Заматта жана кечиктирилген канааттануунун ортосундагы күрөш адамдын чечим кабыл алуусунун көпчүлүк бөлүгүн аныктайт, мээнин заматта ырахат алууга болгон алгачкы каалоосун келечектеги сыйлыктарды пландаштыруу жөндөмүнө каршы коёт. Бул тең салмактуулукту өздөштүрүү көп учурда дофаминдин тез таасири үчүн иштелип чыккан дүйнөдө узак мөөнөттүү ийгиликтин, эмоционалдык туруктуулуктун жана жалпы бакубаттуулуктун негизги божомолдоочусу катары каралат.
Келечектеги кесепеттерин эске албастан, каалоону же капачылыкты дароо аткарууга болгон импульсивдүү каалоо.
Кийинчерээк баалуураак сыйлык алуу үмүтү менен дароо сыйлыктан баш тартууну аң-сезимдүү тандоо.
| Мүмкүнчүлүк | Тез канааттануу | Кечиктирилген канааттануу |
|---|---|---|
| Мээ аймагы | Лимбикалык система (эмоционалдык) | Префронталдык кортекс (логикалык) |
| Убакыт горизонту | Азыркы учур | Алыскы келечек |
| Негизги драйвер | Импульс жана инстинкт | Чыдамкайлык жана стратегия |
| Биологиялык жооп | Дофаминдин тез көтөрүлүшү | Серотониндин туруктуу деңгээли/канааттануу |
| Жалпы мисалдар | Ашыкча көрүү, импульсивдүү сатып алуулар | Инвестиция салуу, диета кармоо, окуу |
| Психологиялык чыгым | Потенциалдуу өкүнүү же күнөө | Убактылуу көңүл калуу же зеригүү |
Эволюциялык көз караштан алганда, заматта канааттануу ата-бабаларыбызга жакшы кызмат кылган; тамак-аш тартыш болгондо, дароо тамактануу жашоо үчүн зарыл болгон. Бирок, азыркы дүйнөдө биздин "эски" мээбиз көп учурда "жаңы" чөйрөбүз менен кагылышып, бизди жеңил тамактарды тандоого же узак мөөнөттүү максаттарды көздөй жылдырууга алып келет. Кечиктирилген канааттанууну өнүктүрүү, негизинен, префронталдык кортексти бул байыркы, импульсивдүү жашоо инстинкттерин жокко чыгарууга үйрөтүү процесси болуп саналат.
Кечиктирилген канааттануу жөн гана "күчтүү болуу" жөнүндө эмес; бул акыл-эс энергиясын сарптаган когнитивдик процесс. Чарчаганда, стрессте болгондо же ачка болгондо, эркибиз азаят, бул заматта берилүүчү сыйлыктарга каршы турууну бир топ кыйындатат. Ошондуктан көптөгөн адамдар кечинде узак чечим кабыл алуудан улам аткаруу функциясы чарчаганга караганда эртең менен диета кармоо оңой деп эсептешет.
Психологдор кечиктирилген канааттанууга айлана-чөйрөбүзгө канчалык ишенерибиз чоң таасир этерин аныкташкан. Эгерде бала убада кылынган келечектеги сыйлык чындыгында пайда болбойт деп ойлосо, анда дароо берилүүчү сыйлыкты тандоо чындыгында рационалдуу тандоо болуп саналат. Бул адамдын жашоосундагы ишенимдүүлүк жана туруктуулук чыдамкайлыкты жана узак мөөнөттүү пландаштырууну бир топ жеңилдетет дегенди билдирет.
Ондогон жылдар бою жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, күтүү жөндөмү эң маанилүү жашоо көндүмдөрүнүн бири. Канааттанууну кечеңдете алгандар, адатта, жакшыраак социалдык көндүмдөргө, жогорку окуу жетишкендиктерине жана стрессти башкарууга ээ болушат. Бул башка бардык узак мөөнөттүү адаттардын — мисалы, көнүгүү жасоо же кол өнөрчүлүктү өздөштүрүү — тамырлап, убакыттын өтүшү менен гүлдөп-өнүгүшүнө мүмкүндүк берген "чеберчиликтин" ролун аткарат.
Заматта канааттанууну тандаган адамдар жөн гана жалкоо.
Импульсивдүүлүк көбүнчө мүнөздүн кемчилиги эмес, биологиялык же экологиялык реакция болуп саналат. Катуу стресс, уйкунун жетишсиздиги же туруксуз тарбия сыяктуу факторлор мээни жашоо механизми катары "ушул жерде жана азыр" дегенди артыкчылыктуу деп эсептөөгө мажбурлашы мүмкүн.
Эч качан заматта канааттанууга берилип кетпешиңиз керек.
Толук ажыратуу көп учурда адамдар качкан нерсеге ашыкча берилип кеткен "кайра жаралуу эффекттерине" алып келет. Дени сак жашоо "стратегиялык ырахатты" камтыйт, мында сиз узак мөөнөттүү пландарыңызды бузбай туруп, дароо сыйлыктан качан ырахат алууну аң-сезимдүү түрдө тандайсыз.
Кечиктирилген канааттануу - бул сизде төрөлгөн тубаса талант.
Айрым адамдарда чыдамкайлык табигый мүнөзгө ээ болушу мүмкүн, бирок бул көбүнчө үйрөнүлгөн көндүм. "Эгер-анда" деген пландаштыруу жана визуализация сыяктуу ыкмалар ар бир адамга чоңураак сыйлыкты күтүү жөндөмүн жакшыртууга жардам берет.
Бай адамдар, албетте, канааттанууну кечеңдетүүдө жакшыраак.
Көп учурда тескерисинче болот: каржылык коопсуздук келечектеги сыйлыктын келерине ишенүүнү бир топ жеңилдетет. Ресурстар тартыш болгондо, азыр жеткиликтүү нерсени алуу көбүнчө күтүлбөгөн чөйрөгө логикалык ыңгайлашуу болуп саналат.
Эс алуу жана коюм аз болгондо азыркы учурдан ырахат алуу үчүн заматта канааттануу ылайыктуу. Бирок, туруктуу жана канааттандырарлык келечекти камсыз кылуу үчүн ден соолукка, каржыга жана жеке өсүүгө байланыштуу жашоодогу маанилүү чечимдердин негизги кыймылдаткыч күчү кечиктирилген канааттануу болушу керек.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
