психологияпсихикалык саламаттыкинсандыксоциалдык көндүмдөр

Интроверсия жана социалдык тынчсыздануу

Көп учурда чаташтырылып турса да, интроверсия жана социалдык тынчсыздануу ар башка психологиялык тажрыйбалар болуп саналат. Интроверсия - бул адамдын өз энергиясын кантип башкарарына багытталган туруктуу инсандык сапат, ал эми социалдык тынчсыздануу - бул социалдык чөйрөдө соттон, сындан же кемсинтүүдөн туруктуу коркуу менен шартталган психикалык саламаттык абалы.

Көрүнүктүү нерселер

Интроверсия – бул сиз энергияңызды алган жер; социалдык тынчсыздануу – бул соттон коркуу.
Интроверттер жалгыз калууну тандашат; социалдык жактан тынчсызданган адамдар көбүнчө коркуу сезиминен улам обочолонууга аргасыз болушат.
Интроверт өзүнө толук ишене алат, ал эми экстраверт социалдык жактан тынчсыздана алат.
Жалгыздык интровертти кайра заряддайт, бирок көп учурда социалдык жактан тынчсыздангандарга убактылуу гана жеңилдик берет.

Интроверсия эмне?

Адамдар жалгыздыктан энергия алып, чоң коомдук чогулуштар убакыттын өтүшү менен алсырап калганын сезген инсандык артыкчылык.

Бул "Чоң бештиктин" инсандык сапаттарынын негизги өлчөмү болуп саналат, ал ички жана тышкы стимулдаштырууга басым жасайт.
Интроверттердин кортикалдык козголушунун деңгээли жогору, башкача айтканда, алар ызы-чуунун жана активдүүлүктүн "чегине" тезирээк жетишет.
Кечеден эрте чыгып кетүү, адатта, ал жердеги адамдардан коркуу эмес, энергияны башкаруу маселеси.
Көптөгөн интроверттер эң сонун социалдык көндүмдөргө ээ жана баарлашууну тандаганда абдан харизматикалык болушу мүмкүн.
Тынч чөйрөнү артык көрүү көбүнчө биологиялык мүнөздө болот, бул мээнин дофаминди кандайча иштетээрине байланыштуу.

Социалдык тынчсыздануу эмне?

Социалдык же аткаруу кырдаалдарында катуу стресс жана өзүн-өзү аң-сезимсиз сезүү менен мүнөздөлгөн клиникалык тынчсыздануу бузулушу.

Бул мээнин коркуу борбору болгон ашыкча активдүү амигдаланы камтыйт, ал социалдык өз ара аракеттенүүнү физикалык коркунуч катары кабыл алат.
Адамдар көбүнчө кызаруу, тердөө, калтыроо же жүрөктүн тез согушу сыяктуу физикалык симптомдорду сезишет.
"Коркуу" өзгөчө башкалардын көзүнчө терс баалануудан, четке кагылуудан же уят болуудан келип чыгат.
Интроверсиядан айырмаланып, социалдык тынчсыздануу алсыратып, кимдир бирөөнүн жумушка же мамилелерге умтулушуна тоскоол болушу мүмкүн.
Аны когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) жана акырындык менен таасир этүү ыкмалары аркылуу дарылоо абдан натыйжалуу.

Салаштыруу таблицасы

Мүмкүнчүлүк	Интроверсия	Социалдык тынчсыздануу
Абалдын мүнөзү	Тубаса мүнөз өзгөчөлүгү	Дарылануучу тынчсыздануу бузулуусу
Негизги мотивация	Энергияны калыбына келтирүү зарылдыгы	Кабыл алынган коркунучтан качуу
Эмоционалдык абал	Жалгыздыктагы канааттануу	Обочолонгондогу кайгы же жалгыздык
Социалдык каалоо	Байланыш каалайт, бирок аз өлчөмдө	Байланышкысы келет, бирок өтө коркот
Ички диалог	«Мен чарчадым жана үйгө кетким келет».	«Баары мени акылсыз деп ойлошот».
Жалгыздыктын таасири	Кубатталып, тынч	Коопсуз, бирок көп учурда кыжырды келтирет

Толук салыштыруу

Энергия жана коркуу

Негизги айырмачылык адамдын эмне үчүн элден качаарында жатат. Интроверт чоң кечеден качат, анткени ал ызы-чуу жана майда-чүйдө сөздөр аны физикалык жана психикалык жактан чарчатаарын билет. Социалдык тынчсыздануусу бар адам ошол эле кечеге баргысы келиши мүмкүн, бирок үйдө калат, анткени ал туура эмес сөз айтуудан же башка коноктор тарабынан сынга алынуудан коркот.

Өзүн-өзү сыйлоо жана аткаруу

Интроверттер, адатта, өздөрүнүн социалдык көрсөткүчтөрүн жакшы сезишет; алар жөн гана топтук чөйрөгө караганда маңыздуу жекеме-жеке баарлашууну артык көрүшөт. Ал эми социалдык тынчсыздануу адамдын өзүн социалдык жактан "сынган" деп эсептеген бурмаланган өзүн-өзү элестетүүсү менен байланыштуу. Алар көп учурда баарлашуудан кийин бир нече саат же күн бою ойлонушат, айткан ар бир сөзүн мүмкүн болгон кемчиликтерин талдап чыгышат.

Алдын ала айтуу жана көзөмөлдөө

Интроверттик жашоонун көпчүлүк этаптарында туруктуу болот; унчукпаган бала көбүнчө өзүнүн жанында жүргөндөн ырахат алган унчукпаган чоң кишиге айланат. Социалдык тынчсыздануу туруксуз болуп, коомдук жайларда сүйлөө же жаңы адамдар менен таанышуу сыяктуу белгилүү бир маанилүү кырдаалдардан улам пайда болушу мүмкүн. Интроверт керек болгондо социалдык тарабын "күйгүзө" алса, социалдык тынчсыздануусу бар адам көбүнчө "качуу же күрөшүү" реакциясы башталганда социалдык көндүмдөрү жоголуп кеткендей сезилет.

Дарылоонун максаты

Интроверсияны "айыктырбайсыз", анткени ал чечиле турган көйгөй эмес; бул урматталышы жана эске алынышы керек болгон жашоо образы. Бирок, социалдык тынчсыздануу - бул көптөгөн адамдар активдүү түрдө жеңүүгө аракет кылган нерсе. Терапиянын максаты - адам коркуу сезими мүмкүндүк бергенче эмес, чындыгында каалагандай социалдык дүйнөгө аралаша алышы үчүн стресс деңгээлин төмөндөтүү.

Артыкчылыктары жана кемчиликтери

Интроверсия

Артыкчылыктары

+ Өзүн-өзү камсыз кылган
+ Терең ойчул
+ Эң сонун угуучу
+ Тынч жүрүм-турум

Конс

− Социалдык жактан оңой эле чарчап калган
− Обочо көрүнүшү мүмкүн
− Топтордо көңүл сыртында калган
− Майда-чүйдө сөздөрдү жактырбайт

Социалдык тынчсыздануу

Артыкчылыктары

+ Өтө байкагыч
+ Сөздөргө этият болуңуз
+ Башкаларга боорукер
+ Майда-чүйдөсүнө чейин

Конс

− Физикалык кыйынчылык
− Акылга сыйбаган коркуу сезимдери
− Качуу жүрүм-туруму
− Колдон чыгарылган мүмкүнчүлүктөр

Жалпы каталар

Мит

Интроверттер – бул жөн гана өз кабыгынан чыгышы керек болгон уялчаак адамдар.

Чындык

Уялчаактык – бул жеңил социалдык тынчсыздануунун (соттон коркуу) бир түрү. Интроверттиктин уялчаактык менен эч кандай байланышы жок; көптөгөн интроверттер тайманбас жана өзүнө ишенишет, алар жөн гана ал энергияны кыска, топтолгон толкундарда колдонууну артык көрүшөт.

Мит

Бардык экстраверттер социалдык жактан өзүнө ишенишет.

Чындык

Экстраверттер дагы социалдык тынчсыздануудан жапа чегиши мүмкүн. Алар элдин энергиясын эңсеп (экстраверсия), бирок элдин аларды жактырбай калышынан коркуп (социалдык тынчсыздануу) өздөрүн шал сезишет, бул өзгөчө оор психологиялык чыр-чатак.

Мит

Социалдык тынчсыздануу жөн гана "ыңгайсыз" болуу.

Чындык

Оңой эместик – бул социалдык натыйжа, ал эми социалдык тынчсыздануу – бул ички эмоционалдык тажрыйба. Коомдук тынчсыздануудагы адам, ички дүрбөлөңгө түшүп жатканда, башкаларга абдан токтоо көрүнүшү мүмкүн.

Мит

Интроверттер адамдарды жек көрүшөт.

Чындык

Көпчүлүк интроверттер адамдар менен болгон байланышты жогору баалашат; алар жөн гана анын жогорку сапатта жана аз көлөмдө болушун каалашат. Алар адамдарды жек көрүшпөйт; алар кеңири масштабдуу баарлашуудан келип чыккан "ызы-чууну" жек көрүшөт.

Көп суралуучу суроолор

Мен интроверт болуп, бир эле учурда социалдык тынчсызданууга кабыла аламбы?

Албетте. Бул абдан кеңири таралган айкалыш. Сиздин социалдык батарейкаңыз табигый түрдө төмөн болушу мүмкүн (интроверсия) жана башкалар сизди кандай кабыл алышынан коркуу сезими жогору болушу мүмкүн (социалдык тынчсыздануу). Мындай учурларда, сиз үйдө күч топтоо үчүнбү же жашынуу үчүнбү, кыйынчылык жаралат.

Эгерде мен өзүмдү көбүрөөк сыртка чыгууга мажбурласам, социалдык тынчсыздануу жоголуп кетеби?

Сөзсүз түрдө эмес. Жөнөкөй "суу каптоо" — өзүңүздү коркунучтуу кырдаалдарга мажбурлоо — кээде ички дүрбөлөңдү башкаруу үчүн куралдарыңыз жок болсо, социалдык тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Экспозиция терапиясы акырындык менен жүргүзүлүп, терс ойлоруңузга каршы туруу үчүн когнитивдик ыкмалар менен айкалышканда эң жакшы натыйжа берет.

Эмне үчүн мен досторумдун жанында өзүмдү жакшы сезем, бирок бейтааныш адамдардан корком?

Бул социалдык тынчсыздануунун классикалык белгиси. Достор менен сиз коопсуздукту "далилденген" абалдасыз жана күтүлбөгөн баа берүү коркунучу төмөн болот. Бейтааныш адамдар белгисиз өзгөрмөнү билдирет, мында баалануу "тобокелдиги" жогору. Чыныгы интроверттер, адатта, коркуу факторуна карабастан, бейтааныш адамдардын да, досторунун да бир аз убакыттан кийин чарчап калганын байкашат.

Социалдык тынчсыздануу сизде интроверсия сыяктуу төрөлөбү?

Интроверсия көбүнчө тубаса болсо да, социалдык тынчсыздануу көбүнчө генетика менен айлана-чөйрөнүн аралашмасынан келип чыгат. Айрым адамдар сезимтал мүнөз менен төрөлүшөт, бирок коркутуу, ата-энелерди өтө сындоо же коомдук жайларда уят учурлар сыяктуу окуялар көп учурда клиникалык тынчсызданууну жаратат.

Интроверттер жакшыраак лидер боло алабы?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, интроверттер, айрыкча, проактивдүү кызматкерлерди башкарууда, мыкты лидерлер боло алышат. Алар сүйлөгөндөн көрө көбүрөөк угушкандыктан, командасына демилге көтөрүүгө мүмкүнчүлүк беришет. Бирок, эгерде ал адам зарыл, бирок татаал сүйлөшүүлөрдөн качса, социалдык тынчсыздануу лидерликке тоскоол болушу мүмкүн.

Экстраверт досторума интроверттигимди кантип түшүндүрсөм болот?

«Батарея» метафорасын колдонуп көрүңүз. Алар батареясын адамдардын жанында жүргөндө кубаттаса, сиздин батареяңыз «алынбай турганын» жана аны розеткадан (үйдөн) гана кубаттоого болорун түшүндүрүңүз. Сизге «түзмөктөр» (достор) жакпайт дегендик эмес, жөн гана иштей берүү үчүн розеткага сайып коюшуңуз керек.

"Социалдык похмель" менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу кайсы?

Интроверт үчүн жалгыз айыктыруучу нерсе - бул чыныгы бош убакыт — телефонсуз, тапшырмасыз, жөн гана тынч убакыт. Социалдык тынчсыздануу менен ооруган адам үчүн социалдык похмелья көбүнчө "иш-чарадан кийинки ой жүгүртүүнү" камтыйт. Аны менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - ойлорго каршы туруу: "Алар мени жек көрүшкөнүнө кандай далилдерим бар?" деп сурап, андан кийин атайылап кызыктуу тапшырма менен алаксытуу.

Интроверсияга каршы дары барбы?

Жок, анткени интроверсия – бул оору эмес. Социалдык тынчсыздануунун физикалык жана эмоционалдык симптомдорун башкарууга жардам бере турган SSRI же бета-блокаторлор сыяктуу дары-дармектер бар, бирок эгер сиз табиятыңыздан интроверт болсоңуз, алар сиздин негизги инсандыгыңызды өзгөртпөйт же сизди социалдашууга умтулдурбайт.

Чыгарма

Эгер жалгыз калганда өзүңүздү канааттанган жана тынч сезсеңиз, интроверт катары аныктаңыз, бирок жалгыздыгыңыз чындап катышкыңыз келген дүйнөдөн "жашырынуучу жай" сыяктуу сезилсе, социалдык тынчсызданууну моюнга алыңыз. Тынчсызданган интроверт болуу толугу менен мүмкүн жана кеңири таралган көрүнүш, анткени экөөңүз тең өз ара аракеттенүүдөн коркуп, күч топтоо үчүн жалгыздыкка муктажсыз.

Тиешелүү салыштыруулар

Аброй жана чыныгы өзүм

Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.

Агрессия жана өзүнө ишенүүчүлүк

Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.

Агым абалы жана үзгүлтүккө учураган абал

Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.

Адат жана күнүмдүк жашоо

Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.

Адаттын калыптанышы жана жүрүм-турумдун өзгөрүшү

Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.