Өзүн-өзү баалоо көп учурда катаал сын аркылуу өзүн-өзү өркүндөтүү куралы катары жашырылса, өзүн-өзү боорукердик досуна көрсөткөндөй эле, өзүнө да боорукердик менен мамиле кылуу менен өсүүгө туруктуураак мамилени сунуштайт. "Сынчыдан" "колдоочуга" психологиялык өтүүнү түшүнүү узак мөөнөттүү психикалык туруктуулук жана эмоционалдык ден соолук үчүн абдан маанилүү.
Өзүн катуу стандарттарга ылайык баалоо ички процесси, көбүнчө катаал сын жана уят менен коштолот.
Өзүнүн азап-тозогун жазалоонун ордуна, жылуу мамиле жана түшүнүү менен моюнга алуу адаты.
| Мүмкүнчүлүк | Өзүн-өзү баалоо | Өзүн-өзү боорукердик |
|---|---|---|
| Биологиялык абал | Мушташуу же качуу (коркутуу) | Эс алуу жана сиңирүү (тиешелүүлүк) |
| Негизги эмоция | Уят жана коркуу | Жылуулук жана коопсуздук |
| Каталарга болгон көз караш | Жеке тартыштык | Адам тажрыйбасы |
| Узак мөөнөттүү таасир | Чарчоо жана качуу | Туруктуулук жана туруктуулук |
| Ички диалог | «Мен жетиштүү эмесмин» | «Бул азап чегүү учуру» |
| Мотивация стили | Жазага негизделген | Кубаттоого негизделген |
Өзүбүздү катаал баалаганыбызда, мээ "менди" коркунуч катары кабыл алып, амигдаланы жана стресстик реакцияны козгойт. Бирок, өзүн-өзү боорукердик көрсөтүү сүт эмүүчүлөрдүн кам көрүү системасын активдештирет. Денени кортизол менен толтуруунун ордуна, ал окситоцин менен эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын стимулдайт, бул нерв системасын тынчтандырууга жардам берет жана тунук ой жүгүртүүгө мүмкүндүк берет.
Көп кездешкен коркуу сезими - өзүн-өзү аяп коюу жалкоолукка же амбициянын жоктугуна алып келет. Чындыгында, өзүн-өзү баалоо көп учурда "ийгиликсиздиктен коркуп, кийинкиге калтырууга" алып келет, ал эми өзүн-өзү аяп коюу тобокелчиликке баруу үчүн зарыл болгон эмоционалдык коопсуздукту камсыз кылат. Өзүн-өзү аяп турган адамдар өздөрүнүн сынынан коркпогондуктан, алар кыйынчылыктардан өзүн-өзү сындагандарга караганда алда канча тезирээк чыгышат.
Өзүн-өзү баалоо бизди обочолонтуп, өзүбүздүн гана ийгиликсиз же күрөшүп жатканыбызды сездирет. Өзүн-өзү боорукердик "жалпы адамзатка", башкача айтканда, азап чегүү жана кемчилик жалпы адамзаттык тажрыйбанын бир бөлүгү экенин таанууга таянат. "Менден" "бизге" өтүү уяттын күчтүү ачуусун азайтып, адамдарга кыйын мезгилдерде башкалар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет.
Өзүн-өзү өнөкөт баалоо депрессиянын жана тынчсыздануунун негизги алдын ала айтуучусу болуп саналат, анткени ал дайыма ички кастык чөйрөсүн жаратат. Өзүн-өзү боорукердик психикалык саламаттыктын "иммундук системасы" катары иштейт, тышкы ийгиликке көз каранды болбогон туруктуу өзүн-өзү баалоо сезимин камсыз кылат. Бул адамдарга өздөрүнүн кемчиликтерин өздөрү аныктабастан моюнга алууга мүмкүндүк берет, бул тең салмактуу психологиялык абалды калыптандырат.
Өзүн-өзү аяп коюу - бул өзүн аяп коюунун дагы бир сөзү.
Өзүн аяп, азапты апыртып, "байкуш мен" деп айтып, өзүнө терең үңүлгөн абал. Өзүн аяп, "бул баарына кыйын" деп айтып, ооруну басаңдатуунун жолдорун издеген активдүү абал.
Өзүңүзгө катаал мамиле кылуу - мотивацияны сактоонун бирден-бир жолу.
Катаал өзүн-өзү сындоо, адатта, кыска мөөнөттө иштейт, бирок ал чарчоого жана "үйрөнгөн алсыздыкка" алып келет. Чыныгы мотивация өзүн-өзү боорукердиктен келип чыгат, ал бизди өзүбүздүн жыргалчылыгыбызга кам көргөндүктөн, алдыга жылууга үндөйт.
Өзүн-өзү боорукердик кылуу жаман жүрүм-турум үчүн шылтоолорду айтууну билдирет.
Чындыгында, тескерисинче. Өзүбүздү соттогонду токтоткондо, каталарыбызды жашырууга же танууга муктаж болбой калабыз. Бул ачыктык кечирим суроону, катаны оңдоону жана алдыга жылууну бир топ жеңилдетет.
Өзүн-өзү боорукердик көрсөтүү алсыздыктын же "жумшактыктын" бир түрү.
Өзүнүн азабын жана ийгиликсиздиктерин ачуулануу менен эмес, боорукердик менен кабыл алуу үчүн эбегейсиз эрдик талап кылынат. Өзүн жек көрүүнүн адатка айланган адаты боорукердикти аң-сезимдүү түрдө көрсөтүүгө караганда алда канча оңой.
Өзүңүздү баалоону жашооңуздун көңүл бурууга муктаж болгон тармактарын аныктоо үчүн сигнал катары колдонуңуз, бирок ошол тармактарды чындап чечүү үчүн дароо өзүңүздү боорукердикке буруңуз. Баалоо көйгөйдү аныктаса, боорукердик гана психикалык ден соолугуңузга зыян келтирбестен аны чечүү үчүн зарыл болгон эмоционалдык туруктуулукту камсыз кылат.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
