Көп учурда бири-биринин ордуна колдонулганы менен, коркуу жана тынчсыздануу – бул убакыт жана чындык менен болгон байланышы менен аныкталган ар башка эмоционалдык абалдар. Коркуу – бул конкреттүү коркунучка кескин, дароо жооп кайтаруу, ал эми тынчсыздануу – болушу мүмкүн болгон же болбошу мүмкүн болгон коркунучтарга байланыштуу келечекке багытталган узакка созулган кооптонуу.
Тез арада пайда болгон, аныкталуучу жана учурдагы коркунучка карата интенсивдүү биологиялык реакция.
Келечектеги коркунучтар же бүдөмүк мүмкүнчүлүктөр жөнүндө тынчсыздануу менен мүнөздөлгөн узакка созулган эмоционалдык абал.
| Мүмкүнчүлүк | Коркуу | Тынчсыздануу |
|---|---|---|
| Убактылуу көңүл буруу | Азыркы учур | Келечек / Белгисиз |
| Коркунучтун мүнөзү | Конкреттүү жана аныкталуучу | Бүдөмүк, чачыранды же ички |
| Узактыгы | Кыска мөөнөттүү (эпизоддук) | Узак мөөнөттүү (туруктуу) |
| Физикалык сезим | Адреналиндин көтөрүлүшү, жүрөктүн тез согушу | Чыңалуу, чарчоо, ашказан түйүндөрү |
| Функция | Аман калуу жана тез арада коопсуздук | Даярдык көрүү жана тобокелдиктерди баалоо |
| Когнитивдик катышуу | Төмөн (инстинктивдүү/рефлексиялык) | Жогорку (ой жүгүртүүчү/элестетүү) |
Коркуу – бул ит сизге чуркап келгенде сезген эмоция; бул азыр болуп жаткан коркунучка тез, ички реакция. Тынчсыздануу – бул түштөн кийин сейилдеп жүргөндө итке жолугасызбы деп тынчсызданганда пайда болгон сезим. Бири – учурдагы чындыкка болгон реакция, ал эми экинчиси – мүмкүнчүлүккө болгон тынчсыздануу.
Коркуу сезиминде, амигдала логикалык ой жүгүртүүнү айланып өтүп, сиздин коркунучтан заматта чыгып кетишиңизди камсыздайт. Тынчсыздануу татаалыраак, ал амигдала менен префронталдык кортекстин ортосундагы күрөштү камтыйт, бул мээнин пландаштыруу жана логика үчүн жооптуу бөлүгү. Ошондуктан тынчсыздануу көп учурда мээңиз али боло элек көйгөйдү чечүүгө аракет кылып "тыгылып калгандай" сезилет.
Коркуунун физикалык тарабы жарылуучу жана аракетке багытталган, денени чуркоо же мушташ сыяктуу интенсивдүү кыймылга даярдайт. Тескерисинче, тынчсыздануу жаактын кысылышы, тайыз дем алуу жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү сыяктуу "күйүүчү" симптомдор менен мүнөздөлөт. Коркуу сизден аракет кылууну талап кылса, тынчсыздануу көп учурда сизди өз ойлоруңуздан улам шал кылып коёт.
Эволюциялык жактан алганда, коркуу сезими ата-бабаларыбызга жырткычтардан качууга жардам берип, аларды тирүү калтырган. Тынчсыздануу бизге сейрек мезгилдерди же социалдык обочолонууну пландаштырууга жардам берүү жолу катары өнүгүп, биздин уруунун бир бөлүгү бойдон калуубузду камсыз кылган. Бирок, азыркы дүйнөдө бул пландаштыруу механизми иштебей калышы мүмкүн, бул бизди социалдык өз ара аракеттенүүлөр же мөөнөттөр жөнүндө өмүргө коркунуч туудурган жырткычтардай тынчсыздандырат.
Бардык тынчсыздануулар жаман жана аларды жок кылуу керек.
Орточо деңгээлдеги тынчсыздануу чындыгында бизди тобокелдиктер жөнүндө эскертип, экзамен же презентация сыяктуу кыйынчылыктарга даярданууга түрткү берген пайдалуу курал болуп саналат. Ал кырдаалга туура келбегенде же күнүмдүк жашоого тоскоол болгондо гана көйгөйгө айланат.
Коркуу жана дүрбөлөң чабуулдары бир эле нерсе.
Паникага алдыруу көбүнчө катуу коркуу сезиминдей сезилет, бирок ал көп учурда чыныгы коркунучсуз эле пайда болот. Бул, негизинен, дененин коркуу системасынын туура эмес иштеши — өрт жок болгондо "коңгуроо" чырылдашы.
Тынчсыздануу жөн гана "баары башыңызда".
Тынчсыздануу акыл-эсти ой жүгүртүүнү камтыса да, анын кортизол деңгээлинин жогорулашы, ичеги бактерияларынын өзгөрүшү жана өнөкөт сезгенүү сыяктуу терең физикалык таасирлери бар. Бул жөн гана акыл-эс эмес, бүт денени камтыган тажрыйба.
Кайраттуулук коркпоону билдирет.
Психологиялык жактан алганда, кайраттуулук – бул коркуу сезими болгонуна карабастан, алдыга жылуу. Коркуу – бул каалагандай өчүрүүгө мүмкүн болбогон табигый биологиялык жооп; максат – сезимди жок кылуу эмес, реакцияны башкаруу.
Эгерде коопсуздукту сактоо үчүн дароо физикалык реакцияны талап кылган ачык, учурдагы коркунуч болсо, абалыңызды коркуу катары аныктаңыз. Эгерде сиздин кайгыңыз келечектеги окуялар, коомдук баалоо же боло элек гипотетикалык кырдаалдар жөнүндө тынчсыздануудан келип чыкса, аны тынчсыздануу катары белгилеңиз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
