Psichikos įveikos strategijos ir somatinės įveikos strategijos
Nors psichinės įveikos strategijos daugiausia dėmesio skiria minčių ir kognityvinių procesų keitimui, siekiant valdyti stresą, somatiniai metodai teikia pirmenybę fiziniam kūno atsakui, reguliuojant nervų sistemą. Šio skirtumo supratimas padeda asmenims pasirinkti tarp „iš viršaus į apačią“ taikomų kognityvinių metodų arba „iš apačios į viršų“ taikomų fiziologinių perkrovų, atsižvelgiant į tai, ar jie jaučiasi protiškai pervargę, ar fiziškai susijaudinę.
Akcentai
- Psichinis įveikos būdas skirtas išsiaiškinti streso „kodėl“, o somatinis – kaip kūnas jį jaučia.
- Somatiniai įrankiai gali būti naudojami didelio intensyvumo epizodų metu, kai neįmanoma sutelkti dėmesio.
- Psichikos pertvarkymas ugdo psichologinį lankstumą, kuris padeda išvengti perdegimo ateityje.
- Abiejų metodų derinimas sukuria holistinę „dvigubo takelio“ nervų sistemos atkūrimo sistemą.
Kas yra Psichikos įveikos strategijos?
Kognityviniais pagrindais pagrįsti metodai, skirti keisti mąstymo modelius ir emocines reakcijas į stresorius, taikant sąmoningą refleksiją ir permąstymą.
- Apima „iš viršaus į apačią“ vykstantį apdorojimą, kai smegenys veikia emocines būsenas.
- Dažnai praktikuojama kognityvinėje elgesio terapijoje, siekiant nustatyti neracionalius įsitikinimus.
- Naudoja kalbą ir logiką sudėtingoms emocinėms patirtims apdoroti.
- Padeda ugdyti ilgalaikį atsparumą, keičiant pagrindinius įsitikinimus.
- Norint efektyviai atlikti darbą, reikia daug sąmoningų pastangų ir sutelkto dėmesio.
Kas yra Somatinių įveikos strategijų?
Kūno pagrindu veikiantys metodai, skirti autonominei nervų sistemai atpalaiduoti fizinę įtampą ir nuraminti fiziologinę streso reakciją.
- Veikia „iš apačios į viršų“ apdorojimo būdu iš kūno į smegenis.
- Sutelkia dėmesį į klajoklio nervą, kad sužadintų parasimpatinę nervų sistemą.
- Gali būti veiksmingas net tada, kai žmogus yra per daug prislėgtas, kad aiškiai mąstytų.
- Dažnai apima judesius, kvėpavimo pratimus arba sensorinio įžeminimo technikas.
- Tikslas – iškrauti „užšaldytą“ energiją, įstrigusią raumenyse trauminių reakcijų metu.
Palyginimo lentelė
| Funkcija | Psichikos įveikos strategijos | Somatinių įveikos strategijų |
|---|---|---|
| Pagrindinis dėmesys | Mintys ir įsitikinimai | Fiziniai pojūčiai |
| Įtakos kryptis | Viršus žemyn (iš proto į kūną) | Iš apačios į viršų (kūnas į protą) |
| Geriausiai tinka | Per didelis mąstymas ir apmąstymai | Panikos priepuoliai ir fizinė įtampa |
| Reikalingas įgūdis | Introspekcija ir logika | Interocepcija (kūno suvokimas) |
| Poveikio greitis | Laipsniškas / ilgalaikis | Nedelsiant / Greitai |
| Įprastas įrankis | Žurnalavimas arba perrašymas | Gilus kvėpavimas arba įžeminimas |
Išsamus palyginimas
Veikimo mechanizmas
Psichinės strategijos įtraukia prefrontalinę žievę, kad analizuotų ir dekonstruotų mūsų streso naratyvą. Tuo tarpu somatinės strategijos visiškai apeina mąstančias smegenis, tiesiogiai bendradarbiaudamos su smegenų kamienu ir limbine sistema, kad saugumo signalus per fizinius ženklus, tokius kaip šiluma, svoris ar ritmiški judesiai.
Situacinis efektyvumas
Kai žmogus įstringa „kas būtų, jeigu“ scenarijų cikle, psichologinis požiūris, pavyzdžiui, kognityvinis permąstymas, dažnai yra tiesiausias sprendimas. Tačiau visavertės kovos arba bėgimo reakcijos metu, kai loginis protas „atsijungia“, būtini somatiniai metodai, tokie kaip panardinimas į šaltą vandenį ar kvėpavimas dėžėje, kad fiziškai sumažėtų širdies ritmas, kol dar neįvyks bet koks protinis apdorojimas.
Ilgalaikė ir trumpalaikė nauda
Somatinės technikos yra neįtikėtinos norint „užgesinti ugnį“ tuo metu, beveik akimirksniu palengvindamos fiziologinius nerimo simptomus. Psichinės strategijos veikia labiau kaip apsauga nuo ugnies; keisdami tai, kaip laikui bėgant suvokiame grėsmes, iš tikrųjų sumažiname būsimų kūno streso reakcijų dažnumą ir intensyvumą.
Prieinamumas ir praktika
Somatinį įžeminimą gali praktikuoti kiekvienas ir bet kur – vien kojų pajutimas ant grindų nereikalauja verbalizacijos. Psichiniam susidorojimui dažnai naudinga rami erdvė arba terapeuto patarimai, nes tam reikia gebėjimo atsitraukti nuo emocijos ir ją objektyviai stebėti, o tai yra sudėtingas psichologinis įgūdis.
Privalumai ir trūkumai
Psichinis susidorojimas
Privalumai
- +Šalina pagrindines priežastis
- +Sukuria ilgalaikę perspektyvą
- +Gerina emocinį intelektą
- +Sumažina būsimus dirgiklius
Pasirinkta
- −Lėtas krizių metu
- −Psichiškai išsekinantis
- −Sunku panikos metu
- −Reikalingas didelis susikaupimas
Somatinis susidorojimas
Privalumai
- +Veikia beveik akimirksniu
- +Apeina kalbos barjerus
- +Reguliuoja širdies ritmą
- +Lengva pradėti
Pasirinkta
- −Tik laikinas palengvėjimas
- −Nekeičia minčių.
- −Gali jaustis nejaukiai
- −Galimi fiziniai apribojimai
Dažni klaidingi įsitikinimai
Somatinis darbas tėra „atitraukimas“ nuo tikrosios problemos.
Tai iš tiesų yra fiziologinis atstatymas. Nuramindami nervų sistemą, sukuriate biologinį saugumą, reikalingą galiausiai susidurti su psichine problema ir ją išspręsti.
Norint gauti veiksmingą gydymą, reikia pasirinkti vieną ar kitą.
Šiuolaikinė traumą įvertinanti priežiūra teigia, kad geriausi rezultatai gaunami taikant integruotus metodus. Naudojami somatiniai įrankiai stabilizavimui, o psichiniai – apdorojimui.
Psichinis susidorojimas yra tiesiog „pozityvus mąstymas“.
Tikrasis psichinis susidorojimas apima realų vertinimą ir emocijų apdorojimą, o ne vien neigiamų minčių maskavimą priverstiniu pozityvumu.
Somatiniams pratimams atlikti reikalinga sporto salė arba speciali įranga.
Dauguma somatinių metodų, tokių kaip „teipavimas“ ar „skenavimas“, naudoja tik jūsų paties kūną ir trunka mažiau nei šešiasdešimt sekundžių.
Dažnai užduodami klausimai
Ar galiu naudoti somatinius metodus lėtinei depresijai gydyti?
Kokį paprastą somatinį pratimą galiu atlikti sėdėdamas prie savo stalo?
Kodėl mano terapeutas nori, kad jausčiau kojas ant grindų?
Kas geriau tinka socialiniam nerimui?
Ar dienoraščio rašymas laikomas psichiniu ar somatiniu?
Kiek laiko trunka somatinis poveikis?
Ar vaikai gali naudoti somatines strategijas?
Ką psichologijoje iš tikrųjų reiškia „iš viršaus į apačią“?
Ar joga yra somatinė, ar psichinė praktika?
Kaip žinoti, ar esu „užstrigęs“ galvoje?
Nuosprendis
Rinkitės mentalines strategijas, kai reikia išspręsti pasikartojančių nerimo ar neigiamos savianalizės priežastį. Rinkitės somatines strategijas, kai jūsų kūnas jaučiasi „elektrizuotas“, įsitempęs arba įstrigęs fizinėje panikos būsenoje, kuri neleidžia aiškiai mąstyti.
Susiję palyginimai
Akademinis spaudimas ir asmeninė gerovė
Orientacija šiuolaikiniame švietimo pasaulyje dažnai atrodo kaip virvės traukimas tarp geriausių pažymių siekimo ir sveikos mąstysenos palaikymo. Nors akademinis spaudimas skatina daugelį mokinių atskleisti visą savo potencialą, tai dažnai kainuoja didelę asmeninę gerovę ir sukuria sudėtingą kompromisą, kuris daro įtaką ilgalaikei sėkmei ir laimei.
Asmeninė patirtis ir medicininė diagnozė
Nors asmeninė patirtis suteikia esminę „jaučiamą“ gyvenimo su sveikatos sutrikimu realybę, medicininė diagnozė siūlo standartizuotą, įrodymais pagrįstą sistemą jai nustatyti ir gydyti. Abiejų aspektų subalansavimas leidžia pacientams ginti savo poreikius, remiantis subjektyviomis įžvalgomis, ir pasikliauti klinikiniais duomenimis, siekiant saugumo ir veiksmingo ilgalaikio valdymo.
Darbo krūvio valdymas ir emocijų valdymas
Profesinio efektyvumo ir vidinio stabilumo subalansavimas reikalauja subtilaus šokio tarp darbo krūvio valdymo ir emocijų valdymo. Vienas dėmesys sutelkiamas į išorinę užduočių ir terminų logistiką, o kitas nagrinėja vidinį psichologinį kraštovaizdį, nulemdamas, ar su savo pareigomis susitvarkome meistriškai, ar patiriame slegiantį streso naštą.
Emocinis perdegimas ir intelektualinis įsitraukimas
Nors emocinis perdegimas yra visiško išsekimo būsena, kuriai būdingas išsekimas ir atsiribojimas, intelektualinis įsitraukimas yra psichologinė priešingybė, pasižyminti giliu susikaupimu ir naudinga psichine stimuliacija. Suprasti ploną ribą tarp produktyvaus „buvimo zonoje“ ir lūžio taško pasiekimo yra labai svarbu norint išlaikyti ilgalaikę psichinę sveikatą ir karjeros ilgaamžiškumą.
Fizinė ištvermė ir psichinė ištvermė
Ši analizė išskaido skirtumus tarp kūno aerobinio pajėgumo ir proto psichologinės ištvermės. Nors fizinė ištvermė priklauso nuo deguonies tiekimo ir raumenų efektyvumo, psichinė ištvermė yra tas veiksnys, kuris lemia, kiek to fizinio potencialo mes iš tikrųjų panaudojame prieš pasiduodant pastangų suvokimui.