Көптөгөн адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, уйку - бул физикалык калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон өзгөчө физиологиялык эс-учун жоготуу абалы, ал эми эс алуу стрессти азайтып, акыл-эс энергиясын калыбына келтирүүчү аң-сезимдүү иш-аракеттерди камтыйт. Айырмачылыкты түшүнүү көп учурда уйку менен гана оңдоого мүмкүн болбогон өнөкөт чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет, бул айырмачылыкты түшүнүү ар кандай тыныгууларды кошуу менен көп учурда оңдой албайт.
Аң-сезимдин өзгөрүшү жана сезүү активдүүлүгүнүн басаңдашы менен мүнөздөлгөн акыл-эстин жана дененин табигый түрдө кайталануучу абалы.
Энергияны калыбына келтирүүгө жана чыңалууну азайтууга багытталган аң-сезимдүү иш-аракеттердин же тынчтыктын кеңири спектри.
| Мүмкүнчүлүк | Уйку | Эс алуу |
|---|---|---|
| Аң-сезим деңгээли | Аң-сезимсиз / Өзгөрүлгөн абал | Толук же жарым-жартылай аң-сезимдүү |
| Негизги максат | Биологиялык калыбына келтирүү жана эс тутумду сактоо | Стрессти азайтуу жана энергияны калыбына келтирүү |
| Жыштык | 24 сааттык циклде бир жолу (адатта) | Күн бою бир нече интервалдар |
| Ыктыярдуу башкаруу | Башталгандан кийин көбүнчө эрксизден | Жогорку максаттуу жана ар түрдүү |
| Мээнин активдүүлүгү | Белгилүү бир толкун үлгүлөрү (Дельта/Тета) | Когнитивдик жүктөм азайган, бирок активдүү |
| Физикалык талап | Горизонталдуу, кыймылсыз жана караңгы чөйрө | Активдүү, пассивдүү же социалдык болушу мүмкүн |
Уйку дененин ички тейлөө кызматы катары иштейт, ткандарды терең калыбына келтирет жана мээнин иштен чыгышын талап кылган гормоналдык тең салмактуулукту камсыз кылат. Ал эми эс алуу күндүн сенсордук жана когнитивдик муктаждыктарынан тыныгуу алып келет, бул нерв системасынын толук өчпөстөн тынчтанышына мүмкүндүк берет. Экөө тең зарыл, анткени уйку физикалык түзүлүштү айыктырат, ал эми эс алуу ойгоо убакта топтолгон психикалык жана эмоционалдык чарчоонун алдын алат.
Эң чоң айырмачылык бул процессти түшүнүүңүздө. Уйку учурунда сиз эсиңизди жоготосуз жана калыбына келтирүү процессин коргоо үчүн айлана-чөйрөгө жооп берүү жөндөмүңүз кескин төмөндөйт. Эс алуу - бул сиз тынч отурсаңыз да, хобби менен алектенсеңиз да же жөн гана көңүлүңүздү топтоо үчүн бир нече мүнөткө көзүңүздү жумсаңыз да, сиз бар болгон активдүү тандоо.
Уйку – бул сиздин бүтүндөй биологиялык саатыңызды жөнгө салуучу негизги убакыт блогу, адатта жетиден тогуз саатка чейин созулат. Эс алуу алда канча ийкемдүү жана аны графигиңизге бир катар кичинекей кайра заряддоо станциялары сыяктуу киргизүү керек. Уйкуңуздун жетишсиздигин оңой эле "толуктай" албасаңыз да, тез-тез эс алуу түнкүсүн уктап калууну кыйындаткан чарчоонун алдын алат.
Заманбап психология уйку алмаштыра албаган эс алуунун ар кандай түрлөрүн аныктайт, мисалы, мамилелерди суутуудан улам социалдык эс алуу же көйгөйлөрдү чечүүдөн улам чыгармачыл эс алуу. Уйку чарчаган денени айыктырышы мүмкүн болсо да, эс алуунун белгилүү бир түрлөрү гана өзүн "алсырап" же эмоционалдык жактан алсыраган сезген адамды айыктыра алат. Бул ар кандай эс алуу муктаждыктарын тең салмактоо чыныгы сергектикке алып келет.
Эгер чарчасам, мага көбүрөөк уктоо керек.
Чарчоо көбүнчө эмоционалдык же сенсордук эс алуу сыяктуу белгилүү бир эс алуунун жетишсиздигинен келип чыгат. Он саат уктоо уулуу жумуш чөйрөсүнөн же тынымсыз санариптик ашыкча стимулдаштыруудан улам пайда болгон чарчоодон арыла албайт.
Телевизор көрүү же социалдык медианы барактоо эс алуу катары эсептелет.
Бул иш-аракеттер көбүнчө сенсордук маалыматтарды көбүрөөк берет, бул чындыгында акыл-эстин чарчоосун күчөтүшү мүмкүн. Чыныгы эс алуу, адатта, башка санариптик медиага өтүүнүн ордуна, сенсордук иштетүүнү азайтууну камтыйт.
Эс алуу - бул жөн гана жалкоолук же эч нерсе кылбоо.
Эс алуу – мээге маалыматты иштетүүгө жана нерв системасын кайра калибрлөөгө мүмкүндүк берген активдүү физиологиялык зарылчылык. Ал узак мөөнөттүү туруктуулук жана натыйжалуулук үчүн натыйжалуу курал.
Уйкуну интенсивдүү медитация менен алмаштырсаңыз болот.
Медитация терең эс алууну камсыз кылганы менен, терең уйку сыяктуу гормоналдык жана калдыктарды тазалоо процесстерин козгобойт. Алар бири-бирин алмаштыруучу эмес, бири-бирин толуктап турган практикалар.
Физикалык жактан калыбына келүү, иммунитетти колдоо жана когнитивдик тунуктук керек болгондо уйкуну тандаңыз. Стресс деңгээлин башкаруу жана толук түн уйку да айыктыра албаган психикалык чарчоонун алдын алуу үчүн күн бою атайылап эс алууга артыкчылык бериңиз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
