Бул салыштыруу медитация, атайылап тынчтануу жана аң-сезимдүүлүк практикасы менен үзгүлтүксүз маалымат керектөөнүн заманбап адаты болгон тынымсыз психикалык стимулдаштыруунун ортосундагы психологиялык күрөштү изилдейт. Стимулдаштыруу дофаминдин дароо таасирин камсыз кылса, медитация узак мөөнөттүү когнитивдик туруктуулукту жана эмоционалдык жөнгө салууну калыптандырып, реактивдүү жана проактивдүү акыл-эстин ортосундагы айырманы белгилейт.
Акыл-эстин тунуктугуна жетүү үчүн акыл-эсти белгилүү бир объектке, ойго же иш-аракетке бурууну камтыган акыл-эс машыгуусу.
Социалдык медиа, эскертмелер, музыка же фондук ызы-чуу сыяктуу тышкы киргизүүлөр менен тынымсыз байланышта болуу абалы.
| Мүмкүнчүлүк | Медитация | Туруктуу психикалык стимулдаштыруу |
|---|---|---|
| Баалуулуктун негизги булагы | Ички (өзүн-өзү жараткан тынчтык) | Тышкы (маалыматтык же көңүл ачуу) |
| Дофаминге жооп | Кечиктирилген жана туруктуу | Тез жана убактылуу |
| Көңүл буруу стили | Максаттуу жана туруктуу | Чачыранды жана реактивдүү |
| Мээнин абалы | Парасимпатикалык активация (тынчтык) | Симпатикалык активация (Эскертүү) |
| Убакыт сезими | Кеңири жана азыркы | Кысылган жана шашылган |
| Когнитивдик жүк | Азайтылган (палубаны тазалоо) | Көбөйтүү (сактоону толтуруу) |
| Узак мөөнөттүү таасир | Эмоционалдык туруктуулук | Көбөйгөн тынчсыздануу же зеригүү |
| Кирүүнүн жеңилдиги | Кыйын (аракетти талап кылат) | Оңой (пассивдүү керектөө) |
Медитация – бул көңүлүңүздү кайтарып алуу көнүгүүсү, ички алаксытуучу нерселерге карабастан, көңүлүңүздү бир гана чекитке бурууну үйрөтөт. Тынымсыз стимуляция негизинен тескерисинче; бул көңүлүңүздү бир эле учурда миңдеген багытка буруу үчүн иштелип чыккан чөйрө. Стимулдаштыруу пассивдүү болгондуктан жеңил сезилгени менен, ал акырындык менен кандайдыр бир нерсеге маңыздуу убакыттын ичинде көңүл буруу жөндөмүңүздү жок кылат.
Дайыма стимуляция дофамин системасына абдан көз каранды, ал сиз көргөн ар бир жаңы билдирүү же видеоклип үчүн сизди сыйлайт, бул акыры жогорку толеранттуулукка жана дайыма "жетишсиз" сезимге алып келиши мүмкүн. Ал эми медитация серотонин менен ГАМКны көбөйтөт. Бул химиялык заттар "шашымдуулукту" камсыз кылбайт, тескерисинче, сактоо үчүн тышкы триггерди талап кылбаган канааттануу жана тынчтыктын негизин түзөт.
Биздин мээбиз укмуштуудай ыңгайлашууга жөндөмдүү жана аларды кантип колдонгонубузга жараша өзгөрөт. Үзгүлтүксүз медитация мээнин сезүүчү бөлүгү менен жөнгө салуучу бөлүгүнүн ортосундагы байланышты бекемдейт, бул сизге эмоцияларыңызды жакшыраак "тормоздойт". Үзгүлтүксүз стимуляция мээни гиперреактивдүү болууга үйрөтөт, жаңылыкка жана шашылыштыкка жооп берген жолдорду бекемдейт, бул тынч бөлмөнү укмуштуудай ыңгайсыз же ал тургай тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.
Мээге маалыматты кыска мөөнөттүү эс тутумдан узак мөөнөттүү эс тутумга жылдыруу жана чыгармачыл байланыштарды түзүү үчүн тыныгуу керек. Тынымсыз стимуляция "танктын" токтоп калышына эч качан жол бербеген маалыматтардын оту сыяктуу иштейт. Медитация акылга күндүн окуяларын сиңирүү үчүн зарыл болгон тынчтыкты камсыз кылат. Бул иштетүү убактысы жок болсо, биз көп учурда өзүбүздү "толук" сезебиз, бирок "акылдуу" эмеспиз, көптөгөн фактыларга ээбиз, бирок реалдуу түшүнүгүбүз аз.
Медитация – бул эч нерсе жөнүндө ойлонбоо.
Чындыгында, бул бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатканда байкап, көңүлүңүздү акырындык менен кайра буруу жөнүндө. "Ийгилик" бош акылда эмес, азыркы учурга кайра-кайра кайтып келүүдө.
"Бош эмес" жана стимулданган болуу менин жемиштүү экенимди билдирет.
Көп учурда бош эместик жөн гана "активдүү кийинкиге калтыруу" болуп саналат. Сиз күн бою электрондук каттарга жооп берип жана жаңылыктар лентасын карап (стимуляциялап), терең ойлонууну талап кылган бир дагы маанилүү тапшырманы аткарбай эле койсоңуз болот.
Мен табиятымдан көп ишти бир убакта бүтүргөн адаммын, ошондуктан тынымсыз стимулдаштыруу мага таасир этпейт.
Адамдын мээси чындыгында бир эле учурда бир эле учурда бир эле учурда иштей албайт; ал тез эле "тапшырмаларды алмаштырат". Ар бир алмаштыруу IQ жана тактыкты төмөндөтүүчү "которулуш чыгымдарын" жаратат. Өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, когнитивдик көрсөткүчтөрүңүз бир нерсеге көңүл бурганга караганда төмөн болот.
Медитация - бул жөн гана диний же руханий практика.
Анын тамыры ар кандай салттардан келип чыкканы менен, заманбап "аң-сезимдүүлүк" таза светтик когнитивдик көнүгүү болуп саналат. Сиз медитациянын бардык неврологиялык пайдаларын эч кандай белгилүү бир ишеним системасы же руханий ыктоосуз эле ала аласыз.
Заманбап жашоонун сөзсүз ызы-чуусун тең салмактоо үчүн медитацияны күнүмдүк психикалык гигиена практикасы катары интеграциялоого умтулуңуз. Санариптик дүйнөдө тынымсыз стимулдаштыруу көп учурда сөзсүз болсо да, "технологиясыз" терезелерди орнотуу мээңиздин баштапкы абалга келишине мүмкүндүк берет жана сиз эскертмелериңиздин кулу эмес, көңүлүңүздүн кожоюну бойдон каласыз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
