Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Белгилүү бир белги менен ишке ашырылган, аткаруу үчүн дээрлик эч кандай аң-сезимдүү эрк күчүн талап кылбаган автоматтык жүрүм-турум.
Сактоо үчүн активдүү көңүл бурууну жана тартипти талап кылган структураланган атайылап жасалган жүрүм-турумдардын сериясы.
| Мүмкүнчүлүк | Адат | Күн тартиби |
|---|---|---|
| Мээ аймагы | Базалдык ганглиялар (алгачкы) | Префронталдык кабык (аткаруучу) |
| Аракеттин деңгээли | Минималдуу/Автоматтык | Жогорку/Атайын |
| Триггер | Айлана-чөйрөнү коргоо боюнча белги | Пландалган убакыт же эрк күчү |
| Аң-сезим | Аң-сезимсиз | Толук аң-сезимдүү |
| Түзүлүш убактысы | Өзгөрмө (жумалардан айларга чейин) | Дароо ишке ашыруу |
| Ийкемдүүлүк | Катуу жана сындыруу кыйын | Оңой өзгөртүлдү |
| Сыйлыктын ролу | Бекемдөө үчүн маанилүү | Кошумча/Максатка багытталган |
Эң негизги айырмачылык - бул тапшырмага канчалык көңүл бурганыңызда. Күнүмдүк иш менен алек болуп жатканда, бир кадамдан экинчисине өтүү үчүн бир катар аң-сезимдүү тандоолорду жасайсыз, мисалы, спорттук сумкаңызды чогултуп жатып тизмени текшерип жатасыз. Ал эми адаттар фондо пайда болот; эртең мененки жумушка барарда жарым жолдо өзүңүздү аң-сезимдүү түрдө ойлонбогонуңузду түшүнүшүңүз мүмкүн.
Адаттар сиздин ички саатыңызга кайрылбастан эле жүрүм-турумду кыймылга келтирүүчү тышкы же ички "учкунга" көз каранды. Белгилүү бир жыт, күндүн белгилүү бир убактысы же эмоционалдык абал адатты заматта пайда кылышы мүмкүн. Күнүмдүк иштер, адатта, график же милдет сезими менен башкарылат, бул сизден өзүңүздү кандай сезгениңизге же айлана-чөйрөңүз кандай көрүнгөнүнө карабастан, процессти баштоону активдүү чечүүнү талап кылат.
Күнүмдүк жашоону адат кылып алуунун маанилүү пайдасы - акыл-эс энергиясын сактоо. Күнүмдүк жашоо "активдүү" ой жүгүртүүнү талап кылгандыктан, алар чарчаган же стресске кабылган күндөрү чарчап, аларды өткөрүп жиберүүнү оңойлоштурат. Жүрүм-турум адат болуп калгандан кийин, ал энергияны үнөмдүү колдоно баштайт, аны аягына чыгаруу үчүн дээрлик эч кандай акыл-эс "түртүүсү" талап кылынбайт, ошондуктан адаттар убакыттын өтүшү менен ушунчалык туруктуу болуп калат.
Күнүмдүк жашоону адатты машыктыруучу дөңгөлөктөр катары элестетиңиз. Ар бир адат күнүмдүк жашоодон башталат — сиз кайра-кайра жасоону тандаган атайылап жасалган иш-аракет. Убакыттын өтүшү менен, мээ үлгүнү жана ага байланыштуу сыйлыкты тааныган сайын, жүрүм-турум префронталдык кортекстен базалдык ганглияларга өтүп, акырында биз адат катары тааныган автоматташтырылган жоопко айланат.
Адатты калыптандыруу үчүн туура 21 күн талап кылынат.
Бул эски изилдөөлөрдү туура эмес түшүнүүнүн кеңири таралган жолу; заманбап изилдөөлөр көрсөткөндөй, адаттардын калыптанышы адамдын мүнөзүнө жана жүрүм-турумдун татаалдыгына жараша 18 күндөн 254 күнгө чейин созулушу мүмкүн.
Күнүмдүк адаттар жана адаттар бир эле нерсе.
Алар бири-бирине байланыштуу, бирок айырмаланат; күнүмдүк иш – бул адаттардын жыйындысы же кайталоо аркылуу акыры адат болуп калышы мүмкүн болгон бир катар кадамдар.
Жаман адатты күнүмдүк жашоо менен оңой эле алмаштырса болот.
Адаттар неврологиялык жактан базалдык ганглияларга байлангандыктан, аларды "өчүрүү" мүмкүн эмес. Аларды эски белгини аныктоо жана ага жооп берүү үчүн атайылап жаңы режим түзүү менен жокко чыгаруу керек.
Бардык кайталануучу жүрүм-турум - бул адаттар.
Ырааттуулук көнүп калуу дегенди билдирбейт. Эгер сиз дагы эле күн сайын эртең менен спорт залга барууга өзүңүздү мажбурлашыңыз керек болсо, бул абдан ырааттуу күн тартиби, бирок ал азырынча автоматтык түрдө адат болуп кала элек.
Татаал тапшырмаларды уюштуруу же тартип аркылуу белгилүү бир кыска мөөнөттүү максаттарга жетүү керек болгондо күн тартибин тандаңыз. Ден соолукка пайдалуу жүрүм-турумду автоматташтыргыңыз келсе, эркиңиз аз болгондо да алар сакталып калышы үчүн, адаттарды өнүктүрүүгө көңүл буруңуз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
Көңүл топтогон акыл менен тыгыз акылдын ортосундагы күрөштү түшүнүү когнитивдик жүктөмдүн күнүмдүк ишибизге кандай таасир этерин көрсөтүп турат. Ачыктык чечимдерди кабыл алууну жана терең иштөөнү жеңилдетсе, акыл-эстин башаламандыгы көп учурда көрүнбөгөн жүк катары кызмат кылып, иштетүү ылдамдыгын жайлатып, жогорку басымдагы чөйрөдө чарчоо ыктымалдыгын жогорулатат.
