Көп учурда бири-биринин ордуна колдонулганы менен, аң-сезимдүүлүк жана медитация психикалык ден соолукта ар башка орундарды ээлейт. Медитация - бул акыл-эсти машыктырууга багытталган атайын, структураланган практика, ал эми аң-сезимдүүлүк - бул сиз идиш жууп жатканда да, унчукпай отурганда да күнүңүздүн каалаган учуруна колдоно турган аң-сезим сапаты.
Айлана-чөйрөнү жана сезимдерди эч кандай сын-пикирсиз толук кандуу сезүүгө жана аңдоого багытталган психикалык абал.
Акыл-эстин тунуктугуна жана эмоционалдык тынчтыкка жетүү үчүн колдонулган ар кандай расмий ыкмаларды билдирген жалпы термин.
| Мүмкүнчүлүк | Аң-сезимдүүлүк | Медитация |
|---|---|---|
| Негизги аныктама | Аң-сезимдин абалы же акыл-эстин сапаты | Расмий практика же ыкма |
| Убакыт милдеттенмеси | Күн бою уланууда | Пландалган сессиялар (мисалы, 20 мүнөт) |
| Физикалык талап | Жок; каалаган жерде жасоого болот | Адатта, кыймылсыз отуруу же жатуу талап кылынат |
| Фокус деңгээли | Азыркы тажрыйба жөнүндө кеңири маалымат | Бир объектке топтолгон көңүл |
| Түзүлүш | Бейформал жана адаптациялык | Структураланган жана ритуалдаштырылган |
| Негизги механизм | Баалоосуз байкоо жүргүзүү | Акыл-эсти машыктыруу жана жөнгө салуу |
Медитацияны аң-сезим булчуңун өстүрүүчү спорт зал катары элестетиңиз, ал эми аң-сезимдүүлүк - бул күчтү реалдуу дүйнөдө кантип колдоносуз. Көңүлүңүздү чыңдоо үчүн күн сайын эртең менен он мүнөт медитация жасасаңыз болот, бул түштөн кийин стресске толгон электрондук почтаңызга келгенде, аң-сезимдүү бойдон калууну жеңилдетет.
Медитация, адатта, коопсуз жайды талап кылат — тынч бөлмө, ыңгайлуу жаздык жана тоскоолдуктардын жоктугу. Аң-сезимдүүлүк алда канча көчмө, анткени ал сизден эмне кылып жатканыңызды токтотууну талап кылбайт. Жол тыгынында калганда, жөн гана рулдагы колуңуздун кармалышын байкап, аң-сезимди машыктыра аласыз.
Медитация көбүнчө машыктыруучуну терең эс алуу же руханий түшүнүк сыяктуу белгилүү бир психикалык абалга алып барууга умтулат. Аң-сезимдүүлүк көздөгөн жерге жетүү жөнүндө эмес, сапарды так кабылдоо жөнүндө. Анын көңүлү "азыркы учурга" бурулат, ал "азыркы учур" тынчпы же башаламанбы, ага карабастан.
Медитация дем алуу көнүгүүлөрүнөн баштап, ырым-жырымга чейин жүздөгөн конкреттүү ыкмаларды камтыйт. Аң-сезимдүүлүк – бул ошол ыкмаларга интеграциялана турган психологиялык алкак. Чындыгында, Аң-сезимдүүлүккө негизделген стрессти азайтуу (MBSR) медитацияны адамдарга туруктуу аң-сезимдүүлүк абалына жетүүгө жардам берүүчү курал катары колдонот.
Туура медитация кылуу үчүн акылыңызды тазалашыңыз керек.
Медитация ойлорду токтотуу эмес, тескерисинче, аларды байкап, кайрадан көңүлүңүздү топтоого буруу. Атүгүл тажрыйбалуу адистердин да акылы адашып кетет; "сыйкыр" сиз акылыңыздын башка жакка бурулуп кеткенин түшүнгөн учурда пайда болот.
Аң-сезимдүүлүк - бул жөн гана эс алуунун дагы бир сөзү.
Аң-сезимдүүлүк чындыгында абдан күчтүү болушу мүмкүн, анткени ал сизден көзүңүздү башка жакка буруп койбостон ыңгайсыз эмоцияларга же физикалык ооруга туруштук берүүнү талап кылат. Бул акыры тынчтыкка алып келет, бирок бул процесс чындыктан качуу эмес, аң-сезим жөнүндө.
Буларды аткаруу үчүн динчил болушуңуз керек.
Экөөнүн тең тамыры руханий салттарга барып такалганы менен, заманбап психология аларды толугу менен секуляризациялаган. Алар азыр ооруканаларда, мектептерде жана корпоративдик кеңселерде далилдерге негизделген психикалык саламаттык куралдары катары кеңири колдонулат.
Медитация жана аң-сезимдүүлүк – бул бир эле нерсе.
Булар бири-биринен айырмаланган, бирок бири-бирине дал келген түшүнүктөр. Медитация – бул расмий көнүгүү, ал эми аң-сезимдүүлүк – бул көнүгүү өнүктүрүүгө жардам берген когнитивдик көндүм.
Эгер мээңиздин көңүлүн топтоону жана эмоционалдык туруктуулугун машыктыруу үчүн структуралаштырылган режимди кааласаңыз, медитацияны тандаңыз. Эгер күнүмдүк жашооңуз менен болгон мамилеңизди өзгөртүп, стресске автоматтык реакцияларыңызды азайткыңыз келсе, аң-сезимдүүлүктү тандаңыз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
