Mitas
Priklausomybė tėra valios stoka.
Realybė
Šiuolaikinė neuromokslo bendruomenė priklausomybę laiko smegenų liga, nes ji fiziškai pakeičia už savikontrolę atsakingas sritis, todėl daugeliui vien valios nepakanka.
psichologijapsichinė sveikataelgesio mokslasgerovė
Priklausomybė ir įprotis
Nors abu šie reiškiniai apima pasikartojantį elgesį, psichologinis skirtumas slypi pasirinkimo ir pasekmių elemente. Įprotis yra reguliariai praktikuojama rutina, veikianti pasąmoningiems veiksniams, o priklausomybė yra sudėtingas smegenų sutrikimas, kuriam būdingas kompulsyvus įsitraukimas nepaisant žalingų rezultatų ir esminis elgesio kontrolės praradimas.
Akcentai
- Įpročiai yra kognityviniai trumpiniai, o priklausomybė – neurologinis užgrobimas.
- Įprotį galima išaugti, bet nuo priklausomybės paprastai reikia atsigauti.
- Įpročio ciklo „atlygis“ yra pasitenkinimas; priklausomybės atveju tai dažnai yra skausmo palengvėjimas.
- Priklausomybė reiškia veiksmų laisvės praradimą, kurio įpročiai paprastai nepasiekia.
Kas yra Įprotis?
Nusistovėjęs arba reguliarus polinkis ar praktika, ypač tokia, kurios sunku atsisakyti, bet kuri išlieka savanoriškai kontroliuojama.
- Suformuota per neurologinę kilpą, susidedančią iš užuominos, rutinos ir atlygio.
- Iš pradžių reikia sąmoningų pastangų, tačiau laikui bėgant, kartojant, tai tampa automatiška.
- Galima modifikuoti arba pakeisti keičiant aplinką arba su užuomina susijusią rutiną.
- Paprastai nėra intensyvių fizinių abstinencijos simptomų, būdingų priklausomybėms nuo medžiagų.
- Dažnai tarnauja kaip kognityvinis trumpasis kelias, skirtas taupyti psichinę energiją kasdienės rutinos metu.
Kas yra Priklausomybė?
Lėtinė medicininė būklė, apimanti sudėtingą smegenų grandinių, genetikos ir individo gyvenimo patirties sąveiką.
- Fiziškai pakeičia smegenų atlygio sistemą, ypač paveikdamas dopamino signalizaciją ir prefrontalinę žievę.
- Būdingas nesugebėjimas sustabdyti elgesio, net jei jis sukelia didelę asmeninę ar socialinę žalą.
- Dažnai tai apima „toleranciją“, kai norint pasiekti tą patį efektą reikia daugiau tos pačios medžiagos ar elgesio.
- Sukelia stiprų potraukį ir fizinius ar psichologinius abstinencijos simptomus, kai elgesys nutrūksta.
- Dažnai pasireiškia kartu su kitomis psichikos sveikatos būklėmis, šis reiškinys vadinamas dviguba diagnoze.
Palyginimo lentelė
| Funkcija | Įprotis | Priklausomybė |
|---|---|---|
| Kontrolės lygis | Dažniausiai savanoriškas; valios pastangomis galima palaužti | Kompulsyvus; reikalauja reikšmingos intervencijos |
| Smegenų poveikis | Stiprina nervinius kelius (efektyvumą) | Pertvarko atlygio ir sprendimų priėmimo grandines |
| Pasekmės | Neutralus ar naudingas (pvz., mankšta) | Nuolat žalingas arba destruktyvus |
| Sąmoningumas | Dažnai daroma nesąmoningai arba neapgalvotai | Vedamas obsesinio, sąmoningo potraukio |
| Išėmimas | Nedidelis dirginimas ar diskomfortas | Sunkus fizinis ar emocinis stresas |
| Gydymo poreikis | Savidisciplina ir įpročių stebėjimas | Medicininė, klinikinė ar terapinė pagalba |
Išsamus palyginimas
Pasirinkimo mechanizmas
Ryškiausias skirtumas slypi „išjungimo jungiklyje“. Žmogus, turintis blogą įprotį, pavyzdžiui, nagų kramtymą, paprastai gali nustoti, jei yra pakankamai motyvuotas arba jam apie tai primenama. Priešingai, priklausomybė užgrobia smegenų išlikimo instinktus, todėl medžiaga ar elgesys atrodo tokie pat būtini kaip maistas ar vanduo, faktiškai atimdama asmens galimybę pasirinkti kitaip.
Neurologinis perprogramavimas
Įpročiai gyvena baziniuose ganglijose – smegenų dalyje, atsakingoje už motorinę kontrolę ir vykdomąsias funkcijas. Tačiau priklausomybė agresyviai veikia dopamino turtingą atlygio sistemą. Laikui bėgant, priklausomybė sumažina natūralų smegenų gebėjimą jausti malonumą iš įprastos veiklos, sukurdama ciklą, kai žmogus jaučiasi „normalus“ tik tada, kai užsiima priklausomybę sukeliančiu elgesiu.
Socialinis ir funkcinis poveikis
Įprotis gali erzinti kitus, pavyzdžiui, palikti kojines ant grindų, tačiau jis retai kada sugriauna žmogaus gyvenimą. Priklausomybę apibrėžia jos funkcinis sutrikimas; ji veda prie darbo apleidimo, santykių nutrūkimo ir asmeninės sveikatos aukojimo. Nors įprotis yra jūsų rutinos dalis, priklausomybė dažnai tampa viso jūsų egzistencijos centru.
Potraukio vaidmuo
Nors galite „norėti“ įpročio, nes tai patogu, priklausomybė apima didžiulį „poreikį“. Šį psichologinį potraukį dažnai lydi fiziniai simptomai, tokie kaip drebulys, nerimas ar pykinimas, – dėl kurių metimo procesas yra daug sudėtingesnis nei tiesiog sprendimas nutraukti įprastą elgesį.
Privalumai ir trūkumai
Įprotis
Privalumai
- + Padidina protinį efektyvumą
- + Mažina sprendimų priėmimo nuovargį
- + Lengva kurti teigiamus dalykus
- + Suteikia kasdienę struktūrą
Pasirinkta
- − Gali būti sunku pastebėti
- − Reikalingas kartojimas, kad susidarytų
- − Gali tapti nuobodu
- − Sunku palaužti be sąmonės
Priklausomybė
Privalumai
- + Laikinas emocinis nutirpimas
- + Trumpalaikis streso palengvinimas
- + Stipri pradinė euforija
- + Bendruomeniškumo jausmas (kartais)
Pasirinkta
- − Didelė rizika sveikatai
- − Griauna santykius
- − Finansinis nestabilumas
- − Nuolatiniai smegenų pokyčiai
Dažni klaidingi įsitikinimai
Mitas
Įpročiui susiformuoti arba atsikratyti reikia lygiai 21 dienos.
Realybė
Tyrimai rodo, kad tai gali trukti nuo 18 iki 254 dienų, priklausomai nuo elgesio sudėtingumo ir individo asmenybės.
Mitas
Priklausomybė gali būti tik nuo tokių medžiagų kaip narkotikai ar alkoholis.
Realybė
Elgesio priklausomybės, tokios kaip azartiniai lošimai, žaidimai ar interneto naudojimas, aktyvuoja tas pačias atlygio grandines smegenyse kaip ir cheminės medžiagos.
Mitas
Jei kažką darai kiekvieną dieną, tai tampa priklausomybe.
Realybė
Dažnumas neapibrėžia priklausomybės; žmogus gali gerti kavą kiekvieną dieną (įprotis) netrukdydamas jo gebėjimui funkcionuoti ar nesukeldamas sveikatos krizių.
Dažnai užduodami klausimai
Kada įprotis oficialiai tampa priklausomybe?
Šis perėjimas paprastai įvyksta, kai „noras“ tampa „poreikiu“ ir pradedate patirti neigiamas pasekmes. Jei pastebite, kad meluojate apie tokį elgesį, apleidžiate pareigas arba jaučiatės negalėdami sustoti, nors ir norite, greičiausiai tai peržengė ribą nuo įprasto įpročio iki priklausomybės.
Ar geras įprotis kada nors gali tapti priklausomybe?
Taip, net ir sveiki įpročiai, tokie kaip mankšta ar sveika mityba, gali tapti priklausomybe (pvz., priklausomybe nuo mankštos ar ortoreksija). Taip atsitinka, kai elgesys tampa kompulsyvus ir žmogus jaučia didžiulį stresą, jei negali jo atlikti arba jei tęsia jį nepaisant fizinių sužalojimų ar socialinės izoliacijos.
Ar „cukraus priklausomybė“ yra realus dalykas, ar tik įprotis?
Tai diskutuotina tema psichologijoje. Nors cukrus sukelia dopamino išsiskyrimą panašiai kaip kai kurie narkotikai, daugelis ekspertų jį priskiria prie labai įsišaknijusio įpročio arba „maisto priklausomybės“, o ne prie klasikinės priklausomybės, nors potraukis gali būti toks pat stiprus.
Kodėl priklausomybę įveikti daug sunkiau nei įprotį?
Priklausomybė apima fiziologinius pokyčius, įskaitant dopamino receptorių reguliacijos sumažėjimą. Tai reiškia, kad smegenys tampa mažiau jautrios malonumui, todėl pasaulis be priklausomybę sukeliančio stimulo atrodo pilkas ir nuobodus. Norint atsikratyti įpročio, tereikia perprogramuoti rutiną; norint atsikratyti priklausomybės, smegenims reikia fiziškai išgyti ir persikalibruoti.
Ar įpročiai ir priklausomybės naudoja tas pačias smegenų dalis?
Jie turi bendrus pamatinius ganglijus, kurie yra atsakingi už automatinį elgesį. Tačiau priklausomybė taip pat labai įtraukia migdolą (emocinį stresą) ir prefrontalinę žievę (sprendimų priėmimą), sukurdama daug platesnį „pėdsakas“ visoje smegenų architektūroje.
Kaip atpažinti, ar mano naudojimasis socialiniais tinklais yra įprotis, ar priklausomybė?
Paklauskite savęs, ar galite praleisti visą savaitgalį be jų ir nejausti didelio nerimo ar irzlumo. Jei dėl socialinių tinklų naudojimo prarandate miegą, patiriate nesėkmių darbe arba ignoruojate realius santykius, tai pereina į elgesio priklausomybės sritį.
Ar pakaitinė terapija tinka abiem atvejais?
Įpročių atveju labai veiksmingas „įpročių panaikinimo mokymas“, kai blogą rutiną pakeičiate neutralia. Priklausomybės atveju pakaitinė terapija (pvz., nikotino pleistrai) dažnai yra tik viena iš daug platesnio klinikinio gydymo plano, apimančio konsultacijas ir gyvenimo būdo pokyčius, dalių.
Ar priklausomybė paveldima?
Genetika lemia apie 40–60 % žmogaus jautrumo priklausomybei. Nors įpročių galima išmokti iš tėvų (pvz., mitybos įpročių), priklausomybė yra daug stipriau biologiškai susijusi ir gali būti perduodama iš kartos į kartą.
Kas yra „įpročio ciklas“?
Įpročio ciklas yra psichologinis modelis, susidedantis iš trijų elementų: užuominos (sukeliančio veiksnio), rutinos (elgesio) ir atlygio (naudos). Šios kilpos supratimas yra pagrindinis būdas, kuriuo psichologai padeda žmonėms keisti savo kasdienį elgesį.
Ar kada nors galima iš tikrųjų „išgydyti“ priklausomybę?
Klinikinėje kalboje dažniausiai kalbame apie „pasveikimą“, o ne apie „išgydymą“. Kadangi priklausomybė sukelia ilgalaikius smegenų chemijos pokyčius, daugeliui žmonių išlieka didesnė atkryčio rizika ir jie turi visą gyvenimą valdyti savo būklę, o prarastas įprotis paprastai išnyksta visam laikui, kai susilpnėja nervinis kelias.
Nuosprendis
Atpažinkite įprotį, jei galite sąmoningai pakeisti elgesį keisdami įprastą rutiną ir pastangomis. Atpažinkite priklausomybę, jei elgesys tęsiasi nepaisant rimtų neigiamų pasekmių ir jam įveikti reikalinga profesionali pagalba.
Susiję palyginimai
Abejonės savimi ir saviveiksmingumas
Žmogaus motyvacijos centre slypi kova tarp paralyžiuojančio abejonės savimi svorio ir varomosios saviveiksmingumo jėgos. Nors abejonė savimi veikia kaip psichinis stabdys, abejojantis žmogaus vidine verte ir gebėjimais, saviveiksmingumas veikia kaip specializuotas variklis, kurstantis įsitikinimą, kad konkretūs veiksmai leis pasiekti norimų rezultatų.
Agresija ir asertyvumas
Nors įtemptose situacijose agresija ir pasitikėjimas savimi dažnai painiojami, jie iš esmės atspindi skirtingus bendravimo būdus. Agresija siekia dominuoti ir laimėti kitų sąskaita, o pasitikėjimas savimi sutelktas į asmeninių poreikių ir ribų išreiškimą aiškiai ir pagarbiai, skatinant abipusį supratimą, o ne konfliktą.
Aiškumas ir dviprasmybė
Žmogaus psichologijos kraštovaizdyje aiškumas ir dviprasmybė atspindi skirtumą tarp gerai apšviesto tako ir rūku apgaubto miško. Nors mūsų smegenys natūraliai trokšta aiškios informacijos saugumo, kad taupytų energiją ir sumažintų stresą, gebėjimas orientuotis ir toleruoti dviprasmybes yra kūrybiško problemų sprendimo ir emocinės brandos požymis.
Aiškumas ir painiava socialiniuose signaluose
Šis palyginimas analizuoja psichologinius mechanizmus, kaip siunčiame ir gauname tarpasmeninius ženklus. Nagrinėjame ryškią ribą tarp skaidraus bendravimo, kai ketinimas atitinka poveikį, ir painios „triukšmo“ realybės, kai nesuderinami neverbaliniai ženklai ir vidiniai išankstiniai nusistatymai dažnai sukelia socialinius nesusipratimus.
Aiškumas ir psichinė netvarka
Supratimas apie susikaupusio ir perkrauto proto sąveiką atskleidžia, kaip kognityvinis krūvis veikia mūsų kasdienį darbą. Nors aiškumas leidžia sklandžiai priimti sprendimus ir gilintis į darbą, protinė netvarka dažnai veikia kaip nematomas svoris, sulėtinantis apdorojimo greitį ir didinantis perdegimo tikimybę įtemptoje aplinkoje.