žygiai pėsčiomissąmoningumaslauko fitnesasgyvenimo būdas
Tikslingas žygis ir neskubus klajonės
Pasirinkimas tarp viršukalnių įveikimo misijos ir pojūčių kupino pasivaikščiojimo visiškai priklauso nuo jūsų asmeninio sėkmės apibrėžimo. Nors į tikslą orientuotas žygis orientuotas į fizinius etapus ir techninius pasiekimus, neskubus klajojimas teikia pirmenybę protinei buvimui ir spontaniškiems atradimams natūralioje aplinkoje.
Akcentai
Tikslingi žygiai gamtą traktuoja kaip sporto salę arba iššūkį, kurį reikia įveikti.
Neskubant klajojant gamta traktuojama kaip galerija arba gijimo vieta.
Žygeiviai dažnai teikia pirmenybę „2 tipo pramogoms“ – darbui, kuris po darbo suteikia daugiau džiaugsmo.
Klajokliai pasižymi „1 tipo linksmybėmis“ – tiesioginiu malonumu ir jutiminiu malonumu.
Kas yra Tikslingas žygis?
Struktūrizuotas požiūris į veiklą gamtoje, apibrėžiamas konkrečiais tikslais, tokiais kaip viršūnės, nuvažiuojamas atstumas ar greitis.
Labai priklauso nuo stebėjimo rodiklių, tokių kaip aukščio padidėjimas ir tempas per mylią.
Dažnai apima „Peak Bagging“ arba konkrečių trasų sąrašų, tokių kaip „Adirondack 46ers“, pildymą.
Naudoja techninę įrangą, sukurtą efektyvumui, ilgaamžiškumui ir svorio mažinimui.
Sėkmė paprastai matuojama pasiekus iš anksto nustatytą tikslą arba lūžio tašką.
Reikalingas drausmingas pasiruošimas atsižvelgiant į oro sąlygas ir fizinę būklę.
Kas yra Neskubus klajojimas?
Atviras tyrinėjimas, kai svarbiausia yra pati kelionė, o ne tikslas.
Pirmenybę teikia „miško maudynėms“ arba „Shinrin-yoku“, siekiant sumažinti stresą ir kraujospūdį.
Apima dažnus sustojimus fotografuoti, stebėti paukščius ar identifikuoti augalus.
Reikalinga mažiau techninės įrangos, dažnai pirmenybė teikiama patogumui ir laisvalaikio sluoksniams, o ne našumui.
Sėkmę apibrėžia patirties kokybė ir juslinis ryšys su gamta.
Dažnai trūksta nustatyto maršruto, todėl galima spontaniškai nukrypti nuo maršruto ir ilgai ilsėtis.
Palyginimo lentelė
Funkcija
Tikslingas žygis
Neskubus klajojimas
Pagrindinis dėmesys
Paskirties vieta / metrika
Aplinka / akimirka
Tempas
Stabilus ir efektyvus
Lėtas ir protarpinis
Įranga
Techninis/ultralengvasis
Kasdienis/Patogumas svarbiausia
psichinė būsena
Susitelkęs ir ryžtingas
Stebėtojas ir atsipalaidavęs
Planavimo stilius
Griežtas maršrutas
Skystas ir spontaniškas
Fizinis poreikis
Aukštas (kardio/ištvermės)
Žemas arba vidutinis
Išsamus palyginimas
Motyvacija ir mąstysena
Tikslo siekiantys žygeiviai dažnai atranda savo „srautą“ per judėjimo ritmą ir pasitenkinimą įveikus iššūkį. Priešingai, klajokliai siekia „švelnaus susižavėjimo“ būsenos, kai jų dėmesį švelniai patraukia lapo detalės ar upelio čiurlenimas, suteikiantis gilesnį protinį atsipalaidavimą nuo miesto triukšmo.
Technologijų vaidmuo
Intensyviai žygeiviai savo GPS laikrodį greičiausiai laiko būtinu treneriu, stebinčiu širdies ritmą ir progresą pagal skaitmeninį žemėlapį. Neskubančiam klajokliui technologijos dažniau yra smalsumo įrankis – programėlės, skirtos atpažinti retą laukinę gėlę, arba tiesiog telefonas, paliktas kuprinėje, kad būtų visiškai šalia.
Fizinis ir emocinis atlygis
Pasiekus viršūnę, pajuntama didžiulė endorfinų dozė ir apčiuopiamų gebėjimų jausmas, kuris ilgam laikui ugdo pasitikėjimą savimi. Klajonės siūlo subtilesnį emocinį atlygį, nes sumažina kortizolio kiekį ir skatina pagarbios pagarbos jausmą, o tai, kaip įrodyta, gerina kūrybinį mąstymą ir empatiją.
Saugumas ir aplinkosauginis sąmoningumas
Tikslų siekėjai turi būti itin atidūs apsisukimo laikui ir fiziniams apribojimams, kad išvengtų „viršūnių karštinės“, kuri gali sukelti pavojingas situacijas. Klajokliai, nors ir judėdami lėčiau, turi būti atidūs aplinkai, kad nepasimestų mintyse ir nepamestų pėdsakų, užtikrindami, kad jie vis tiek gerbtų saugomas teritorijas net ir spontaniškai nukrypdami nuo kelio.
Privalumai ir trūkumai
Tikslingas žygis
Privalumai
+Puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė
+Ugdo psichinį atsparumą
+Aiškus pažangos jausmas
+Puikiai tinka bendruomenės kūrimui
Pasirinkta
−Didesnė traumų rizika
−Gali jaustis kaip „darbas“
−Praleidžia smulkias detales
−Nuo oro sąlygų priklausanti sėkmė
Neskubus klajojimas
Privalumai
+Maksimalus streso sumažinimas
+Idealiai tinka visoms amžiaus grupėms
+Nereikia jokios specializuotos įrangos
+Skatina kūrybiškumą
Pasirinkta
−Mažesnis kalorijų deginimas
−Sunkiau sekti pažangą
−Gali lemti pasiklydimą
−Reikia daugiau laiko
Dažni klaidingi įsitikinimai
Mitas
Klajojimas yra tiesiog „tinginiavimas“ miške.
Realybė
Sąmoningas klajonių judėjimas yra aktyvi psichologinė praktika. Jam reikia aukšto lygio sensorinio įsitraukimo ir buvimo vietoje, o tai dažnai yra labiau protiškai varginanti nei tiesiog greitas kelio sekimas.
Mitas
Tikslo siekiantys žygeiviai nevertina vaizdų.
Realybė
Dauguma rimtų žygeivių yra įsimylėję kraštovaizdį. Jiems fizinis krūvis yra būdas pagerbti kalną, o vaizdas nuo viršūnės – sunkiai užsitarnautas atlygis, kurį jie labai brangina.
Mitas
Norint būti „tikru“ žygeiviu, reikia brangių batų.
Realybė
Nors techniškai sunkūs batai padeda stačiame reljefe, daugelis pasaulinio lygio žygeivių naudoja bėgimo batus. Neskubiam pasivaikščiojimui gerai prižiūrimuose takuose dažnai puikiai tinka patogūs sportbačiai.
Mitas
Klajūnai labiau linkę kenkti aplinkai.
Realybė
Abu stiliai gali paveikti gamtą. Nors klajokliai gali dažniau nuklysti nuo tako, tikslo siekiantys žygeiviai gali smarkiai eroduoti taką dėl greičio ir didelio eismo intensyvumo populiariose piko vietose.
Dažnai užduodami klausimai
Kuris stilius geresnis norint numesti svorio?
Tikslingi žygiai paprastai sudegina daugiau kalorijų dėl nuolatinio širdies ritmo padidėjimo ir stačių įkalnių. Tačiau neskubus vaikščiojimas ilguoju laikotarpiu gali būti tvaresnis tiems, kuriuos atbaido didelio intensyvumo pratimai, todėl laikui bėgant judama nuosekliau.
Ar galiu derinti abu stilius vienos kelionės metu?
Žinoma, ir daugelis ekspertų tai rekomenduoja. Galite skubiai įveikti pirmuosius tris mylias, kad pasiektumėte konkretų baseiną (orientuotis į tikslą), o tada popietę praleisti tyrinėdami ežero pakrantę ir pievas sraigės tempu (klaidžiodami) prieš grįždami.
Kas yra „viršūnių karštligė“ ir kaip jos išvengti?
Viršūnės karštligė – tai psichologinė būsena, kai žygeivis taip apsėstas noro pasiekti viršūnę, kad ignoruoja saugos įspėjimus, tokius kaip audros ar išsekimas. Jos galite išvengti prieš pradėdami nusistatydami griežtą „apsisukimo laiką“, kad įsitikintumėte, jog turite pakankamai energijos ir šviesos, kad saugiai grįžtumėte, nepriklausomai nuo tikslo.
Ar man reikia žemėlapio, jei tik klajoju?
Taip, visada. Spontaniškas tyrinėjimas yra daug saugesnis, kai turite skaitmeninę arba popierinę atsarginę kopiją, kuri padės rasti kelią atgal į pagrindinį taką. Labai lengva prarasti kryptį, kai nesusitelkiate į kelią.
Ar saugu klajoti vienišiems keliautojams?
Tai įmanoma, jei išliksite savo įgūdžių lygio ribose ir kam nors pasakysite, kur vykstate. Kadangi klajojant dažnai judėjimas yra sunkiau nuspėjamas, dar svarbiau pasidalyti savo bendra buvimo vieta ir numatomu grįžimo laiku su draugu.
Kaip pradėti „sąmoningą klajonių“ praktiką, jei esu įpratęs lenktyniauti?
Išbandykite „5-4-3-2-1“ techniką: suraskite 5 dalykus, kuriuos matote, 4, kuriuos galite paliesti, 3, kuriuos girdite, 2, kuriuos užuodžiate, ir 1, kurį galite paragauti (pavyzdžiui, gryną orą). Tai priverčia jūsų smegenis persijungti iš „misijos režimo“ į „stebėjimo režimą“.
Kokia įranga geriausia tikslo siekiančiam žygeiviui?
Rinkitės drėgmę sugeriančius sintetinius arba vilnonius drabužius, gerai priglundančią kuprinę su gertuve ir lazdas žygiams, kad apsaugotumėte kelius leidžiantis žemyn. Svoris yra greičio priešas, todėl daugelis profesionalų ieško „ultralengvų“ šių drabužių versijų.
Ar klajojimas laikomas „mankšta“?
Taip, bet koks judėjimas gamtoje yra naudingas. Nors tai gali būti ne itin intensyvi kardio treniruotė, daugumos takų nelygus reljefas įtraukia stabilizatorius – liemens ir kulkšnių raumenis, kurių nenaudojate ant lygaus asfalto.
Nuosprendis
Rinkitės į tikslą orientuotus žygius, kai reikia išbandyti savo ribas ir trokštate dopamino pliūpsnio, kurį sukelia akivaizdus pasiekimas. Rinkitės ramų klajonių poilsį, kai jūsų gyvenimas atrodo perpildytas ir jums reikia atkuriamosios gamtos galios, kad išvalytumėte mintis be laikrodžio spaudimo.