Bėgiojimas prieš ėjimą
Ši palyginimas nagrinėja bėgiojimo ir ėjimo kaip mankštos formų skirtumus, apimdamas kalorijų deginimą, poveikį širdies sveikatai, traumų riziką, tvarumą, greitį ir prieinamumą, kad padėtų pasirinkti pagal fizinius tikslus ir fizinį pajėgumą.
Akcentai
- Bėgiojimas per minutę sudegina daugiau kalorijų nei ėjimas.
- Vaikščiojimas yra mažo poveikio ir labai prieinamas visiems fizinio pasirengimo lygiams.
- Bėgiojimas greičiau gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę didindamas širdies ritmą.
- Vaikščiojimas gali pasiekti panašius privalumus per ilgesnius nuolatinius seansus.
Kas yra Bėgimas?
Aukšto intensyvumo aerobinės mankštos forma, kurios tempas greitesnis nei ėjimas ir kurios metu abiejų pėdų kojos pakaitomis atitrūksta nuo žemės.
- Kategorija: Aukšto intensyvumo aerobiniai pratimai
- Tipinis greitis: 5–10 mylių/val. (8–16 km/val.)
- Apytikslės sudegintos kalorijos: apie 15 kalorijų per minutę 72,6 kg sveriančiam žmogui
- Sąlygos lygis: didelis poveikis sąnariams
- Širdies ritmas: ženkliai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą
Kas yra Vaikščiojimas?
Mažo poveikio aerobinė veikla, atliekama lėtesniu tempu, kai bent viena koja visada lieka ant žemės.
- Kategorija: Vidutinio intensyvumo mažo poveikio pratimai
- Tipinis greitis: 3–6 km/h (2–4 mylios per valandą)
- Apytikriai sudeginamos 8–9 kalorijos per minutę 73 kg sveriančiam žmogui.
- Sąveikos lygis: Mažas poveikis sąnariams
- Širdies ritmas: Vidutiniškai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą
Palyginimo lentelė
| Funkcija | Bėgimas | Vaikščiojimas |
|---|---|---|
| Intensyvumas | Aukštas | Vidutinis |
| Per minutą sudegintos kalorijos | ~15 kcal | ~8–9 kcal |
| Sąnarių poveikis | Aukštas | Žemas |
| Prieinamumas | Reikalauja fizinio pasirengimo pagrindo | Prieinama daugeliui žmonių |
| Svorio metimo efektyvumas | Didelis pokalbių kiekis per minutę | Laikui vidutiniškai |
| Kardiovaskulinė nauda | Didesnis per laiką | Reikšminga sparčiu tempu |
| Traumos rizika | Aukštesnis | Žemesnis |
| Darnumas | Reikia atstatymo | Lengvai atliekama kasdien |
Išsamus palyginimas
Kalorijų deginimas ir svorio kontrolė
Bėgiojimas per minutę sudegina daugiau kalorijų nei ėjimas, todėl trumpesni bėgiojimo intervalai gali sudeginti daugiau energijos nei tokio paties trukmės ėjimas. Priešingai, ėjimas gali prilygti bendram savaitiniam kalorijų sudeginimui per ilgesnius nuoseklius užsiėmimus, ypač kai jis atliekamas sparčiu tempu arba su papildomu nuolydžiu ar svoriais.
Širdies ir kraujagyslių lavinimas
Bėgiojimas greičiau ir iki didesnio intensyvumo pakelia širdies ritmą nei ėjimas, todėl per minutę suteikia stipresnį širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotumą. Vis dėlto ėjimas vis tiek skatina širdies sveikatą, kai yra reguliariai praktikuojamas sparčiu tempu, ir daugeliui žmonių yra lengviau išlaikomas ilgesnį laiką.
Poveikis ir sužalojimų rizika
Bėgiojimas apima pasikartojančias didelio poveikio jėgas, kurios įtemptai veikia sąnarius ir audinius, todėl be tinkamos progresijos ar poilsio padidėja pervargimo traumų tikimybė. Ėjimo mažo poveikio pobūdis jį daro švelnesnį sąnariams ir tinkamą pradedantiesiems ar žmonėms su sąnarių jautrumu.
Prieinamumas ir tvarumas
Vaikščiojimas prieinamas beveik visiems fizinio pasirengimo lygiams ir gali būti įtrauktas į kasdienes rutinas be specialaus pasiruošimo, o bėgiojimas paprastai reikalauja tam tikro bazinio fizinio pasirengimo lygio ir gali reikėti atsigavimo laiko tarp treniruočių. Vaikščiojimo mažas krūvis leidžia dalyvauti kasdien, be didesnių pervargimo rizikos susirūpinimų.
Laiko efektyvumas
Bėgiojimas padeda pasiekti kalorijų ir širdies bei kraujagyslių sistemos tikslus per trumpesnį laiką dėl didesnio intensyvumo, o vaikščiojimas reikalauja daugiau laiko, kad pasiektų panašų energijos sąnaudas, bet gali būti lengviau įtraukiamas į užimtą dienotvarkę su mažesniu nuovargiu.
Privalumai ir trūkumai
Bėgimas
Privalumai
- +Didelis kalorijų deginimas
- +Gerina širdies sveikatą
- +Tvirtesnį stiprina
- +Laiko efektyvus
Pasirinkta
- −Didesnis traumų rizikos lygis
- −Didelis poveikis
- −Reikia pagrindinio fizinio pasirengimo
- −Reikia atstatymo
Vaikščiojimas
Privalumai
- +Mažo poveikio
- +Prieinama daugumai
- +Lengva palaikyti
- +Gali būti socialus
Pasirinkta
- −Lėtesnis kalorijų deginimas
- −Užtrunka daugiau laiko
- −Mažesnis intensyvumas
- −Gali reikėti didesnio tūrio
Dažni klaidingi įsitikinimai
Vaikščiojimas ir bėgiojimas degina tiek pat kalorijų esant tam pačiam pastangų lygiui.
Nors vaikščiojimas ir bėgiojimas gali sudeginti panašų bendrą kalorijų kiekį per ilgą laiką, bėgiojimas sudegina daugiau kalorijų per minutę dėl didesnio intensyvumo, o vaikščiojimui paprastai reikia daugiau laiko, kad pasiektų tokį pat rezultatą.
Bėgiojimas visada sukelia sąnarių pažeidimus.
Bėgiojimas iš tiesų labiau apkrauna sąnarius nei ėjimas, tačiau reguliarus bėgiojimas su tinkama technika ir palaipsniniu didinimu ilgalaikės sąnarių žalos nesukelia ir gali stiprinti kaulų tvirtumą.
Bėgiojimas vienintelis gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Ir vaikščiojimas, ir bėgiojimas naudingi širdies sveikatai; greitas ėjimas pakelia širdies ritmą pakankamai, kad žymiai prisidėtų prie širdies ir kraujagyslių sistemos naudos, ypač kai tai daroma nuolat.
Vaikščiojimas nėra efektyvus svorio metimo būdas.
Vaikščiojimas prisideda prie kalorijų deficito ir gali padėti numesti svorio, kai atliekamas reguliariai su intensyvumu ar trukme, todėl yra veiksmingas tiems, kurie jį išlaiko nuosekliai.
Dažnai užduodami klausimai
Ar bėgiojimas yra geresnis už vaikščiojimą norint numesti svorio?
Ar vaikščiojimas gali pagerinti širdies sveikatą taip pat, kaip ir bėgiojimas?
Ar vaikščiojimas degina pilvo riebalus?
Ar bėgiojimas saugus pradedantiesiems?
Kiek kalorijų sudegina ėjimas?
Kiek kalorijų sudegina bėgiojimas?
Ar galiu maišyti ėjimą ir bėgimą?
Kuris geriau tinka žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo?
Nuosprendis
Pasirinkite bėgiojimą, jei norite laiko efektyvaus būdo deginti kalorijas ir greitai pagerinti aerobinę ištvermę, jei turite pakankamą fizinę formą ir sveikus sąnarius. Pasirinkite vaikščiojimą, jei pageidaujate mažo poveikio, tvaraus fizinio aktyvumo, kuris vis tiek gerina sveikatą ir gali būti atliekamas kasdien su minimalia rizika.
Susiję palyginimai
Joga prieš Pilates
Šiame palyginime nagrinėjami jogos ir Pilates skirtumai bei panašumai, akcentuojant kilmę, pagrindinius tikslus, fizinę naudą, psichologinius ir dvasinius aspektus, būdingus metodus bei tai, kaip jos stiprina jėgą, lankstumą ir bendrą savijautą skirtingiems fitneso tikslams.
Sporto salė vs namų treniruotės
Sporto salės treniruotės ir namų treniruotės yra dvi pagrindinės būdai išlikti aktyviems, kiekviena siūlanti skirtingus privalumus. Sporto salėje galima naudotis įvairiais treniruokliais, profesionalių trenerių patarimais ir bendruomenės motyvacija, o namų treniruotės pasižymi patogumu, privatumu ir mažomis sąnaudomis, todėl tinka įvairiems tikslams ir gyvenimo būdams.