Ашыкча ойлонуу акылды өткөн өкүнүчтөр менен келечектеги тынчсыздануулардын айлампасына камап койсо, азыркы учурга көңүл буруу аң-сезимди жакынкы чөйрөгө бекемдейт. Бул салыштыруу ой жүгүртүүдөн активдүү катышууга өтүү акыл-эс чарчоону кантип азайтып, "эгерде эмне болот" деген ызы-чууну басуу менен чечим кабыл алууну кантип жакшырта аларын изилдейт.
Өткөн окуяларды же келечектеги мүмкүнчүлүктөрдү ашыкча талдоо менен мүнөздөлгөн кайталануучу, өндүрүмсүз психикалык адат.
Учурдагы сенсордук тажрыйбаларга жана тапшырмаларга көңүлдү башкаларды алаксытпастан же сын көз караш менен карабай топтоо практикасы.
| Мүмкүнчүлүк | Ашыкча ойлонуу | Азыркы учурга көңүл буруу |
|---|---|---|
| Убакыттык багыт | Өткөн же Келечек | Азыр |
| Акыл энергиясын колдонуу | Жогорку (суусун агызуучу) | Натыйжалуу (кайра заряддоо) |
| Чечим кабыл алуу стили | Чечкиндүүлүккө/коркууга негизделген | Чечкиндүү/Интуитивдүү |
| Уйкуга таасири | Көп учурда уйкусуздукка алып келет | Тынч уйкуну шарттайт |
| Когнитивдик ийкемдүүлүк | Катуу жана кайталануучу | Адаптивдүү жана ачык |
| Физикалык сезим | Чыңалуу жана баш оору | Релаксация жана жерге бекемдик |
Ашыкча ойлонуу көп учурда көйгөйлөрдү чечүү сыяктуу сезилет, бирок ал сейрек учурларда гана иш жүзүндө колдонулуучу чечимдерге алып келет; бул алдыга жылбастан энергияны күйгүзгөн акыл-эстин чуркоо жолу. Учурдагы учурга көңүл буруу биз чындап таасир эте ала турган жалгыз убакыт - бул азыркы учур экенин моюнга алат жана натыйжасыз божомолдорду түз аракет жана катышуу менен алмаштырат.
Ашыкча ойлонгондо, биз ойлорубуз менен өзүбүздү окшоштуруп, ар бир тынчсызданган "эмне болот?" деген суроону реалдуу коркунуч катары кабыл алабыз. Азыркы учурга көңүл буруу бизге ойлорду асмандын өзү катары эмес, өтүп бараткан булуттар катары байкоого мүмкүндүк берет, бул кысым астында токтоо болуу үчүн зарыл болгон эмоционалдык аралыкты түзөт.
Ашыкча анализге толгон акыл-эсте чыгармачылыкты шарттаган "аха" учурлары үчүн орун аз калат. Көңүлдү учурдагы тапшырмага буруу менен биз интуиция пайда боло турган кабылдоочулук абалга киребиз, ал эми ашыкча ойлонуу, адатта, оригиналдуу идеяларды өзүн-өзү сындоо жана күмөн саноо менен муунтуп салат.
Өнөкөт ашыкча ойлонуу денени "каршы туруу же качуу" абалында кармайт, бул убакыттын өтүшү менен жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугуна жана иммундук системага таасир этиши мүмкүн. Учурдагы абалга көңүл буруу нерв системасынын табигый калыбына келиши катары иштейт, жүрөктүн кагышын төмөндөтөт жана денеге айыгуу менен эс алууга артыкчылык берүүгө мүмкүндүк берет.
Ашыкча ойлонуу - бул жөн гана көйгөй жөнүндө "катуу ойлонуу".
Продуктивдүү ой жүгүртүү жыйынтыкка же аракетке карай жылат, ал эми ашыкча ойлонуу айланма жана кайталануучу мүнөзгө ээ. Эгер сиз жаңы түшүнүктөргө жетпесеңиз, анда сиз чечим кабыл алуунун ордуна жөн гана ойлонуу менен алектенип жаткандырсыз.
Учурда болуу келечекке кам көрбөй турганыңызды билдирет.
Чындыгында, бул сизди келечекке жакшыраак даярдайт. Азыркы учурга көңүл буруу менен, сиз учурдагы милдеттерди натыйжалуураак чечесиз, бул кийинки иштер үчүн туруктуураак жана ишенимдүү пайдубал түзөт.
Өзүңүзгө "токтот" деп айтуу менен ашыкча ойлонууну "токтото" аласыз.
"Ак аюу" эффектиси ойду басууга аракет кылуу аны күчөтөрүн көрсөтүп турат. Эң негизгиси, ойду бутуңуздун жерге тийгенин сезүү сыяктуу сенсордук фокус менен алмаштыруу, бирок ага каршы күрөшүүнүн ордуна.
Тынчсызданган адамдар гана ашыкча ойлонушат.
Жогорку жетишкендиктерге жеткендер жана перфекционисттер "кемчиликсиз" натыйжаларга умтулуп жатканда көп учурда ашыкча ойлонууга жакын болушат. Бул бардык мүнөз түрүндөгү адамдарга таасир этүүчү универсалдуу когнитивдик тузак.
Ашыкча ойлонуу – бул акыл-эстин өзүн алдын ала айтуу аркылуу коргоого аракет кылганынын белгиси, ал эми учурдагы көңүл буруу чыныгы коопсуздукту камсыз кылган антидот. Күнүмдүк жашооңузда багыт алуу үчүн катышууну колдонуңуз жана терең талдоону белгилүү бир, убакыт менен чектелген көйгөйлөрдү чечүү сессиялары үчүн гана сактаңыз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
