimo trajektoriją.
- Susijęs su „išorinės kontrolės lokusu“, dažnai lemiančiu didesnį pasyvumo lygį.
- Gali sukelti „išmoktą bejėgiškumą“ – būseną, kai asmenys nustoja bandyti pakeisti blogas situacijas.
- Stipriai susijęs su klinikine depresija, generalizuotu nerimu ir perdegimu darbo vietoje.
- Dažnai tai sukelia „reaktyvų susidorojimą“, kuris yra gynybinė ir emociškai sekinanti reakcija į įvykius.
- Gali būti laikina būsena, kurią sukelia trauma ar sisteminės problemos, o ne nuolatinis asmenybės bruožas.
Palyginimo lentelė
| Funkcija | Gyvenimo kontrolė | Kontrolės praradimas |
|---|---|---|
| Kontrolės lokusas | Vidinis (savarankiškas) | Išorinis (aplinkos sąlygotas) |
| Emocinis atsakas | Pasitikėjimas savimi ir įgalinimas | Nerimas ir nusivylimas |
| Problemų sprendimas | Aktyvi sprendimų paieška | Laukimas ir stebėjimas arba vengimas |
| Poveikis sveikatai | Mažesnė lėtinio streso rizika | Didesnė širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova |
| Sėkmės požiūris | Priskiriama sunkiam darbui / įgūdžiams | Priskiriama sėkmei arba laikui |
| Atsparumo lygis | Aukštas; greitai atsigauna | Žemas; nesėkmės atrodo katastrofiškos |
Išsamus palyginimas
Vidinis ir išorinis skirtumai
Esminis skirtumas slypi tame, kur žmogus „pasitelkia“ savo egzistencijos galią. Tie, kurie kontroliuoja savo gyvenimą, jaučiasi kaip savo transporto priemonės vairuotojai, o praradę kontrolę jautiesi lyg keleivis automobilyje be stabdžių. Šis skirtumas lemia, kaip žmogus interpretuoja kiekvieną savo patiriamą sėkmę ir nesėkmę.
Poveikis psichinei sveikatai
Veiksmingumo jausmo palaikymas veikia kaip buferis nuo psichologinio streso, suteikiantis vilties net ir tamsiais laikais. Ir atvirkščiai, lėtinis kontrolės praradimas dažnai pasireiškia kaip „išmoktas bejėgiškumas“, kai smegenys galiausiai nustoja ieškoti išėjimų iš skausmingų situacijų, nes mano, kad jų nėra. Tai gali sukelti nevilties ciklą, kurį sunku nutraukti be įsikišimo.
Stresas ir biologinės reakcijos
Kai jaučiame kontrolę, mūsų smegenys iššūkius apdoroja kaip „eustresą“ arba teigiamą įtampą, kuri gali pagerinti našumą. Tačiau praradus kontrolę, migdolinio kūno grėsmės aptikimo sistema pradeda veikti per daug. Dėl to atsiranda streso hormonų antplūdis, kuris laikui bėgant gali sukelti fizinį išsekimą ir susilpninti gebėjimą aiškiai mąstyti ar priimti sprendimus.
Adaptyvus ir netinkamas susidorojimas
Kontrolė leidžia taikyti adaptyvias strategijas, pavyzdžiui, didelę problemą suskaidyti į mažus, lengvai įveikiamus žingsnius. Kontrolės praradimas dažnai sukelia neadaptyvų elgesį, pavyzdžiui, piktnaudžiavimą psichoaktyviosiomis medžiagomis ar per didelį miegą, nes individas bando pabėgti nuo suvokiamo bejėgiškumo realybės. Grįžimas prie kontrolės jausmo dažnai apima „mikro pergales“, įrodančias, kad veiksnumas vis dar egzistuoja.
Privalumai ir trūkumai
Gyvenimo kontrolė
Privalumai
- + Didelė motyvacija
- + Geresnė sveikata
- + Didesnis atsparumas
- + Tikslo pasiekimas
Pasirinkta
- − Pernelyg didelis savęs kaltinimas
- − Potencialus perfekcionizmas
- − Pernelyg didelė atsakomybė
- − Sunku deleguoti
Kontrolės praradimas
Privalumai
- + Likimo priėmimas
- + Mažesnis savispaudis
- + Nuolankumas siekiant sėkmės
- + Ryšys su kitais
Pasirinkta
- − Didelis nerimas
- − Depresijos rizika
- − Pasyvus elgesys
- − Aukos jausmai
Dažni klaidingi įsitikinimai
Mitas
Kontrolės praradimas yra silpnos asmenybės požymis.
Realybė
Tai dažnai yra natūralus biologinis atsakas į didžiulius sisteminius stresorius, traumas ar aplinką, kurioje veiksmų laisvė yra fiziškai ribota.
Mitas
Arba gimstama su kontrolės jausmu, arba ne.
Realybė
Kontrolės lokusas yra išmokta orientacija, kurią laikui bėgant galima pakeisti taikant kognityvinius elgesio metodus ir teigiamą patirtį.
Mitas
Sėkmingi žmonės visada jaučiasi kontroliuojantys situaciją.
Realybė
Dauguma daug pasiekusių žmonių dažnai patiria kontrolės praradimo periodus, tačiau yra išsiugdę „persiorientavimo“ įpročius, kad greitai susigrąžintų savo valią.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip atgauti kontrolės jausmą krizės metu?
Pradėkite nuo „radikalaus susiaurėjimo“. Susitelkite tik į tai, ką galite padaryti per kitas penkias minutes, pavyzdžiui, išgerti stiklinę vandens ar pasikloti lovą. Šie maži veiksmai signalizuoja jūsų smegenims, kad jūs vis dar aktyviai dalyvaujate savo gyvenime, o tai padeda sumažinti fiziologinę pavojaus reakciją.
Kas yra „kontrolės lokusas“ ir kodėl jis svarbus?
Tai psichologinė sąvoka, apibūdinanti, ar tikite, kad jūsų likimo „šeimininkas“ yra jumyse (vidinis), ar išoriniame pasaulyje (išorinis). Ji svarbi, nes lemia jūsų atkaklumo lygį; žmonės, turintys vidinį lokusą, nenustoja bandyti, nes tiki, kad tai kažką keičia, o tie, kurie turi išorinį lokusą, dažnai greičiau pasiduoda.
Ar per didelė kontrolė gali būti blogai?
Taip, tai gali sukelti „hiperatsakomybę“ arba kontrolės iliuziją, kai jaučiatės asmeniškai atsakingi už dalykus, kurių negalite paveikti, pavyzdžiui, orą ar kitų žmonių emocijas. Tai dažnai sukelia perdegimą ir nereikalingą kaltės jausmą, kai neišvengiamai viskas klostosi ne taip.
Ar kontrolės praradimas yra tas pats, kas stresas?
Ne visai taip, bet jie yra pusbroliai. Galima patirti didelį stresą, jį gerai kontroliuoti (kaip sportininkas svarbiose rungtynėse) ir jaustis puikiai. Žalingiausia streso forma yra „nekontroliuojamas stresas“, kai spaudimas didelis, bet žmogus neturi jokios įtakos procesui ar rezultatui.
Kodėl jaučiuosi nevaldantis, net kai mano gyvenimas klostosi gerai?
Tai dažnai yra „apsimetėlio sindromas“ arba giluminis nerimo sutrikimas. Net jei išoriniai faktai yra teigiami, jūsų vidinis pasakojimas vis tiek gali būti įstrigęs gynybiniame režime, laukiant, kol „nukris kitas batas“, arba manant, kad jūsų sėkmė buvo tik laimingas atsitiktinumas, kurio negalite pakartoti.
Kaip veikia „Išmoktas bejėgiškumas“?
Jei organizmas pakartotinai patiria neigiamą stimulą, nuo kurio negali pabėgti, galiausiai jis nustoja bandyti pabėgti net ir tada, kai atsiranda išeitis. Žmonėms tai panašu į blogo darbo ar santykių palaikymą, nes smegenys yra „išmokytos“ manyti, kad pastangos yra bergždžios.
Ar amžius veikia mūsų kontrolės jausmą?
Paprastai žmonėms pereinant iš paauglystės į vidurio amžių, jų vidinės kontrolės jausmas paprastai didėja, jiems įgyjant įgūdžių ir išteklių. Tačiau labai vėlyvame gyvenime fizinės sveikatos problemos kartais gali nukreipti dėmesį atgal į išorę, todėl reikia naujų psichologinių strategijų, kad būtų išlaikytas orumo ir veiksnumo jausmas.
Ar meditacija gali padėti prarasti kontrolę?
Taip, bet specifiniu būdu. Tai moko, kad nors ir negalite kontroliuoti „pirmosios strėlės“ (blogo įvykio), galite kontroliuoti „antrąją strėlę“ (savo reakciją į ją). Tai ugdo „raumenis“, gebančius pasirinkti, kaip elgtis su savo mintimis, o tai yra tam tikra aukščiausios vidinės kontrolės forma.
Kokį vaidmenį aplinka vaidina mano veiksmų laisvės pojūčiui?
Aplinka yra milžiniška. „Mažos kontrolės“ aplinkoje, tokioje kaip griežta biurokratija ar kontroliuojančios šeimos, labai sunku išlaikyti vidinį lokusą. Kartais sveikiausias būdas atgauti kontrolę yra fiziškai pakeisti aplinką į tokią, kuri atlygintų ir leistų individualiai priimti sprendimus.
Ar „paleisti“ yra tas pats, kas prarasti kontrolę?
Iš tiesų, „paleidimas“ yra aukšto lygio kontrolės aktas. Tai sąmoningas sprendimas nustoti švaistyti energiją nekontroliuojamiems dalykams. Kontrolės praradimas yra nevalingas ir jaučiasi kaip skendimas; paleidimas yra sąmoningas ir jaučiasi kaip plūduriavimas.
Nuosprendis
Gyvenimo kontrolė yra ideali būsena ilgalaikei psichinei sveikatai ir pasiekimams, tačiau ji reikalauja nuolatinio savęs veiksmingumo ugdymo. Jei jaučiate visišką kontrolės praradimą, sutelkimas į mažus, neatidėliotinus pasirinkimus gali padėti atkurti psichologinį tiltą atgal į veiksmų laisvės būseną.
Susiję palyginimai
Abejonės savimi ir saviveiksmingumas
Žmogaus motyvacijos centre slypi kova tarp paralyžiuojančio abejonės savimi svorio ir varomosios saviveiksmingumo jėgos. Nors abejonė savimi veikia kaip psichinis stabdys, abejojantis žmogaus vidine verte ir gebėjimais, saviveiksmingumas veikia kaip specializuotas variklis, kurstantis įsitikinimą, kad konkretūs veiksmai leis pasiekti norimų rezultatų.
Agresija ir asertyvumas
Nors įtemptose situacijose agresija ir pasitikėjimas savimi dažnai painiojami, jie iš esmės atspindi skirtingus bendravimo būdus. Agresija siekia dominuoti ir laimėti kitų sąskaita, o pasitikėjimas savimi sutelktas į asmeninių poreikių ir ribų išreiškimą aiškiai ir pagarbiai, skatinant abipusį supratimą, o ne konfliktą.
Aiškumas ir dviprasmybė
Žmogaus psichologijos kraštovaizdyje aiškumas ir dviprasmybė atspindi skirtumą tarp gerai apšviesto tako ir rūku apgaubto miško. Nors mūsų smegenys natūraliai trokšta aiškios informacijos saugumo, kad taupytų energiją ir sumažintų stresą, gebėjimas orientuotis ir toleruoti dviprasmybes yra kūrybiško problemų sprendimo ir emocinės brandos požymis.
Aiškumas ir painiava socialiniuose signaluose
Šis palyginimas analizuoja psichologinius mechanizmus, kaip siunčiame ir gauname tarpasmeninius ženklus. Nagrinėjame ryškią ribą tarp skaidraus bendravimo, kai ketinimas atitinka poveikį, ir painios „triukšmo“ realybės, kai nesuderinami neverbaliniai ženklai ir vidiniai išankstiniai nusistatymai dažnai sukelia socialinius nesusipratimus.
Aiškumas ir psichinė netvarka
Supratimas apie susikaupusio ir perkrauto proto sąveiką atskleidžia, kaip kognityvinis krūvis veikia mūsų kasdienį darbą. Nors aiškumas leidžia sklandžiai priimti sprendimus ir gilintis į darbą, protinė netvarka dažnai veikia kaip nematomas svoris, sulėtinantis apdorojimo greitį ir didinantis perdegimo tikimybę įtemptoje aplinkoje.