Узак мөөнөттүү ден соолук үчүн жетишүүгө умтулуу менен ресурстардын физикалык же психикалык жактан түгөнүшүнүн ортосундагы айырманы билүү абдан маанилүү. Мотивация биздин аракеттерибиз үчүн "эмне үчүн" жана "кантип" экенин көрсөтөт, ал эми чарчоо биздин резервдерибиздин сарпталганынын биологиялык белгиси катары кызмат кылат. Бул эки абалды тең салмактоо - бул жемиштүү жашоо менен толук чарчоонун ортосундагы айырма.
Убакыттын өтүшү менен максатка багытталган жүрүм-турумду баштатып, жетектеген жана сактап турган психологиялык күч.
Узакка созулган стресстен же ашыкча чыңалуунун натыйжасында пайда болгон өтө физикалык же психикалык чарчоо абалы.
| Мүмкүнчүлүк | Мотивация | Чарчоо |
|---|---|---|
| Энергия багыты | Кеңейүүчү жана сыртка багытталган | Алсырап, ичкери чегинүү |
| Неврологиялык айдоочу | Дофаминге бай жолдор | Кортизол жана адреналиндин жетишсиздиги |
| Тапшырмаларды кабылдоо | Жеңилүүгө тийиш болгон кыйынчылыктар | Көтөрө турган түйшүктөр |
| Фокус деңгээли | Курч жана максаттуу | Фрагменттелген же "мээ тумандуулугу" |
| Эмоционалдык тон | Оптимизм же шашылыштык | Апатия же кыжырдануу |
| Калыбына келтирүү ыкмасы | Аракет жана жетишкендик | Терең эс алуу жана обочолонуу |
Мотивация адамдын жүрүм-турумунун кыймылдаткычы катары иштейт, бирок ал кыймылдаткыч майсыз же күйүүчү майсыз иштегенде чарчоо пайда болот. Мотивация физикалык чарчоону убактылуу жеңе алса да, физиологиялык калыбына келүүнүн негизи болбосо, ал чексиз иштей албайт. Мотивация чексиз кудук эмес, башкарылуучу ресурс экенин түшүнүү кыйроодон качуунун ачкычы болуп саналат.
Мотивация мээнин сыйлык берүү системасына, айрыкча, ийгиликке жетүүнү күткөндө дофаминдин бөлүнүп чыгышына тыгыз байланыштуу. Тескерисинче, чарчоо көбүнчө стресс гормону болгон кортизолдун узак убакытка таасир этишинин натыйжасы болуп саналат. Стресс өтө узак убакыт бою жогору бойдон калса, мээнин сыйлыкка сезгичтиги чындыгында төмөндөйт, бул көбүнчө жакшы көргөн нерселериңизге да мотивацияны сезүүнү кыйындатат.
Узун күндөн кийин чарчоо мотивациялык циклдин кадимки бөлүгү болуп саналат жана адатта эс алгандан кийин жоголот. Чарчоо - бул "батарея" мындан ары натыйжалуу зарядды кармай албай калган терең чарчоо абалы. Чарчап калганда, максатка теориялык жактан канчалык деңгээлде жетүүнү кааласаңыз да, ишти баштоо үчүн талап кылынган акыл-эс күч-аракети бир топ жогору болот.
Ийгилик мотивацияны жаратып, бизди кыймылдатып турган оң пикир циклин түзөт. Бирок, чарчоо терс циклди жаратат: сизде жакшы иштөө үчүн энергия жетишсиз болот, бул начар натыйжаларга алып келет, бул сиздин мотивацияңызды ого бетер төмөндөтөт. Бул циклди үзүү үчүн, адатта, нерв системасынын кайра калибрленишине мүмкүндүк берүү үчүн "түртүүнү" толугу менен токтотуу керек.
Эгер сизде жетиштүү мотивация болсо, чарчабайсыз.
Бул кооптуу миф; чындыгында, жогорку мотивацияга ээ адамдар көбүнчө алгачкы эскертүүчү белгилерди этибарга албагандыктан, чарчоо коркунучуна кабылышат. Кумарлануу физикалык алсыроонун белгилерин өтө кеч болуп калганга чейин жашырып коюшу мүмкүн.
Чарчоо – бул жөн гана жалкоолук.
Жалкоолук – бул күч жумшоону каалабагандык, ал эми чарчоо – бул каалоого карабастан күч жумшоону жасай албагандык. Булар психологиялык жана биологиялык жактан айырмаланган абалдар.
Эс алуу ар дайым чарчоону айыктырат.
Тыныгуу жардам бергени менен, өнөкөт чарчоо көп учурда күнүмдүк адаттарды өзгөртүүнү жана стрессти башкарууну талап кылат. Эгер сиз бир жумалык эс алуудан кийин ошол эле туруксуз чөйрөгө кайтып келсеңиз, чарчоо бир нече күндүн ичинде кайра пайда болот.
Мотивация - бул сизде бар же жок болгон инсандык сапат.
Мотивация – бул сапат эмес, абал. Ага айлана-чөйрөңүз, ден соолугуңуз, максаттарыңыз жана учурдагы эс алуу деңгээлиңиз таасир этет. Аны башка көндүмдөр сыяктуу эле өрчүтүп жана башкарууга болот.
Кызыгуу жана башкарылуучу кыйынчылык сезимин сезгенде мотивацияга таяныңыз. Эгер "учкунуңуздун" ордун оор милдеттенме жана физикалык алсыздык ээлегенин байкасаңыз, анда сиз чарчап жатасыз жана өндүрүмдүүлүктөн көрө эс алууну биринчи орунга коюшуңуз керек.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
