Ийгиликсиздиктен коркуу сезими менен өзүнө ишенүүнүн туруктуу өнүгүшүнүн ортосундагы ажырымды жоюу – бул универсалдуу психологиялык кыйынчылык. Иштин натыйжалуулугунан коркуу жашоого чектөөчү реакцияны жаратса, ишенимди бекемдөө акырындык менен өздөштүрүүгө жана когнитивдик кайра калыптандырууга багытталган. "Коркунуч" абалынан "кыйынчылык" абалына кантип өтүүнү түшүнүү – бул туруктуу, жогорку деңгээлдеги жетишкендиктерге жетүүнүн ачкычы.
Коомдук же баалоочу жагдайда ийгиликсиздикке учуроодон коркуу менен байланышкан кайгылуу жана тынчсыздануу абалы.
Тажрыйба, даярдык жана ой жүгүртүүнүн өзгөрүшү аркылуу адамдын өзүнүн жөндөмүнө болгон ишенимин өнүктүрүүнүн атайылап жүргүзүлгөн процесси.
| Мүмкүнчүлүк | Аткаруудагы тынчсыздануу | Ишенимди бекемдөө |
|---|---|---|
| Ички баяндоо | "Эгер мен ийгиликсиз болсом эмне болот?" дегенге көңүл буруңуз. | "Кантип аткарсам болот?" дегенге көңүл буруңуз. |
| Физиологиялык абал | Кортизол жана адреналиндин жогорку деңгээли (кыйынчылык) | Оптималдуу козголуу же "Агым" (евстресс) |
| Көңүл буруу | Өзүн-өзү түшүнгөн жана ички дүйнөсүнө үңүлгөн | Тапшырмага багытталган жана сырткы көрүнүшкө умтулуу |
| Каталарга болгон көз караш | Жетишсиздиктин катастрофалык далили | Өсүү үчүн окутуу боюнча пикир |
| Даярдоо стили | Обсессивдүү жана коркуу сезимине негизделген | Системалуу жана максаттуу |
| Узак мөөнөттүү натыйжа | Четтөө жана көндүмдөрдүн токтоп калышы | Тобокелчиликке баруу жана көндүмдөрдү өздөштүрүү |
Ишке жөндөмдүүлүктөн улам тынчсыздануу жана өзүнө болгон ишеним бир эле физиологиялык тыйындын эки бети: козголуу. Тынчсыздануу - бул мээ тапшырманы социалдык абалга же коопсуздукка коркунуч катары кабыл алган "кыйынчылыктын" натыйжасы. Ишенимди бекемдөө ал энергияны "евстрестке" айландыруу менен иштейт - бул стресстин оң түрү, ал көңүлдү курчутат жана реакция убактысын коркуу сезимисиз жогорулатат.
Тынчсыздануу көбүнчө перфекционизмге, башкача айтканда, ар кандай кемчилик толук ийгиликсиздикке алып келүүчү мүмкүн эмес стандартка таянып гүлдөйт. Ишенимди бекемдөө максатты чеберчиликке бурууну талап кылат, бул каталар процесстин табигый бөлүгү экенин моюнга алат. Идеалдуу болуу басымына эмес, жакшыруу жолуна көңүл бурганда, тобокелчиликтер азаят жана ишиңиздин натыйжалуулугу көбүнчө жакшырат.
Бул эки абалдын ортосундагы негизги айырмачылык - адамдын өзүнүн физикалык сезимдерин кандайча белгилегенинде. Өзүнө ишенген аткаруучу жүрөгүнүн тез согушун сезип, өзүнө: "Мен толкунданып жатам жана даярмын", - деп айтышы мүмкүн. Аткаруудан тынчсызданган адам да ошол эле жүрөктүн согушун сезип, "Мен дүрбөлөңгө түшүп жатам жана ийгиликсиз болом" деп ойлойт. Ишенимди бекемдөө - бул көбүнчө ички диалогду өзгөртүү искусствосу.
Даярдык ишенимдин негизи болгону менен, кайтарымдуулуктун төмөндөшү байкалат. Тынчсыздануу "ашыкча даярдыкка" алып келиши мүмкүн, мында адам ар бир өзгөрмөнү көзөмөлдөөгө аракет кылат, бул акыл-эстин чарчоосуна алып келет. Чыныгы ишенимди бекемдөө кылдат даярданууну, бирок андан кийин чыныгы аткаруу учурунда "автопилотко" ишенүүнү камтыйт.
Өзүнө ишенген адамдар тынчсызданууну сезишпейт.
Тынчсыздануу – бул дээрлик ар бир адам башынан өткөргөн физикалык реакция. Айырмасы, өзүнө ишенген адамдар ал "көпөлөктөрдү" колдонула турган энергия катары кабыл алышат, ал эми тынчсызданган адамдар аларды токтотуу белгиси катары көрүшөт.
Сиз же өзүнө ишенген болуп төрөлөсүз, же ишенбейсиз.
Ишеним – бул жөндөм, статикалык мүнөз эмес. Ал кичинекей тобокелчиликтерге баруу, натыйжадан аман калуу жана көнүү цикли аркылуу өнүгөт. Аны жашоонун каалаган этабында ырааттуу машыгуу аркылуу өнүктүрсө болот.
Аткаруудагы тынчсыздануу таланттын жетишсиздигинен келип чыгат.
Укмуштуудай таланттуу адамдар көп учурда эң жаман тынчсыздануудан жапа чегишет, анткени алардын стандарттары жогору жана жоготууга көбүрөөк мүмкүнчүлүгү бар. Тынчсыздануу - бул компетенттүүлүк маселеси эмес, жөнгө салуу маселеси.
Ийгиликсиздикти элестетүү эң жаман нерсеге даярданууга жардам берет.
"Өлүмгө чейинки баалоо" логистика үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ийгиликсиздикти элестетүү көбүнчө мээни дал ошол каталарды жасоого "дайындайт". Ийгиликтүү аткарылышты элестетүү менен бирге, каталар пайда болсо, аларды чече аларыңызды моюнга алуу алда канча натыйжалуу.
Кичинекей жетишкендиктерди таануу жана кыйынчылыктарды кайрадан карап чыгуу күнүмдүк адат катары ишенимди арттырууну кабыл алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү аткаруудагы тынчсыздануудан улам шал болуп калгандай сезсеңиз, жогорулоо импульсун түзүүгө аракет кылуудан мурун, негиздөө ыкмаларына жана кабыл алынган "коркунуч" деңгээлин төмөндөтүүгө көңүл буруңуз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
