Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
Туруктуу контекстте ырааттуу кайталоо аркылуу белгилүү бир жүрүм-турум дээрлик эрксиз болуп калган процесс.
Көп учурда максаттарга негизделип, иш-аракеттердин үлгүлөрүн өзгөртүүгө аң-сезимдүү аракеттерди камтыган кеңири психологиялык өзгөрүү.
| Мүмкүнчүлүк | Адаттын калыптанышы | Жүрүм-турумду өзгөртүү |
|---|---|---|
| Баштапкы мээ аймагы | Базалдык ганглиялар | Префронталдык кортекс |
| Аң-сезим деңгээли | Аң-сезимсиз / Автоматтык | Аң-сезимдүү / Атайылап |
| Айлана-чөйрөнүн ролу | Иш-аракетти баштоо үчүн маанилүү | Мотивация жана эрк күчүнө кошумча |
| Убакыт талабы | Узак мөөнөттүү кайталоону талап кылат | Дароо же убакыттын өтүшү менен пайда болушу мүмкүн |
| Ийгилик метрикасы | Автоматизм жана каршылыктын жоктугу | Максатка жетүү жана баалуулуктарды шайкеш келтирүү |
| Эркке көз карандылык | Төмөн (орноштурулгандан кийин) | Жогорку (айрыкча алгачкы стадияларында) |
Жүрүм-турумду өзгөртүү – бул жашооңузду жаңы багытка буруунун кеңири жолу, көп учурда олуттуу акыл-эс энергиясын жана чечим кабыл алууну талап кылат. Адатты калыптандыруу – бул ар бир секунданы башкаруунун кажети жок сизди кыймылдатып турган өзгөчө кыймылдаткыч. Ден соолукту чыңдоо үчүн жүрүм-турумуңузду өзгөртүүнү чечсеңиз да, адатты калыптандыруу – бул спорттук кийимдериңизди ойлонбостон кийип алуу үчүн өзгөчө акт.
Адаттар сиз кайда экениңиз жана айланаңыздагы нерселер менен тыгыз байланышта, анткени мээ белгилүү бир шарттарды белгилүү бир иш-аракеттер менен байланыштырат. Эгерде сиздин мотивацияңыз жетиштүү күчтүү болсо, жүрүм-турумдун өзгөрүшү каалаган жерде болушу мүмкүн, бирок эгерде чөйрө эски адаттарды тынымсыз козгосо, ал көп учурда узакка созулбайт. Чындыгында, жүрүм-турумдун өзгөрүшү максатты коёт, ал эми чөйрө ошол максатка жетүү үчүн туруктуу кылган адатты жеңилдетет.
Жаңы жүрүм-турумду баштоо абдан чарчатат, анткени ал мээнин префронталдык кортексинен тынымсыз "аткаруучу функцияны" талап кылат. Ал жүрүм-турум адат болуп калганда, акыл-эс жумушу жөнөкөй базалдык ганглияларга өтөт. Бул өзгөрүү эмне үчүн бурулуштарды эстебей туруп үйгө айдап бара алаарыңызды түшүндүрөт; жүрүм-турум аң-сезимдүү аракеттен автоматташтырылган адат болуп калды.
Жүрүм-турумду өзгөртүү көп учурда максат катары каралат, мисалы, он фунт арыктоо же долбоорду бүтүрүү. Ал эми адатты калыптандыруунун чыныгы аяктоо күнү жок, анткени ал натыйжага эмес, ырым-жырымга багытталган. Эгерде адат бузулса, жүрүм-турум адатта эски үлгүлөргө кайтып келет, ошондуктан көптөгөн адамдар белгилүү бир максатка жеткенден кийин кайрадан салмак кошушат.
Адатты калыптандыруу үчүн туура 21 күн талап кылынат.
Бул 1960-жылдардагы пластикалык хирургия китебинен келип чыккан популярдуу миф. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандайдыр бир жүрүм-турумдун автоматтык түрдө өзгөрүшү үчүн, тапшырманын татаалдыгына жана адамдын мүнөзүнө жараша 18 күндөн 254 күнгө чейин убакыт талап кылынат.
Жүрүм-турумдун өзгөрүшү жана адаттар - бул бир эле нерсе.
Алар бири-бири менен байланыштуу, бирок айырмаланат; жүрүм-турумдун өзгөрүшү - бул сиз каалаган натыйжа, ал эми адат - бул натыйжаны туруктуу кылган неврологиялык механизм. Сиз жүрүм-турумду (мисалы, бир жолу тепкич менен чыгуу) адат болуп калбастан өзгөртө аласыз.
Адатты сактоо үчүн сизге көп эрк керек.
Адаттын негизги максаты - эрк күчүнө болгон муктаждыкты жок кылуу. Нейрондук жолдор пайда болгондон кийин, эгер сиз адатты аткарбасаңыз, мээңиз чындыгында ыңгайсыздыкты сезет, бул аны жасоого караганда жасабоо оңой болот.
Жаман адаттан арылуу жөн гана "токтотуу" дегенди билдирет.
Неврологиялык жактан алганда, адаттагы жолду жөн гана "өчүрүү" дээрлик мүмкүн эмес. Жүрүм-турумду ийгиликтүү өзгөртүү, адатта, "адатты өзгөртүүнү" камтыйт, мында сиз эски белгини сактап, сыйлык аласыз, ал эми ортоңку режимди ден-соолукка пайдалуураак нерсеге алмаштырасыз.
Жашооңузда чоң бурулуш жасоо же аң-сезимдүү пландаштырууну талап кылган белгилүү бир этапка жетүү керек болгондо жүрүм-турумду өзгөртүү стратегияларын тандаңыз. Позитивдүү аракеттер оңой сезилген жана автопилотто ишке ашкан туруктуу жашоо образын кургуңуз келсе, адаттарды калыптандыруу ыкмаларын тандаңыз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Көңүл топтогон акыл менен тыгыз акылдын ортосундагы күрөштү түшүнүү когнитивдик жүктөмдүн күнүмдүк ишибизге кандай таасир этерин көрсөтүп турат. Ачыктык чечимдерди кабыл алууну жана терең иштөөнү жеңилдетсе, акыл-эстин башаламандыгы көп учурда көрүнбөгөн жүк катары кызмат кылып, иштетүү ылдамдыгын жайлатып, жогорку басымдагы чөйрөдө чарчоо ыктымалдыгын жогорулатат.
